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    腳蹼對11~13歲青少年游泳運動員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

    2015-11-03 08:57:22王兆龍
    中國體育教練員 2015年3期
    關(guān)鍵詞:腳蹼有氧踝關(guān)節(jié)

    王兆龍

    (上海市長寧游泳學(xué)校,上海 200050)

    腳蹼對11~13歲青少年游泳運動員自由泳打腿訓(xùn)練效果的作用

    王兆龍

    (上海市長寧游泳學(xué)校,上海 200050)

    運用文獻資料法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法,分析11~13歲青少年游泳運動員采用腳蹼打腿和普通打腿練習(xí)的效果。結(jié)果表明:腳蹼打腿對成績提高更為明顯,并從運動員的生理和心理方面對腳蹼打腿訓(xùn)練效果進行分析。

    腳蹼;11~13歲青少年;打腿;運動成績

    現(xiàn)代游泳水平的提高,對少兒運動基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求也不斷增強。在游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練中,打腿訓(xùn)練最為關(guān)鍵。腳蹼有雙蹼和單蹼之分。研究表明,無論是雙蹼還是單蹼,均有助于游泳運動員提高成績。在游泳訓(xùn)練中運用腳蹼,可以減少阻力,改進打腿技術(shù),增強呼吸系統(tǒng)功能和無氧代謝功能,增加水感,提高滑行能力(特別是轉(zhuǎn)身后的滑行能力),完善出發(fā)技術(shù)。

    當(dāng)前,研究人員已開始重視對腳蹼面積、形狀、材質(zhì)、彈性分布等物理特性進行研究。注重將新材料、新工藝和仿生學(xué)原理引入腳蹼設(shè)計與制造中,不斷推出新型腳蹼。通常的做法是讓一些運動員試用新蹼及比較蹼,記錄其蹼泳成績,并收集運動員、教練員的意見。對青少年來說,一般采用短腳蹼。本文針對腳蹼訓(xùn)練的效果進行分析,探究其對提高11~13歲運動員自由泳打腿成績的作用。

    1 研究對象與方法

    1.1研究對象

    上海市長寧溫水游泳池游泳班學(xué)生共10人,分為實驗組和對照組(各5人),年齡為11~13歲。

    1.2研究方法

    1.2.1文獻資料法

    通過查閱相關(guān)文獻資料,了解游泳相關(guān)知識,并對文獻進行分析整理,了解國內(nèi)外研究現(xiàn)狀。

    1.2.2數(shù)理統(tǒng)計法

    對實驗所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,得出結(jié)論。

    1.2.3實驗法

    實驗組成員在自由泳打腿訓(xùn)練時使用腳蹼,對照組則不使用。訓(xùn)練一個月,每天練習(xí)1 000 m的打腿距離,每個星期訓(xùn)練6次。訓(xùn)練計劃為:準備活動400 m打腿,主要發(fā)展運動員的有氧耐力能力,訓(xùn)練計劃包括20個25 m自由泳打腿 (2組),間歇10 s,心率控制在120次/min左右;10個15 m自由泳打腿(4組),間隙5 s,心率控制在120次/min左右;6個50 m自由泳打腿(2組),間隙1 min,心率控制在140~150次/min。要求:重點體會動作發(fā)力和水感。

    2 結(jié)果與分析

    2.1帶腳蹼與不帶腳蹼實驗結(jié)果比較

    將10名隊員分為腳蹼打腿和普通訓(xùn)練打腿進行測試,獲得10名運動員25 m和50 m打腿成績(表1、表2),進行對比分析。

    表1 實驗前后實驗組運動員25 m和50 m打腿成績 s

    表2 實驗前后對照組運動員25 m和50 m打腿成績 s

    由表3可知,實驗前,實驗組與對照組25 m打腿成績t檢驗為P>0.05,可見,實驗前2組運動員的25 m打腿成績基本相同。而經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后,實驗組運動員25 m打腿成績比對照組好,所以,實驗組比對照組成績提高的幅度更明顯。

    表3 實驗前后2組25 m打腿成績t檢驗

    由表4可知,對照組實驗前后25 m打腿成績t檢驗為P<0.05,差異具有顯著性。可見對照組運動員經(jīng)過一段時間的打腿訓(xùn)練后,25 m打腿成績有一定提高。實驗組運動員實驗前后25 m打腿成績t檢驗為p<0.05,具有顯著性差異,說明訓(xùn)練后運動員的打腿成績有明顯提高。

    表4 2組實驗前后25 m打腿成績t檢驗

    由表5可知,2組運動員的50 m打腿成績實驗前基本相同。而經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后,實驗組運動員的50 m打腿成績優(yōu)于對照組運動員,所以,實驗組比對照組成績提高的幅度更明顯。

    表5 實驗前后2組50 m打腿成績t檢驗

    由表6可知,對照組運動員經(jīng)過一般打腿訓(xùn)練后,50 m打腿成績有一定提高。而運動員經(jīng)過腳蹼訓(xùn)練后的打腿成績比實驗前好,實驗前后成績有明顯差異。

    表6 2組實驗前后50 m打腿成績t檢驗

    2.2腳蹼打腿訓(xùn)練對自由泳成績的影響

    2.2.1對運動員身體機能的影響

    11~13歲年齡組運動員的生長發(fā)育和身體素質(zhì)發(fā)展正處于敏感期,較突出的特點有以下幾點。

    生長發(fā)育特點:處于生長發(fā)育相對緩慢階段,其神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度下降,可塑性較少,脂肪開始堆積。針對11~13歲運動員的生長發(fā)育特點,安排帶腳蹼訓(xùn)練,尤其注重感覺腳蹼輔助下的水中打腿效果。由以上數(shù)據(jù)可以看出,該年齡段20個25 m自由泳打腿(2組),間歇10 s,能有效提高運動員的有氧耐力,提高腳蹼打腿成績。

    心肺功能特點:運動員心臟、血管的發(fā)育水平低,但增長速度快。這一階段的訓(xùn)練應(yīng)促進其心肺功能的發(fā)育,但腳蹼打腿訓(xùn)練的強度不能過大,否則會造成腿部和心臟負荷過大。研究發(fā)現(xiàn),10個15 m自由泳打腿(4組),間隙5 s,心率控制在120次/min左右,能體現(xiàn)數(shù)量多、強度低的訓(xùn)練特點,提高運動員的有氧耐力。

    神經(jīng)系統(tǒng)特點:該年齡段運動員神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性差,可塑性強,但興奮抑制轉(zhuǎn)換慢,神經(jīng)系統(tǒng)的注意力下降。打腿頻率的提高通過2個方面:一是提高自身的打腿頻率;二是帶著腳蹼有阻力,負荷比不帶腳蹼大,一旦脫下腳蹼,阻力和負荷也隨之減小,有利于打腿頻率的提高。實驗組更能說明脫下腳蹼后打腿頻率的提高,所以,實驗組運動員腳蹼訓(xùn)練后自由泳成績比對照組的提高幅度更明顯。6個50 m自由泳打腿練習(xí)(2組),間隙1 min,心率控制在140~150次/min,提高了運動員的打腿成績。

    骨骼關(guān)節(jié)及肌肉特點:骨骼的發(fā)育快于肌肉,關(guān)節(jié)柔韌性好,但脂肪堆積使得相對力量水平下降,柔韌性降低。針對這一生理特點,安排10個15 m自由泳打腿(4組)練習(xí),間隙5 s,心率控制在120次/min左右。加大了訓(xùn)練量,縮短了間歇時間,提高了運動員的有氧耐力,從而減少脂肪堆積。所以腳蹼訓(xùn)練后,合理安排有氧打腿訓(xùn)練能提高該年齡段運動員的有氧耐力。

    2.2.2改善運動員踝關(guān)節(jié)的柔韌性

    從解剖角度來看,踝關(guān)節(jié)具有剛與柔2種不同的力學(xué)性能。在背屈情況下能承受各種負荷,在背伸情況下靈活柔韌的特性能加大活動幅度,踝關(guān)節(jié)背伸韌帶得到一定程度的牽拉,可逐步改變踝關(guān)節(jié)的柔韌性。所以,該年齡段運動員使用腳蹼打腿,既提高了踝關(guān)節(jié)的柔韌能力,又培養(yǎng)了水中的打腿感覺。

    2.2.3促進運動員自由泳技術(shù)

    穿腳蹼打自由泳腿的技術(shù)動作和空打腿基本一致,頻率和節(jié)奏也有同樣的標準。不能因為負重而影響正確的打腿技術(shù),打腿的主要特點是踝關(guān)節(jié)做充分的背伸動作,自由泳腳蹼打腿時,兩腿上下打腿的幅度應(yīng)與正常打腿相同,小腿上下提起時腳蹼不能抬離水面,避免幅度過大影響技術(shù)動作,進而影響打腿成績。

    從技術(shù)角度看上述實驗成績可知,腳蹼打腿訓(xùn)練可以改善運動員的打水效果,促進運動員短距離及主項成績的提高。其主要作用是使運動員身體處于較高水位,保持水平的流線體形,從而減少流體阻力,提高游進速度。由于腳蹼的整體面積比人腳掌面積大,對水的截面積自然就大,因此,打腿時產(chǎn)生強有力的推進力。自由泳打腿與帶腳蹼打腿技術(shù)要求的差異在于,自由泳打腿由向下打水和向上打水兩部分交替構(gòu)成,其中向下打腿動作較為有力,上打相對放松。腿打水的過程兩腳應(yīng)內(nèi)扣,踝關(guān)節(jié)放松,由踝關(guān)節(jié)發(fā)力傳至大腿,帶動小腿和腳,做鞭狀打腿,使動作有力且富有彈性。腳蹼打腿則因為帶著腳蹼而使2.2.4增強運動員的自信心

    腳不能內(nèi)扣,所以,腳蹼打腿不能做到內(nèi)“八”字打腿,從而影響了打腿的鞭狀動作。

    帶腳蹼比不帶腳蹼的好處在于,腳蹼的對水面大,因而打腿速度比正常的打腿速度快,因此,腳蹼打腿不失為一種積極的心理訓(xùn)練手段??梢姡c普通打腿訓(xùn)練相比,腳蹼打腿訓(xùn)練不僅在技術(shù)和打腿效果方面有優(yōu)勢,在增強運動員自信心方面也有很好的訓(xùn)練效果。

    3 結(jié) 論

    與普通打腿訓(xùn)練相比,腳蹼打腿訓(xùn)練對提高11~13歲運動員打腿成績更有效。由于腳蹼面積大,打腿時運動員腿部和心臟的負荷大,動作頻率下降,所以,應(yīng)突出提高速率方面的訓(xùn)練。腳蹼訓(xùn)練應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主,避免打腿力量練習(xí),因為腳蹼阻力較大,不應(yīng)過早提高運動員的打腿力量訓(xùn)練。運動員帶腳蹼打腿由于腳不能內(nèi)扣做內(nèi)“八”字打腿,故影響了自由泳打腿技術(shù)。

    [1]仇婷婷,王若光.對游泳訓(xùn)練中水上力量訓(xùn)練的新觀察[J].安徽體育科技,2007(1)

    [2]馬春光,羅男.我國女子蛙泳成績提高緩慢的原因[J].中國體育教練員,2014(1)

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