16件有魔力的小事

●張杰

16件有魔力的小事

●張杰

你可知道，日常生活中有些不起眼的小事，可以為你的健康加分。近日，美國(guó)健康網(wǎng)站刊出了能為身體帶來(lái)神奇變化的16件小事。

水晾一天更好喝。許多人不愛(ài)喝白開(kāi)水，可能是因?yàn)樗杏新鹊奈兜?。不妨把白開(kāi)水放在大水杯里晾一整天，氯就會(huì)揮發(fā)掉，水會(huì)變得很甜，這樣可以保證喝更多水。

頭天晚上準(zhǔn)備早餐。不吃早飯的人，很多是因?yàn)橹鄙习鄾](méi)時(shí)間。美國(guó)“甜蜜食物”網(wǎng)站主管卡洛琳·考夫曼建議，可以前一天晚上準(zhǔn)備早餐?！耙话阄視?huì)準(zhǔn)備一碗燕麥，加入牛奶或酸奶，并撒上少許肉桂、草莓、櫻桃等新鮮水果，然后放進(jìn)冰箱。第二天一早，我就可以從容享用一份富含膳食纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的早餐了。”

準(zhǔn)備一個(gè)健康零食包。成功從200斤減到標(biāo)準(zhǔn)體重的艾米麗·桑福德在總結(jié)自己的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)指出：“可以適當(dāng)吃零食，但一定要有自己的健康零食包，比如我會(huì)在包里放一些無(wú)鹽杏仁，餓的時(shí)候吃幾個(gè)。”

結(jié)賬前整理購(gòu)物車(chē)。超市里食物品種繁多，而且熟食往往香氣誘人。因此，很多人在逛超市時(shí)會(huì)無(wú)意識(shí)地將熟食、零食、甜飲料等放進(jìn)購(gòu)物車(chē)。結(jié)賬前，看一下購(gòu)物車(chē)，把不在購(gòu)物清單上的東西放回貨架。

坐飛機(jī)前少吃碳水化合物。坐飛機(jī)前吃加工過(guò)的碳水化合物，比如面包、面條等，會(huì)讓人身體缺水，不利于健康?！翱罩酗w人”們坐飛機(jī)前最好多吃水果蔬菜。

家門(mén)口擺雙運(yùn)動(dòng)鞋。許多人回到家就陷進(jìn)沙發(fā)里，忘記要出去運(yùn)動(dòng)。美國(guó)進(jìn)化生物學(xué)家麗莎·凱恩說(shuō)：“我會(huì)在早上出門(mén)時(shí)，將運(yùn)動(dòng)鞋放在門(mén)口，這樣下班一回家，鞋子就會(huì)提醒我該出去跑跑步了?！蓖瑯?，也可以把啞鈴、瑜伽墊、擴(kuò)胸器等運(yùn)動(dòng)器材放在家里顯眼的位置，時(shí)刻提醒我們運(yùn)動(dòng)。

雙腿微微分開(kāi)坐。臨床上，99%的髖膝關(guān)節(jié)疼痛患者都是女性。這是因?yàn)?，女性為了保持矜持和?yōu)雅，通常被教導(dǎo)坐下時(shí)必須雙腿并攏。根據(jù)人體力學(xué)，這樣的坐姿會(huì)導(dǎo)致髂脛束（一條包繞大腿的深筋膜，是人體最長(zhǎng)的肌腱）張力過(guò)大，以致髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，女性坐下時(shí)最好雙腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)兒，以緩解肌腱張力。

刷牙時(shí)單腿站立。早晚刷牙時(shí)，不妨練習(xí)一下單腿站立，即用一條腿單獨(dú)站立1分鐘，然后換另一條腿。這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能提高你的平衡能力，有助于骨骼健康。睡前練習(xí)單腿站立，還能預(yù)防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

站著接電話。一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全球有1/3的成年人懶得活動(dòng)，導(dǎo)致每年約有500萬(wàn)人死亡。健身專家建議，要隨時(shí)保持運(yùn)動(dòng)意識(shí)，比如接打電話時(shí)站起來(lái)，到處溜達(dá)。每個(gè)人都可以利用各種機(jī)會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量。

朋友互相監(jiān)督做運(yùn)動(dòng)。隨便做幾個(gè)俯臥撐或到周?chē)⑸⒉剑脖炔贿\(yùn)動(dòng)要好，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣非常重要。可以跟朋友互相監(jiān)督，比如在微博、微信朋友圈互相定時(shí)匯報(bào)每天的鍛煉成果，有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)發(fā)發(fā)呆。感覺(jué)遲鈍時(shí)，不妨出門(mén)快走透透氣；精神不集中時(shí)，不如閉上眼睛休息幾分鐘。身心需要定期保養(yǎng)，最好每周留出至少1小時(shí)的空白時(shí)間發(fā)發(fā)呆，讓大腦不去工作。更重要的是，要學(xué)會(huì)有選擇地接收與自身有關(guān)的信息。

睡前做件讓自己開(kāi)心的事。睡覺(jué)前可以做一件讓自己開(kāi)心的事，比如把臥室布置得特別溫馨，或者穿上自己心愛(ài)的睡衣等，這有助于保持好心情，促進(jìn)睡眠。

在床上做放松訓(xùn)練。入睡困難的人，不妨在睡前試試放松訓(xùn)練，十分有利于睡眠。平躺在床上，專注于放松身體的每一塊肌肉，將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。

睡前洗個(gè)鹽水浴。睡前洗澡有助快速入眠，泡澡時(shí)，加入一些富含鎂元素的浴鹽，能放松肌肉。一周2～3次就可以幫助你睡得更好。

吃根香蕉助眠。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)左右吃根香蕉，或者喝少量（5～15毫升）蜂蜜，能改善心情，有助于睡眠。

清晨享受陽(yáng)光。早上明媚的陽(yáng)光會(huì)自然喚醒你的身體，所以，清晨讓全身都沐浴在陽(yáng)光下，能提升一天的活力，改善心情，還有助于睡眠。

（石頭摘自《生命時(shí)報(bào)》2015年2月12日）