春季養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)重在軟骨

春季，很多人都有出游的打算，這些計(jì)劃卻很難完成，因?yàn)閷?duì)很多骨關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，每年春天是他們關(guān)節(jié)疼痛頻發(fā)的季節(jié)。

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪?！贝汗?jié)過(guò)后，南方多地已經(jīng)迎來(lái)雨季，北方的柳樹(shù)也長(zhǎng)出了新芽。每當(dāng)季節(jié)變換的時(shí)候，萬(wàn)物都有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，人也不例外。冬春交替時(shí)節(jié)，氣溫變化大。骨關(guān)節(jié)病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎以及四肢關(guān)節(jié)陳舊性外傷等容易復(fù)發(fā)，春季尤其應(yīng)該注意養(yǎng)護(hù)，防止舊病復(fù)發(fā)。

首先，俗話說(shuō)“春捂秋凍”，說(shuō)的就是春天早晚氣溫偏低，肌肉和皮下組織血液流動(dòng)較差，持續(xù)受涼和溫度反差，可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛。老人體內(nèi)產(chǎn)熱能力較差，血液循環(huán)也沒(méi)有那么旺盛，容易受到“倒春寒”的影響。一些年輕姑娘由于愛(ài)美，在氣溫忽冷忽熱時(shí)就穿起了裙子、短褲，即使穿上了打底褲，薄薄的一層也抵擋不住春風(fēng)。女性的膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣刺激本來(lái)就敏感，受冷空氣襲擊后，關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

其次，春季多風(fēng)，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，且善行而數(shù)變”。受風(fēng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，加上致病有游走竄行的特點(diǎn)，可能出現(xiàn)全身性的關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限。

再次，南方地區(qū)受“回南天”的影響，氣候潮濕，濕邪重濁且黏滯，人容易出現(xiàn)四肢無(wú)力、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，導(dǎo)致中老年人容易在陰雨天發(fā)生腰背酸痛以及各種骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。

最后，春天也是運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季節(jié)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，春天運(yùn)動(dòng)損傷的病例要比其他季節(jié)多三成。由于人體肌肉“潛伏”了一冬，多數(shù)相對(duì)比較松弛，關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)，韌帶偏僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性也較差，身體各項(xiàng)功能都處于運(yùn)動(dòng)“低潮期”。如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，身體很容易發(fā)生損傷。

春天是養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好時(shí)機(jī)。盡管春天的氣候特點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病高發(fā)或加重，但這也是一個(gè)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的好時(shí)機(jī)。由于陽(yáng)氣生發(fā)，適度鍛煉、郊游，可促進(jìn)關(guān)節(jié)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更健康。

首先，要注意防寒保暖，盡量多“捂一捂”，尤其對(duì)于手、臉等容易遭受冷空氣襲擊的部位。睡眠時(shí)被子應(yīng)蓋得稍厚一點(diǎn)，以不出汗為宜，必要時(shí)可采用電暖氣等設(shè)備取暖。關(guān)節(jié)處要注意保暖，局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長(zhǎng)襪或手套等。

其次，要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā)，激烈運(yùn)動(dòng)后，身體容易感到悶熱不適，建議多做溫和、持久的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、廣場(chǎng)舞等，尤其是快走和慢跑等運(yùn)動(dòng)，損傷較少，且可在運(yùn)動(dòng)中調(diào)整心肺功能。運(yùn)動(dòng)前，做原地踏步、抬膝、轉(zhuǎn)腰、俯身、舉臂繞圈等伸展運(yùn)動(dòng)，每次5～15分鐘，可增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，避免扭傷等。運(yùn)動(dòng)后，不要驟然停止，或馬上洗澡、猛喝水等，以免打斷肌肉的收縮節(jié)律，影響血液循環(huán)。同時(shí)，注意及時(shí)增加衣物。已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人要做無(wú)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝、平躺蹬三輪等，增加局部肌肉力量。發(fā)病時(shí)盡量休息，避免徒負(fù)重、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

再次，堅(jiān)持合理飲食，尤其要保證鈣的攝入量。老人鈣的攝入量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克，適宜多吃蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)可補(bǔ)充鈣片和硫酸氨基葡萄糖。同時(shí)，要適度補(bǔ)充維生素D。少吃高嘌呤食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、海水魚(yú)、蝦、蟹和肉類(lèi)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）