論高校舞蹈類學(xué)生的減肥方法

鄧曉彬（四川師范大學(xué)舞蹈學(xué)院，四川成都610110）

論高校舞蹈類學(xué)生的減肥方法

鄧曉彬
（四川師范大學(xué)舞蹈學(xué)院，四川成都610110）

舞蹈是通過(guò)人體的肢體運(yùn)動(dòng)的藝術(shù)，因此在舞蹈藝術(shù)發(fā)展過(guò)程中需要更多地關(guān)注舞者的體型，控制舞者的體重。但很多人陷入減肥的誤區(qū)，科學(xué)的減肥方法尤其重要，不僅促進(jìn)學(xué)生專業(yè)學(xué)習(xí)又不會(huì)影響學(xué)生的身體健康。

舞蹈類學(xué)生；減肥；方法

肥胖是指機(jī)體脂肪和脂肪組織過(guò)多，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重或正常生理需要，并有害于身體健康的一種狀態(tài)。普通人減肥主要是為了體形、健康、自信，舞蹈學(xué)生減肥主要是專業(yè)學(xué)習(xí)的需要。高校舞蹈學(xué)生減肥一直以來(lái)受到家長(zhǎng)、學(xué)校、老師的關(guān)注，然而很多舞蹈學(xué)生對(duì)減肥存在的一定的誤區(qū)，采取不正確的減肥方法不但沒有成功減肥，還對(duì)身體造成不必要的傷害，不僅影響健康，還會(huì)影響舞蹈成績(jī)。

一、舞蹈類學(xué)生常用的減肥方法

1.單純運(yùn)動(dòng)瘦身減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，停止運(yùn)動(dòng)后容易造成反彈。但舞蹈類學(xué)生本來(lái)在舞蹈訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)量就很大，如果再增加運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加學(xué)生身體負(fù)擔(dān)，對(duì)學(xué)生健康造成影響。運(yùn)動(dòng)的方式、時(shí)間、內(nèi)容、強(qiáng)度等問(wèn)題都需要充分考慮，都需要根據(jù)自身的身體狀況、體質(zhì)的強(qiáng)弱來(lái)決定的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，則不能達(dá)到消耗脂肪的效果；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則身體吃不消，適得其反。

2.飲食瘦身減肥方法。飲食瘦身減肥法，是舞蹈類學(xué)生常用的方法，主要通過(guò)少吃或不吃來(lái)控制進(jìn)食量達(dá)到控制體重的目的。舞蹈類學(xué)生運(yùn)動(dòng)量大，營(yíng)養(yǎng)需求比較大，控制了進(jìn)食量會(huì)直接影響舞蹈類學(xué)生的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練水平；舞蹈類學(xué)生處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的高峰時(shí)期，身體的生長(zhǎng)和發(fā)育需要大量的營(yíng)養(yǎng)，如果營(yíng)養(yǎng)跟不上就會(huì)影響學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)影響身體的健康。如果只是控制飲食，易出現(xiàn)反彈，身體很難瘦下去，容易得神經(jīng)性厭食癥；如果只是減少進(jìn)食量，減脂肪之前，人的身體會(huì)先減去水分和肌肉。如果肌肉量減少，那么熱量消耗也會(huì)隨之降低，因此，如果恢復(fù)了原來(lái)的進(jìn)食量，那么沒能完全消耗的熱量便會(huì)成為體脂肪而蓄積下來(lái)。

3.藥物手術(shù)瘦身減肥方法。藥物瘦身減肥法主要通過(guò)服用減肥藥、減肥茶等來(lái)達(dá)到減肥的目的。一般現(xiàn)在市面上的藥物不是增加能量消耗，就是抑制食欲。在服藥期間快速減輕體重，停藥后快速出現(xiàn)反彈；服用藥物存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，現(xiàn)在減肥藥品大多含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，長(zhǎng)期服用不但減肥不成，反而會(huì)傷害身體。市面上還有很多打著祖?zhèn)髅胤降然献拥娜裏o(wú)產(chǎn)品，安全性就更讓人擔(dān)憂。手術(shù)減肥，舞蹈類學(xué)生很少涉及，僅有個(gè)別學(xué)生嘗試過(guò)對(duì)腹部、臀部、腰部等部位抽脂、打瘦臉針等來(lái)達(dá)到減肥目的。

4.物理瘦身減肥方法。物理瘦身減肥主要通過(guò)物理的方法，達(dá)到控制體重，燃燒脂肪達(dá)到減肥的目的。一般常用的有桑拿浴，通過(guò)高溫高熱來(lái)單純排汗，實(shí)際是脫水，這樣容易造成皮膚松弛，暗淡無(wú)光提前衰老。還有使用保鮮膜，把保鮮膜包裹在大腿、小腿及腰部位置，通過(guò)跑步、快走、跳舞等方式來(lái)實(shí)行減肥目的。保鮮膜會(huì)使身體不透氣，汗水排不出來(lái)，體內(nèi)溫度過(guò)高容易造成感冒、痤瘡等問(wèn)題。也有通過(guò)減肥褲來(lái)減肥，通過(guò)減肥衣褲制造一個(gè)高溫環(huán)境，加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的排汗。身體脫水會(huì)導(dǎo)致虛弱、乏力等問(wèn)題。舞蹈學(xué)生的課間訓(xùn)練量特別大，如果身體長(zhǎng)期處于虛弱、脫水的情況下不僅影響身體健康還會(huì)影響課堂訓(xùn)練效果。

二、科學(xué)的減肥方法

現(xiàn)在高校舞蹈類學(xué)生科學(xué)減肥方法主要通過(guò)從調(diào)整食譜、限制進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面來(lái)進(jìn)行效果比較好，他的核心就是合理飲食加正確運(yùn)動(dòng)。

1.健康的心態(tài)。首先要明白什么是肥胖，造成自己肥胖的原因是什么，知道科學(xué)減肥的方法。其次要有一個(gè)健康的心態(tài)，要認(rèn)識(shí)到減肥需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不是一朝一夕的事情，需要持之以恒的決心。最后要樹立科學(xué)的減肥目標(biāo)，不要急功近利，不要半途而廢，要持之以恒，又要有長(zhǎng)期減肥的勇氣，克服減肥過(guò)程中的痛苦。樂(lè)觀積極、相信自己能瘦下來(lái)，用正確的方式和心態(tài)來(lái)面對(duì)減肥。

2.合理飲食。減肥過(guò)程中對(duì)自己飲食問(wèn)題需要認(rèn)真分析做到以下幾點(diǎn)：第一控制進(jìn)食總量，減肥過(guò)程其實(shí)就是進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)素和消耗之間的平衡關(guān)系，減少營(yíng)養(yǎng)總量的攝入可以很好的為控制體重打好基礎(chǔ)。第二合理搭配營(yíng)養(yǎng)素，由于舞蹈運(yùn)動(dòng)和身體的生長(zhǎng)發(fā)育都需要吸收營(yíng)養(yǎng)，我們每天飲食中必須有足夠的熱量、優(yōu)良的蛋白質(zhì)、足夠礦物質(zhì)和維生素、適當(dāng)?shù)乃褪雏}、適當(dāng)?shù)睦w維素。第三注意進(jìn)食習(xí)慣，減慢進(jìn)食速度，三餐分配均勻，早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。

3.正確的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥是很科學(xué)沒有副作用的減肥方法，但運(yùn)動(dòng)中有很多要求，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)等等。正確的運(yùn)動(dòng)包含很多內(nèi)容，首先，要注意減肥運(yùn)動(dòng)需要做有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30-45分鐘才有效果；其次，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，要以不能損傷身體健康的慢運(yùn)動(dòng)為主，以慢跑、慢走快走，倒退走等運(yùn)動(dòng)內(nèi)容；最后，運(yùn)動(dòng)后盡量減少進(jìn)食或水分的補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后注意調(diào)整和恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持持之以恒。

對(duì)于高校舞蹈類學(xué)生減肥問(wèn)題是一個(gè)長(zhǎng)期和復(fù)雜的問(wèn)題，需要老師、家長(zhǎng)、學(xué)生在健康科學(xué)的方法下長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，做到既不影響健康和身體生長(zhǎng)發(fā)育，又不制約舞蹈訓(xùn)練效果。

[1]梁成軍.減肥方法及其效果綜述[J].中國(guó)體育科技,2008(03)

[2]田蘭波,趙偉.論運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)與減肥[J].中國(guó)科技信息,2006(02).

G70-4

A

1005-5312（2015）23-0109-01