淺談大學(xué)生形體健美修塑課程訓(xùn)練

文/劉宗梅 孔艷君

一、前言

關(guān)注健康，追求美的生活，是人類的第一大財(cái)富。我國正處在深化改革，擴(kuò)大開放，國民經(jīng)濟(jì)由計(jì)劃經(jīng)濟(jì)向社會(huì)主義市場經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)軌的新時(shí)期，被譽(yù)為“時(shí)代驕子”的大學(xué)生，不僅要體質(zhì)強(qiáng)，更要成為高品質(zhì)、高素質(zhì)、形象氣質(zhì)好的人才。所以，利用大學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間對其進(jìn)行有目的、有計(jì)劃的形體健美修塑訓(xùn)練是非常必要的。

形體教學(xué)這項(xiàng)課程具有很強(qiáng)的表現(xiàn)性、藝術(shù)性和綜合性，其藝術(shù)內(nèi)涵比較豐富，包括有人體學(xué)、倫理學(xué)、美學(xué)以及服飾學(xué)等藝術(shù)性內(nèi)涵。本研究通過長期教學(xué)實(shí)踐積累，目前已經(jīng)制定出一個(gè)較為系統(tǒng)的教學(xué)模式，也營造出了良好的健美教學(xué)環(huán)境，為能夠充分發(fā)揮出形體課的藝術(shù)性提供了良好的條件。形體課程已經(jīng)越來越受到大學(xué)生的喜愛。為了能夠進(jìn)一步發(fā)揮出形體課程的作用，在進(jìn)行形體課程的制定和安排的過程中，對人體的結(jié)構(gòu)規(guī)律、形體的發(fā)展規(guī)律以及技能的形成規(guī)律進(jìn)行了較為深入的了解和研究，結(jié)合多年以來的實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行有目的性和針對性的教學(xué)，創(chuàng)新教學(xué)模式，找到形體健美教學(xué)的優(yōu)秀方法，進(jìn)而更加完整和全面地表達(dá)出形體鍵美修塑教學(xué)所具有的重要內(nèi)涵。力爭建立一套準(zhǔn)確、完美的形體課程教學(xué)模式，提高學(xué)生們的興趣和自覺參加鍛煉的積極性，為大學(xué)生們今后走出校門經(jīng)常堅(jiān)持修塑訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

二、大學(xué)生形體的現(xiàn)狀及形體健美修塑訓(xùn)練的必要性

(一)大學(xué)生形體現(xiàn)狀

形體受到了多種因素的影響，主要包括有營養(yǎng)因素、遺傳因素以及日常生活中的肢體習(xí)慣和生活習(xí)慣因素等。目前我國大學(xué)生的形體從總體上來講正在不斷改善，但仍然存在著不少的問題。通過一系列的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，具體表現(xiàn)在:聳肩、溜肩、扣胸、駝背、雙肩不平、頭頸歪斜、X形腿、O形腿、斜跨、八字步，腳尖內(nèi)扣、臀大腿粗等等。據(jù)資料得知，我國大學(xué)生身高低于美國等西方發(fā)達(dá)國家，身體發(fā)育充實(shí)度較低，肌肉不夠發(fā)達(dá)，營養(yǎng)水平未達(dá)標(biāo);胸圍、肩寬、骨盆寬、(體重+胸圍)/身高×100等重要指標(biāo)，與目前我國大學(xué)生健美體形的量化指標(biāo)體系的參考值還有一定的差距。大學(xué)生們已開始認(rèn)識到了形體美的重要性，有的已采取措施，力求有所改善和改變，并積極從事體育鍛煉，參加瑜伽、健美操、形體訓(xùn)練與健身健美等各種訓(xùn)練班，但由于還是學(xué)生，時(shí)間、經(jīng)濟(jì)條件和消費(fèi)水平等諸多因素影響，大多不能堅(jiān)持下去。自己練習(xí)又缺乏正確的理論和技術(shù)指導(dǎo)，方法不科學(xué)、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范而效果不佳，甚至出了偏差，有的學(xué)生甚至不知從何去著手。

(二)形體健美修塑訓(xùn)練的必要性

形體美是具有強(qiáng)壯的體魄、良好的姿態(tài)、健美的形態(tài)、高雅的風(fēng)度與氣質(zhì)的一種綜合性的人體美。形體健美也是自然美的最終目標(biāo)，其蘊(yùn)含著豐富的社會(huì)性的美。人是社會(huì)中審美的主體，因?yàn)槿霜?dú)具對美的規(guī)律的認(rèn)識。作為審美的主體，人總是努力在生活中發(fā)現(xiàn)美、欣賞美、追求美，進(jìn)而將美融入到自己的生活中去。古往今來人都具有愛美之心，大學(xué)生的文化水平較高，因此對美的追求也有著更高的要求。在另外一個(gè)方面，對形體健美的追求，也充分表現(xiàn)出了人類文明的進(jìn)步，形體健美已經(jīng)逐步發(fā)展成為一種社會(huì)要求。在人才進(jìn)入社會(huì)以后，由于受到激烈的市場經(jīng)濟(jì)的影響，尤其在一些特殊行業(yè)中，對形體美的要求就十分苛刻，因此形體美也成為了人才競爭的一項(xiàng)重要條件。我們的大學(xué)生要融入社會(huì)，力爭在激烈的競爭中不被打敗，必須是高標(biāo)準(zhǔn)、高素質(zhì)的。因而，對大學(xué)生進(jìn)行形體健美修塑訓(xùn)練是非常有必要的。

(三)形體健美修塑訓(xùn)練的價(jià)值

形體訓(xùn)練以健美為基本內(nèi)容。健美的含義是:一要健康，二要符合人體美的標(biāo)準(zhǔn);是身健和體美的總合。要使自己的形體健美，有兩個(gè)基本途徑:積極參加形體修塑訓(xùn)練和合理用膳、講究飲食營養(yǎng)，二者相互聯(lián)系、互為促進(jìn)。采用科學(xué)的態(tài)度和方法、全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，再加上科學(xué)的飲食和營養(yǎng)，不僅能獲得健美的體型，而且對大學(xué)生身心的健康發(fā)展，也具有積極的促進(jìn)作用。其生理價(jià)值體現(xiàn)在:能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能、能使大腦更加聰明、能提高心血管系統(tǒng)的功能、能使青少年個(gè)子長高、能矯正骨骼的形態(tài)、能使肌肉豐滿結(jié)實(shí)。形體健美修塑訓(xùn)練借鑒和綜合了健美運(yùn)動(dòng)、體操、舞蹈等形體練習(xí)的內(nèi)容，具有塑造健美的體形、培養(yǎng)正確的體態(tài)、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度、提高身體素質(zhì)等價(jià)值作用。

三、合理的飲食習(xí)慣是實(shí)現(xiàn)形體健美的前提條件

法國人波爾勞特·沙烏林在《烹調(diào)與用膳》中曾說過:“吃早餐要吃得像國王一樣，吃午餐要像平民一樣，吃晚餐要像叫花子一樣?！倍谥袊闹V語中則表述的較為簡明扼要:“早上要吃得好、中午要吃得飽、晚上要吃得少?！庇纱丝梢?，在用餐上古今中外都具有一致性的觀點(diǎn)。早餐有著啟動(dòng)人體大腦“開關(guān)”的作用，需要多食用奶制品以及微量元素和維生素比較多的食物。中餐需要食用足夠的蔬菜等有色食品，比如:芹菜、胡蘿卜、西紅柿等。而晚餐應(yīng)該少吃，目的是為了防止攝入的熱量過多，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。健美形體需要結(jié)合體育鍛煉和營養(yǎng)均衡，要克制自己想吃什么就吃什么的習(xí)慣，需要講求膳食的平衡，最終養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。

四、科學(xué)、規(guī)范、合理的訓(xùn)練是塑造形體健美的重要環(huán)節(jié)

形體健美塑造訓(xùn)練是為了能夠達(dá)到形體健美的目標(biāo)，利用機(jī)械或是徒手的專門方法以及綜合性的鍛煉手段進(jìn)行的促進(jìn)體制增強(qiáng)、端正姿態(tài)、完善體型、培養(yǎng)風(fēng)度的一種鍛煉方法。它與健美運(yùn)動(dòng)不懂，健美運(yùn)動(dòng)更加強(qiáng)調(diào)肌肉發(fā)達(dá)程度，而它更加強(qiáng)調(diào)的是在先天的體型基礎(chǔ)上，通過鍛煉手段促進(jìn)形體的勻稱發(fā)展，讓體形更加自然端莊。所以，它能夠?qū)崿F(xiàn)現(xiàn)代人對形體美追求的需要，是具有新內(nèi)涵的體育鍛煉模式。

(一)怎樣進(jìn)行形體健美修塑訓(xùn)練

在全民健身計(jì)劃全面實(shí)行的今天，各種各樣的健身活動(dòng)比比皆是，對形體修塑訓(xùn)練而言，是通過人體的基本功練習(xí)、基本形態(tài)控制練習(xí)、身體各部位的減脂練習(xí)和發(fā)展身體各部位的肌肉練習(xí)等。在實(shí)際教學(xué)訓(xùn)練中，針對學(xué)生的具體情況采取分類、分組、分層教學(xué)，變換教學(xué)手段，可以解決學(xué)生們在形體訓(xùn)練中存在的問題，以此達(dá)到訓(xùn)練效果，并逐漸提高學(xué)生的審美意識。一般采用低強(qiáng)度、時(shí)間長、不中斷、有節(jié)奏、方便易行、容易堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目，如健身跑、健身操、健身舞、姿態(tài)操、把桿練習(xí)、器械練習(xí)等。

(二)形體健美修塑訓(xùn)練的方法

1.基本姿態(tài)練習(xí)

基本姿態(tài)是人最基本的姿勢，包括站立、坐、行等。形體健美訓(xùn)練就應(yīng)從最基本姿態(tài)開始。立姿包括:靠墻立、分腿立、單腿立，從站姿就可以看出一個(gè)人的氣質(zhì);坐姿包括:盤腿坐、正步坐、側(cè)坐，正確的坐姿能使人顯得精神飽滿，也可使頸、胸、背、腹、腰等部位的肌肉得到鍛煉;正確的走姿可以矯正內(nèi)、外“八字腳”，上體左右擰轉(zhuǎn)、搖晃、弓腰、腆肚等不良姿態(tài)。

2.有氧訓(xùn)練

由各種不同動(dòng)作組成的綜合練習(xí)，采用循環(huán)練習(xí)方法都屬于有氧訓(xùn)練。一般有氧訓(xùn)練持續(xù)30min左右，能使心率加快到一個(gè)新的水平 (130－170次/分)，心率的加快促進(jìn)血液循環(huán)，供給人體充足氧氣，起到“燃燒脂肪”的作用。如啞鈴操、健力舞、健美操、打羽毛球、長跑、徒步快速長走等。

3.局部肌肉的訓(xùn)練

局部肌肉訓(xùn)練主要是指通過徒手或器械練習(xí)達(dá)到減少皮下脂肪，增加肌纖維數(shù)量和增粗肌纖維橫斷面的目的。利用各種健身器械，各部位不同的練習(xí)動(dòng)作、練習(xí)強(qiáng)度，加上合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法，產(chǎn)生的效果最佳。例如:(1)腹部的訓(xùn)練可采用仰臥起坐、仰臥收腹舉腿、仰臥直膝兩頭起、仰臥左右剪腿、仰臥直腿繞環(huán)、上體和雙腿伸直都翹起150靜止到最大極限等;(2)腰部訓(xùn)練可采用俯臥兩頭起、胸腰波浪、腰繞環(huán)、側(cè)臥上體起;(3)臀部訓(xùn)練可采用跪撐后舉腿、仰臥挺髖、轉(zhuǎn)體扭髖、俯臥上下打腿;(4)腿部訓(xùn)練可采用側(cè)臥肘撐側(cè)踢腿、側(cè)臥前踢腿、仰臥交替舉腿。各種訓(xùn)練都要量力而行，循序漸進(jìn)，切勿超強(qiáng)度大負(fù)荷。

4.柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練能使附著在骨骼上的肌肉、韌帶得到拉伸而變得纖長并富有彈性，減少和防止肌纖維中脂肪的堆積，從而使肌肉線條清晰。它包括正、側(cè)壓腿、踢腿、橫、縱叉、體前屈、壓肩等，柔韌性練習(xí)要堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。

五、要保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間

人體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪至少要在運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以后開始被動(dòng)用，所以，一般身體訓(xùn)練應(yīng)在1.5－2小時(shí)為宜，每個(gè)動(dòng)作之間的間歇一般不超過30秒，每套或每組動(dòng)作最好不要超過3分鐘，以保證脂肪的“燃燒”效果。每周至少練習(xí)2—3次。

另外，現(xiàn)代人對形體健美的要求還有:男子必須肌肉發(fā)達(dá)、比例勻稱、作態(tài)端正、身手有力為準(zhǔn)則;女子則要求體態(tài)自然豐滿、行動(dòng)矯捷有力、健康而富有柔和曲線的勻稱身材。有了上述這些標(biāo)準(zhǔn)，我們每個(gè)人都可自測體形是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。雖然由于受遺傳因素、地區(qū)、生活環(huán)境和營養(yǎng)狀況的影響，人們先天的個(gè)體有著不同的差異，但我們每個(gè)人都要追求積極向上的、健康的形體健美修塑訓(xùn)練。

總之，追求形體的健美需要嚴(yán)格遵循兩項(xiàng)條件:一是健康合理的飲食習(xí)慣，二是合理的、持之以恒的形體鍛煉。只有嚴(yán)格遵循以上兩項(xiàng)條件，才能促使人擁有更加美好的體型、更加優(yōu)美的姿態(tài)、更加瀟灑的風(fēng)度、更加高雅的氣質(zhì)。

六、結(jié)論

實(shí)踐證明，形體健美修塑訓(xùn)練不僅可以修塑大學(xué)生的形體，而且可以使他們懂得什么是美的動(dòng)作、美的儀表、美的心靈，提高對美的感受、鑒賞、表現(xiàn)和創(chuàng)造能力，全面提高大學(xué)生的心理、生理和身體素質(zhì)。特別是師范院校，培養(yǎng)的大部分都是各基層的中小學(xué)教師，中小學(xué)這一年齡段的學(xué)生正是認(rèn)知事物，世界觀形成時(shí)期，對學(xué)生的影響，除本身具有的知識水平外，其健美端莊的儀表姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)、健康積極向上的精神面貌，都潛移默化的影響著他們。所以，在大學(xué)體育課教學(xué)中全面開設(shè)形體健美修塑訓(xùn)練課程，不但是素質(zhì)教育的需要，而且對全面提高中小學(xué)的教育質(zhì)量有著極大的影響和深遠(yuǎn)意義。對大學(xué)生進(jìn)行形體健美修塑訓(xùn)練是不可忽視的，是非常必要的。

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