探析中學體育教學中的準備活動

苑守輝

[摘要]準備活動是體育教學不可缺少的內(nèi)容和教學步驟。體育課上準備活動是一節(jié)課的開始。無論是什么季節(jié)，體育課上什么內(nèi)容，都要做好準備活動。準備活動不僅可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使學生產(chǎn)生積極參與的意識，跟能改善學生各肌群，關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性與靈活性，提高了機體機能的協(xié)調(diào)性，減少學生受傷的風險，使其能跟好的掌握體育知識、技術(shù)、技能，幫助學生以飽滿的精神和良好的身體狀態(tài)去參加到體育課的學習活動中來。

作為體育教師，不僅要加強對學生進行準備活動的目的性和重要性的宣傳教育，而且要科學合理地安排準備活動，力圖其實效性、針對性、多樣性、新穎性、趣味性和競爭性。

一、運動前準備活動有哪些

這里的所說的運動，是指即要進行的比較劇烈的運動、訓練或者比賽，在這樣的運動開始之前先做幾分鐘的準備活動，即熱身運動，這樣對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身活動會給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。

（一）體育課之準備活動

一：整隊

二：趣味跑

三：徒手操

四：游戲

二、淺談體育課準備活動運用技巧

準備部分的時間：每課時按45分鐘為例，一般占7～9分鐘為宜；其內(nèi)容一般為組織教學所必需的常規(guī)練習、一般性準備活動和專門性準備活動。

三、中學體育教學的準備活動中存在以下幾個問題

（一）學生對體育課準備活動的認識不足

調(diào)查結(jié)果表明，我校的絕大部分學生都已懂得或了解準備活動在體育課中的地位和作用，半數(shù)學生知道準備活動內(nèi)容與體育課主教材內(nèi)容的關(guān)系和準備活動的運動量。但仍有不少學生對體育課準備活動認識不足或錯誤。如22%的學生認為體育準備活動可有可無等，同時通過交談和觀察，得知有相當一部分同學錯誤地認為準備活動“太賣力”的話會消耗體力，影響基本部分內(nèi)容的學習，特別是遇到有教學比賽、測驗，準備活動“出工不出力”的現(xiàn)象則更為嚴重。

（二）學生對待體育課準備活動的態(tài)度方面

現(xiàn)在大部分學生對待準備活動持無所謂態(tài)度。老師盯得緊一點，學生練習就認真點，準備活動已完全成為一種形式。近13%的學生敷衍了事應付完成和不愿做準備活動練習，更說明有一些學生因各種原因，對準備活動的練習已產(chǎn)生反感，這足夠引起我們重視了。

四、準備活動的作用

1.準備活動可以使學生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高訓練和比賽的欲望；提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預防運動損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。科學合理的準備活動，能充分伸展各肌肉群，促進肌肉活動的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動幅度。許多學生都有這樣的體會：夏秋氣溫高，人容易感到困倦；冬春氣溫低，人體肌肉粘滯性高，人不想動彈，對比賽和訓練興致不大。

2.準備活動可以使學生提高機能的工作效率，提高訓練或比賽的質(zhì)量；提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應身體劇烈運動的需要。內(nèi)臟器官的機能特點是生理惰性大，不能與神經(jīng)系統(tǒng)的活性同步。為了使內(nèi)臟器官在正式運動時就達到較高的工作狀態(tài)，適當?shù)臏蕚浠顒涌稍谝欢ǔ潭壬项A先動員內(nèi)臟器官的機能，提高內(nèi)臟器官的機能水平，既可減少因突然劇烈的運動造成的心臟供血不足的危險，又可減少肌肉和關(guān)節(jié)的運動損傷，調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還可以減輕運動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不適感。

3.準備活動可以使學生對外界環(huán)境的適應性增強，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓練和比賽的水平。準備活動可將學生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達到事半功倍的效果。

4.準備活動可以增強血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

五、準備活動的內(nèi)容與組織形式

準備活動在組織形式上一般采用以班為集體的形式，為避免學生對其產(chǎn)生枯燥乏味的感覺，應堅持“形式多變，妙趣橫生”的原則，教師要認真?zhèn)湔n，不能敷衍了事，只是走一個過場，不管教材的內(nèi)容，性質(zhì)，氣候、對象特點，總是用固定的形式，內(nèi)容循環(huán)往復。根據(jù)實際合理科學要安排新鮮內(nèi)容，使學生每次上課時都有新鮮的感覺，這樣易調(diào)動學生的積極性，集中精力，做好充分的心理與生理的準備上好體育課，只有這樣，學生才會對準備活動發(fā)生濃厚的興趣，從而使學生全身心地投入，從而提高課堂教學質(zhì)量。

六、準備活動應注意的幾個問題

1.對準備活動的意義認識不足。由于對準備活動的認識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學習，對準備活動懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

2.準備活動內(nèi)容單調(diào)乏味。在準備活動內(nèi)容安排上，應注意簡單易學、內(nèi)容生動、易調(diào)動學生的學習興趣。一套基本體操、一個游戲長期使用，久而久之，學生會感到乏味、厭煩。在教學中，選擇準備活動的內(nèi)容應全面、豐富、形式多樣。

總之，教師應充分地認識到體育課準備活動的作用，教師準確地把握好這一教學環(huán)節(jié)，采取豐富多樣的教學形式，對促進學生的運動，有效地保證教學質(zhì)量，讓教學更有特色等，都有非常重要的意義。

[參考文獻]

[1]《淺談準備活動的作用》李會杰 科學大眾·教師版 2011年第2期

[2]《淺析體育課準備活動的重要性及安排》楊濤 《華夏教育》第9期

[3]《體育教育中準備活動的重要性》甘肯 中國體育教師網(wǎng)

[4]《運動生理學》高等教育出版社

[5]《運動醫(yī)學》人民體育出版社

（作者單位：遼陽市白塔區(qū)永樂小學）