對于青少年男子舉重的早期訓練分析研究

回越峰

摘 要：青少年運動員的舉重訓練，對于青少年未來體育事業(yè)的發(fā)展以及身體健康的狀態(tài)是至關重要的。因此，針對青少年男子的舉重早期訓練提出一些可行性的舉措，以此來促進青少年更好地完成早期的舉重訓練。

關鍵詞：舉重訓練；青少年男子；身體特征；恢復調(diào)養(yǎng)

舉重是一項力量與技巧相結(jié)合的運動項目，需要運動員擁有足夠強的力量以及嫻熟的技巧。因此，對于早期的青少年男子訓練，要基于舉重這項運動性質(zhì)，結(jié)合青少年的身體發(fā)育情況，合理安排訓練。本文針對這一方面提出了合理性的意見。

一、選擇體型適合的運動員，根據(jù)身體特點安排訓練

對于舉重這一項目來說，選擇合適的身材是成功的一半。男子舉重的身材需要骨骼強壯、肌肉結(jié)實有力、身材強健等。因此，對于青少年來說，只有具備良好的身體素質(zhì)才能在舉重訓練上取得良好的成績。首先，青少年的身高要相對較短，并且足夠的結(jié)實與粗壯，肩部要寬，胸部厚重，胳臂的肌肉要厚實而且上翹，體脂要求小，因為在舉重過程中，力量是最關鍵的。因此，在評定一名合格的舉重運動員時，要對腿力、腰力以及臂力進行測試，測定標準主要是通過速度與爆發(fā)力，以60米跑、立定跳遠來進行。但是由于運動員的年齡、身體素質(zhì)都存在差異，因此在訓練過程中，對于初學者以及年齡偏小的運動員要一步一步地安排練習，從而達到良好的效果。

二、樹立正確的技術概念

對于青少年的舉重運動員，一定要正確認識舉重這一項目。不能從表面上認為舉重是比較簡單的動作，要加強對每一步驟的練習與領悟，因為它的實際操作是比較復雜的。因此，青少年運動員一定要從技術動作的組成與基本概念出發(fā)，進行正確的技術操作。

三、訓練后的恢復調(diào)養(yǎng)

一般的運動員，經(jīng)過長期的訓練之后，身體都會出現(xiàn)一定的反應。因此，必要的身體恢復對于運動員來說是至關重要的。尤其是青少年，他們正處在身體發(fā)育與成長的關鍵時期，訓練后會出現(xiàn)一定的四肢乏力、肌肉酸痛的現(xiàn)象。因此，在訓練過程中不要急于求成，防止受傷，以免產(chǎn)生不必要的后果。

總之，對于青少年來說，合理、正確、有針對性的舉重訓練，對青少年完成比賽具有重要意義。因此，教練要讓青少年形成良好、正確的動作概念，培養(yǎng)運動員的為國爭光意識，從而為我國的舉重事業(yè)奠定堅實的基礎。

參考文獻：

陶闖.淺析改進挺舉下蹲翻技術的途徑：以廣西男子舉重隊為例[J].黑河學刊，2013（08）：85-86.

編輯 李建軍