慢性頭痛操

思遠(yuǎn)

為了防治慢性頭痛，日本口玉醫(yī)科大學(xué)神經(jīng)內(nèi)科的島津邦男教授編制了一套頭痛體操。通過肢體柔性動(dòng)作放松僵化的肌肉，可有效預(yù)防頭痛，但必須每天堅(jiān)持，不要間斷。

這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個(gè)部分。頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進(jìn)行，一次做3分鐘。上半身的動(dòng)作要領(lǐng)與頭部相同，但更接近體操，旋轉(zhuǎn)時(shí)以腰為軸，仰俯和左右側(cè)傾也都是以腰部為軸。首先單側(cè)臂做劃船擺臂，反復(fù)多次，再交替將兩側(cè)肩膀向前送出，最后一個(gè)動(dòng)作是聳肩和垂肩交替進(jìn)行。每天起床之后、臨睡之前，早上外出途中都可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這些加起來(lái)已經(jīng)不少于5次，可見并不需要特意安排，堅(jiān)持下去不難做到。