高血脂患者健身方案

木盈

高血脂癥患者可以通過運(yùn)動來進(jìn)行輔助治療，下面為高血脂患者推薦一套有效的健身方案。

1.選擇合適的運(yùn)動項目：可以根據(jù)自身情況，選擇長距離步行、慢跑、騎自行車、做體操、打太極拳、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動項目。

2.保持合理的運(yùn)動強(qiáng)度：一般來說，40歲的人心率控制在140次/分鐘以內(nèi)；50歲的人控制在130次/分鐘以內(nèi)；60歲以上的人控制在120次/分鐘以內(nèi)。

3.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率：中老年人（特別是老年人），運(yùn)動后的疲勞感往往需要較長的時間才能消除，因此運(yùn)動頻率可視具體情況進(jìn)行增減，一般以每周3-4次為宜。

4.選擇合適的運(yùn)動時間：每次運(yùn)動的時間應(yīng)控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動最好，并應(yīng)持之以恒。

注意事項：

1.運(yùn)動過程中如出現(xiàn)呼吸費(fèi)力、胸部壓迫感、頭昏眼花、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運(yùn)動，有可能的話，最好平臥休息。

2.如果患者沒有其他合并癥，應(yīng)保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動量，即達(dá)到每天慢跑3-5公里的運(yùn)動量。合并輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應(yīng)自行掌握運(yùn)動量，以鍛煉時沒有明顯的身體不適為原則。伴有重度高血壓、嚴(yán)重心臟病（如急性心肌梗塞、心力衰竭、嚴(yán)重心律失常等）、嚴(yán)重糖尿病以及嚴(yán)重肝腎功能不全者應(yīng)禁止運(yùn)動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運(yùn)動。