文|張猛(河北省秦皇島市冬泳俱樂部常委 昌黎冬泳隊隊長)
冬泳運動之我見
文|張猛(河北省秦皇島市冬泳俱樂部常委 昌黎冬泳隊隊長)
很多初練冬泳的人,在躍入冰水的瞬間,因為冷,就認為我快速地游、拼命地游會緩解寒冷,其實這是非常錯誤的。
冬泳是一門新興的運動科學,有其鍛煉規(guī)律,不能簡單理解成“不怕冷”、“咬牙堅持”,更不是一朝一夕就能煉成的。對于冬泳何時開始練習,如何起步這一問題,一些初學冬泳者盲然不知所從,只能從泳友中東問一句,西聽一句,或從網(wǎng)上搜索一些冬泳的知識,不系統(tǒng)不規(guī)范。我也時常被人詢問這一問題。
冬泳究竟應從什么季節(jié)開始?很多人主張從夏季開始,我認為這還是不完全準確,確切地說,即便是從夏季開始,也應該是從早晨游泳開始。因清晨太陽還未升起,經(jīng)過一夜的時間,水溫溫度較低,鍛煉者從“低溫”入手,慢慢適應,在經(jīng)過氣溫逐漸降低的秋天后,才會為以后的“冬天”冬泳進行了較充分的體能儲備。
結(jié)合我本人的實踐,我認為冷水浴是練冬泳最佳的前期體能耐寒訓練方式。冷水浴訓練方式很簡便,早晨起來,在自家的衛(wèi)生間接上幾盆冷水,從頭頂澆下,第一盆很冷,第二盆第三盆也就適應了。初學冬泳的朋友們不妨試試從夏季開始,每天早晨進行冷水浴,不間斷訓練,立秋以后堅持每天下水游泳,一直堅持到立冬,就能起到事半功倍的效果。
作者(左二)參加助力北京申辦冬奧參加北京36屆冬泳大會
冬泳與正常氣溫下的游泳有著怎樣的區(qū)別?不弄清這個問題,盲目地練冬泳,是會損傷身體的。
我認為,冬泳要求冬泳者在水中游泳的速度一定要慢,就像陸地上我們打太極拳一樣,動作舒緩,呼吸平穩(wěn),在冰水中控制呼吸節(jié)奏,深呼吸,大出氣,這是冬泳的要領。
我們都知道,一個沒有經(jīng)過冬泳訓練的人躍入冰水中,感覺除了寒冷外,他一定喘不上氣。道理很簡單,人的正常體溫在36.5—37攝氏度,冰水溫度在2—3攝氏度,巨大的溫差令身體各器官無法適應,肺葉的功能在短時間內(nèi)無法提供足夠的血氧供給身體,因此出現(xiàn)喘不上氣的現(xiàn)象。
很多初練冬泳的人,在躍入冰水的瞬間,因為冷,就認為我快速地游、拼命地游會緩解寒冷,其實這是非常錯誤的。你快速地游,在耗費大量體能的同時,供氧也跟不上去了,結(jié)果可想而知,體能耗沒了呼吸節(jié)奏跟不上,你不出危險往哪里跑。
冬泳十多年,我總是對那些初學者反復強調(diào),“動作放慢,動作舒緩,心里別緊張,調(diào)整呼吸。”
隨著冬泳運動的不斷發(fā)展,每年都會舉辦全國冬泳錦標賽,這項舉措固然對推動全國冬泳運動的發(fā)展起到了積極作用,但同時也出現(xiàn)了一些問題,這就是競技性越來越強了。比如有的代表隊為了追求名次,不惜花重金聘請專業(yè)運動員或退役運動員冒充冬泳人進行比賽,這完全背離了冬泳運動的初衷,是冬泳運動發(fā)展中的不和諧的音符。
其實,冬泳的特點是利用低溫進行身體鍛煉,如果冬泳錦標賽比的是游泳的速度,如上所說,既有悖于冬泳這項特殊運動的規(guī)律,又和普通的游泳比賽有什么不同呢?此外,冬泳群體中占大多數(shù)的是中老年人,他們參加冬泳的目的就是祛病健身,比賽一味追求游泳速度,不利于老年人的身體,甚至會出現(xiàn)突發(fā)事件。
我個人認為冬泳表演賽更適合冬泳運動的發(fā)展。今年有很多地方在冬季舉行了冬泳表演賽,比如海拉爾,不分年齡段,不分性別,不限泳姿,只要游過50米的距離就算獲勝,參賽者都可獲得紀念獎牌一枚。我認為這種比賽形式非常值得推廣,它可以吸引更多的冬泳愛好者參與。
近年來,各地紛紛舉辦各種形式的“冬泳極限挑戰(zhàn)”,這種活動本人認為不宜提倡。
冬泳不同于其他體育運動,與寒冷對抗的同時,本身就是對身體的挑戰(zhàn)。那些比看誰在冰水中呆的時間長,看誰在冰水中游的距離遠,是對生命的不尊重、不負責,挑戰(zhàn)的同時,為身體健康埋下了巨大隱患。有些人挑戰(zhàn)寒冷以后,生命垂危,被送往醫(yī)院急救,雖然逃得一死,卻難免落下終身疾病。本來一項很好的體育運動,為什么非要搞這種極端形式呢?
冬泳不是包治百病的靈丹妙藥,你有病該看病看病該吃藥吃藥。任何一項體育鍛煉,是為了預防疾病的發(fā)生,是為了緩解病情的惡化,是幫助人體恢復。參加冬泳人群中有很多老年人,有不同程度的慢性病,在參加冬泳運動后,千萬不要闖入誤區(qū),認為冬泳可以包治百病。應該結(jié)合自己的身體狀況,在冬泳健身的同時,經(jīng)常觀測血壓、心率、血糖等指標,結(jié)合自己的病情來調(diào)整冬泳的運動量。
綜上所述,冬泳運動有著很大學問,要科學冬泳,不要盲目冬泳,在冬泳中不斷總結(jié)經(jīng)驗,不斷學習,只有這樣,冬泳才能使我們終身受益。
科學冬泳的概念和內(nèi)涵
科學冬泳是全國冬泳運動發(fā)展中提出的正確指導思想,是對冬泳者的根本要求與實現(xiàn)安全的基本保障。
科學冬泳的概念和定義可概括為:以科學的態(tài)度對待冬泳,用科學的方法實施冬泳,按照科學健身的理念,提高冬泳人的鍛煉素質(zhì)和生活質(zhì)量,從而發(fā)揮冬泳身心健康的優(yōu)越性。
科學冬泳的內(nèi)涵,包括以下要點:
1、參加冬泳的目的明確。即為了身心健康與達到娛樂為目的,提高工作效率,提高學習效果,給人帶來全新的欣快感受,提高抗寒能力,鍛煉意志與毅力,提高生活與生命質(zhì)量,祛病健身,解除與緩解病痛。尤其那些已被病魔折磨了多時的慢性與亞健康狀態(tài)的體弱者,渴望參加冬泳來使自己獲得絕處逢生的機會,如果上述目的實現(xiàn)了,即成為冬泳的動力。他們往往成為冬泳好的宣傳人和活廣告,往往成為冬泳隊伍中的中堅。
2、具備參加冬泳的各種條件。
其中最重要的是身體條件、冬泳場地的環(huán)境條件。
3、鍛煉方法要科學。最重要的是按照“循序漸進,因人而異,量力而行,持之以恒”的原則指導冬泳活動,掌握適量這一關鍵問題,安排好自己的具體做法。
4、掌握冬泳者自身主觀情況和所處的客觀情況的變化,適時采取應對措施。
5、冬泳者增強保健養(yǎng)生觀念,采取健康、科學、合理的生活方式,達到冬泳健身祛病的效果。
6、要有自我保護自我監(jiān)測意識,定期查體,加強醫(yī)療監(jiān)護,及時防病治病,保障冬泳的安全性與持續(xù)性。