內(nèi)心演練在籃球教學(xué)中的優(yōu)勢(shì)作用

肖榮輝

【摘 要】以“單手肩上投籃”為教學(xué)內(nèi)容，對(duì)籃球選修班的二組學(xué)生，分別用常規(guī)教學(xué)方法和內(nèi)心演練與練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方法開展教學(xué)，采用組間比較法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)對(duì)照及統(tǒng)計(jì)分析。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，內(nèi)心演練與練習(xí)相結(jié)合，有利于學(xué)生快速建立正確的動(dòng)作表像，較快掌握動(dòng)作要領(lǐng)，促進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)技能的掌握和提高；同時(shí)能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和提高注意力，從而提高教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué)；內(nèi)心演練；教學(xué)法

【Abstract】According to the teaching content of “one-handed shooting”， using the common teaching methods and especially the combination of mantal rehearsal and physical practice， I made a test by comparing the results between groups and analysing the statistics among the students who take the basketball as a selected course. The result shows that this combination of mental rehearsal and physical practice will help students establish correct action image quickly so as to master and improve sports technique. At the same time， it can arouse students interest and attention effectively. Thus， the teaching aim is achieved.

【Key words】basketball teaching？ mental rehearsal？ teaching method

0 引言

內(nèi)心演練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，甚至被視為心理技能訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)。內(nèi)心演練是在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，在頭腦中系統(tǒng)地、重復(fù)地回憶、想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景，有意識(shí)地、反復(fù)地對(duì)所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作的形象在學(xué)習(xí)者頭腦中“過(guò)電影”，使已學(xué)過(guò)的技術(shù)動(dòng)作形象化、完整化和系統(tǒng)化，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的一種方法。有學(xué)者稱之為“想象練習(xí)”或“思想上的身體練習(xí)”。

學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，不僅是要讓學(xué)生掌握籃球的基本技術(shù)動(dòng)作，也是一個(gè)要讓學(xué)生探索動(dòng)作要領(lǐng)細(xì)節(jié)、鞏固技術(shù)動(dòng)作規(guī)范的過(guò)程。而這一過(guò)程對(duì)技術(shù)技能的形成具有積極的作用。常規(guī)體育教學(xué)，學(xué)生往往在教師講解示范后，即開始動(dòng)作的模仿練習(xí)，忽視了心理上的內(nèi)心演練，內(nèi)心的揣摩和領(lǐng)悟遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，教學(xué)效果不如人意。為了探究?jī)?nèi)心演練法在籃球教學(xué)中的作用和效果，筆者對(duì)本?；@球選修班進(jìn)行了分組實(shí)驗(yàn)教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組采用內(nèi)心演練與實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)法，對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)法，進(jìn)行籃球投籃技術(shù)單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)。通過(guò)二種教學(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)研究，旨在證明將內(nèi)心演練法結(jié)合到體育技術(shù)的教學(xué)中，有利于學(xué)生快速建立正確動(dòng)作表像、領(lǐng)悟動(dòng)作要領(lǐng)、促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握與提高，并激發(fā)學(xué)習(xí)興趣和提高注意力，從而提高體育教學(xué)效果；并以此把內(nèi)心演練法更廣泛地結(jié)合到體育教育教學(xué)的各個(gè)領(lǐng)域中去，更加充分地發(fā)揮這項(xiàng)心理技能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)作用。

1 研究對(duì)象、內(nèi)容與方法

1.1 研究對(duì)象：用隨機(jī)抽樣的方法抽取本校13級(jí)籃球選修班男生40人，年齡為16-18歲；再隨機(jī)選出實(shí)驗(yàn)組20人、對(duì)照組20人。

1.2 研究?jī)?nèi)容：同以籃球單手肩上投籃為教學(xué)內(nèi)容，在實(shí)驗(yàn)組采用內(nèi)心演練與實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)法（教師講解示范、學(xué)生內(nèi)心演練、學(xué)生實(shí)踐練習(xí)）、在對(duì)照組采用常規(guī)教學(xué)法（教師講解示范、學(xué)生實(shí)踐練習(xí)），分別進(jìn)行教學(xué)。二組進(jìn)度相同，考核標(biāo)準(zhǔn)、場(chǎng)地、器材相同。在此前提下，對(duì)比常規(guī)教學(xué)方法和內(nèi)心演練與實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合教學(xué)方法的優(yōu)勢(shì)作用。

1.3 研究方法：文獻(xiàn)法：研究教材《體育與健康·籃球》，查閱相關(guān)資料（見“參考文獻(xiàn)”），設(shè)計(jì)內(nèi)心演練與實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的教學(xué)方案和常規(guī)教學(xué)的教學(xué)方案；實(shí)驗(yàn)法：對(duì)二組學(xué)生采用不同的教學(xué)方式，在教學(xué)實(shí)驗(yàn)中進(jìn)行對(duì)比研究；評(píng)定法：在實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組上課次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、教學(xué)內(nèi)容等都相同的情況下，按照設(shè)計(jì)的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生進(jìn)行考核和技術(shù)評(píng)定。

1.4 研究時(shí)間：實(shí)驗(yàn)期為2014年3月—4月間，教學(xué)時(shí)數(shù)為6課時(shí)。

2 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

2.1 實(shí)驗(yàn)前（1課時(shí)）

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組學(xué)生進(jìn)行原地單手肩上投籃達(dá)標(biāo)成績(jī)比較（每人投10球）結(jié)果如表1。

通過(guò)統(tǒng)計(jì)學(xué)計(jì)算，兩組樣本無(wú)顯著差異。說(shuō)明實(shí)驗(yàn)教學(xué)前兩組學(xué)生在形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)、專業(yè)技術(shù)等指標(biāo)都處于相近水平，符合統(tǒng)計(jì)學(xué)要求，為可比樣本。

2.2 實(shí)驗(yàn)中（4課時(shí)）

實(shí)驗(yàn)組采用的教學(xué)步驟：一、第1課時(shí)新課：讓學(xué)生在反復(fù)觀看教師單手肩上投籃的示范動(dòng)作后，閉上眼睛回想示范動(dòng)作初步建立視覺表象；接著，根據(jù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，歸納動(dòng)作要領(lǐng)形成口訣，要求學(xué)生記住，并邊喊口訣邊模仿教師動(dòng)作。達(dá)到要求后，再讓學(xué)生閉上眼睛，想象技術(shù)動(dòng)作2遍進(jìn)行內(nèi)心演練，隨后邊念口訣邊做動(dòng)作練習(xí)。二、2～4課時(shí)重復(fù)練習(xí)：讓學(xué)生原地站立，閉眼放松1～3分鐘。然后教師一邊敘述技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)和要求，一邊讓學(xué)生在想象自己正在完成動(dòng)作的情景和身體肌肉的感覺；連續(xù)2～3遍后，組織學(xué)生進(jìn)行實(shí)際動(dòng)作的練習(xí)。要求每次練習(xí)前要做到默念口訣并在內(nèi)心演練整個(gè)動(dòng)作過(guò)程。促使學(xué)生練習(xí)的感覺逐步趨向于想象的感覺，以達(dá)到相應(yīng)的教學(xué)效果。教師要對(duì)學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作做出簡(jiǎn)短的評(píng)價(jià)，以加深印象。教學(xué)進(jìn)度、練習(xí)密度與對(duì)照組相同。三、每次課后的作業(yè)：晚上睡覺前，要把單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作完整地在頭腦中演示10遍。

對(duì)照組采用的教學(xué)步驟：一、教師示范、講解單手肩上投籃的動(dòng)作和要點(diǎn)，讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。二、讓學(xué)生依次做徒手投籃練習(xí)：?jiǎn)问旨缟铣智?、撥球練?xí)，糾正出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。三、將學(xué)生分成2組，分別做互投練習(xí)，注意糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。四、在后續(xù)的籃球教學(xué)中，每次課都用一定的時(shí)間做投籃練習(xí)。

2.3 實(shí)驗(yàn)后（1課時(shí)）

測(cè)試方法：每節(jié)課都對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行投籃小測(cè)試；在最后一課時(shí)（第6課時(shí)）進(jìn)行綜合測(cè)試。用投籃命中率和技評(píng)結(jié)果2個(gè)指標(biāo)對(duì)二種教學(xué)法的效果進(jìn)行衡量分析。采用罰球線原地投籃10次計(jì)算投籃命中率預(yù)計(jì)評(píng)計(jì)分來(lái)進(jìn)行對(duì)比分析，在實(shí)驗(yàn)初和實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，邀請(qǐng)兩名非任課體育老師對(duì)所有學(xué)生進(jìn)行技評(píng)作為技評(píng)結(jié)果。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析比較

3.1 測(cè)試結(jié)果

4.1.1 測(cè)試的數(shù)據(jù)結(jié)果

從實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組投籃命中率與技評(píng)成績(jī)比較發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)10周的籃球教學(xué)，兩項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)具有顯著差異，見表4、表5、圖1。

3.1.2 數(shù)據(jù)結(jié)果的分析比較

從縱向比較，我們可看出在籃球單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)中，實(shí)驗(yàn)組的投籃命中率和技評(píng)得分提高的幅度較大，具有顯著的差異性；而對(duì)照組命中率提高不顯著。從橫向比較，兩組投籃命中率和技評(píng)成績(jī)都有顯著性變化。從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可以得出，實(shí)驗(yàn)組技評(píng)優(yōu)8人、占總?cè)藬?shù)的40%，良好9人、占45%，及格3人、占15%，沒(méi)有不及格；而對(duì)照組技評(píng)優(yōu)3人、占總?cè)藬?shù)15%，良好7人、占35%，及格9人、占45%，不及格1人、占5%。從達(dá)標(biāo)成績(jī)看，實(shí)驗(yàn)組達(dá)標(biāo)成績(jī)優(yōu)5人、占總?cè)藬?shù)的25%，良好11人、占55%，及格4人、占20%，不及格0人、占0%；而對(duì)照組達(dá)標(biāo)成績(jī)優(yōu)3人、占總?cè)藬?shù)15%，良好9人、占45%，及格7人、占35%，不及格1人、占5%。通過(guò)以上比較顯而易見，實(shí)驗(yàn)組用內(nèi)心演練和實(shí)踐練習(xí)相結(jié)合的方法教學(xué)，各項(xiàng)技術(shù)評(píng)定和達(dá)標(biāo)成績(jī)均明顯高于常規(guī)教學(xué)方法。這一結(jié)果明確顯示，運(yùn)用內(nèi)心演練結(jié)合實(shí)踐練習(xí)的教法優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)法。

3.2 測(cè)試結(jié)果的啟示

3.2.1 內(nèi)心演練能有利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和積極性，充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用

由于籃球投籃具有精細(xì)的肌肉活動(dòng)特點(diǎn)，對(duì)本體感覺、身體平衡以及全身協(xié)調(diào)要求比較高，初學(xué)者掌握起來(lái)有一定難度。采用內(nèi)心演練的方式能從心理上引導(dǎo)學(xué)生積極思維，把想象和練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，調(diào)動(dòng)更多器官參與學(xué)習(xí)。它一方面活躍學(xué)習(xí)氣氛，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生積極、主動(dòng)地學(xué)習(xí)；一方面又能有效集中學(xué)生的注意力，提高學(xué)生思維能力，促使學(xué)生智力與體力活動(dòng)相結(jié)合，加速學(xué)生動(dòng)作技能的形成與掌握。在充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用與學(xué)生主體作用的同時(shí)，也彌補(bǔ)了場(chǎng)地、器材的不足現(xiàn)象，提高了教學(xué)效果。

3.2.2 內(nèi)心演練有利于提高學(xué)生快速建立技術(shù)動(dòng)作表象，提高教學(xué)有效性

內(nèi)心演練有利于籃球投籃技術(shù)動(dòng)作的形成分解和信息的反饋，促進(jìn)建立正確動(dòng)作概念。這種訓(xùn)練要求學(xué)生主動(dòng)想象、反復(fù)訓(xùn)練。學(xué)生通過(guò)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的觀察，結(jié)合口訣的聽覺刺激，按動(dòng)作完成的順序和要求，在頭腦中形成清晰、可控的動(dòng)作表象。當(dāng)然，學(xué)生在學(xué)習(xí)開始時(shí)所建立的聯(lián)系是初步的，對(duì)動(dòng)作的理解不深，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的表象；這就要在教師的不斷指導(dǎo)下進(jìn)行內(nèi)心演練，通過(guò)教師的反饋與評(píng)價(jià)，不斷糾正錯(cuò)誤，形成規(guī)范的動(dòng)作表象。從而進(jìn)一步領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，突出技術(shù)的關(guān)鍵部分，在不斷重復(fù)下，加深技術(shù)在大腦的印象，使技術(shù)動(dòng)作的外在表現(xiàn)不斷向規(guī)范化動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)靠攏并強(qiáng)化，加快形成正確動(dòng)作定勢(shì)，進(jìn)一步提高命中率，提高學(xué)習(xí)的有效性。

3.2.3 內(nèi)心演練對(duì)教師提出更高的要求

教師在運(yùn)用內(nèi)心演練時(shí)，課前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備。要求教師要深入研究學(xué)生實(shí)際，不斷鉆研教材教法，學(xué)習(xí)新的教學(xué)理論，設(shè)計(jì)內(nèi)心演練法的練習(xí)步驟。教師要在課堂講解和動(dòng)作示范上下功夫。課堂講解要準(zhǔn)確。語(yǔ)言暗示對(duì)內(nèi)心演練作用很大。指導(dǎo)學(xué)生內(nèi)心演練時(shí)，語(yǔ)言一定要準(zhǔn)確簡(jiǎn)練，并形成固定化、程序化的套語(yǔ)。例如，把單手肩上投籃動(dòng)作過(guò)程歸結(jié)為“一蹬二伸三扣腕”。示范動(dòng)作要規(guī)范。內(nèi)心演練是在正確動(dòng)作表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，動(dòng)作表象越清晰規(guī)范，內(nèi)心演練效果就越好。

4 建議

內(nèi)心演練應(yīng)先從回憶完整動(dòng)作外部輪廓開始，以利于在大腦皮層中穩(wěn)定動(dòng)作形象，繼而轉(zhuǎn)為具體動(dòng)作特點(diǎn)的分析；然后建立完整的運(yùn)動(dòng)型表象。對(duì)不易掌握的技術(shù)環(huán)節(jié)可進(jìn)行分解回憶，反復(fù)進(jìn)行想象體會(huì)。

內(nèi)心演練要與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合。任何動(dòng)作的掌握都要靠自身的反復(fù)練習(xí)。只有通過(guò)本體感受才能感覺到肌肉的用力情況，從而引起肌肉的運(yùn)動(dòng)知覺。沒(méi)有自身的實(shí)踐，光靠?jī)?nèi)心演練是無(wú)法產(chǎn)生這種體驗(yàn)的。內(nèi)心演練一定要與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合，才能收到良好的效果。

內(nèi)心演練最好閉目進(jìn)行，以集中注意力。也可采用形式多樣的方法練習(xí)。例如，不同位置的內(nèi)心演練、有聲音干擾的和無(wú)聲音干擾的內(nèi)心演練，最好在睡覺前或?qū)嶋H身體練習(xí)前后進(jìn)行，做到“想”“練”結(jié)合。這些都可以強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。

通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，希望廣大體育教育同行體能進(jìn)一步了解內(nèi)心演練在體育教學(xué)中的優(yōu)點(diǎn)勢(shì)作用和練習(xí)方法，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生對(duì)內(nèi)心演練的認(rèn)識(shí)，并著力培養(yǎng)學(xué)生盡快掌握內(nèi)心演練的方法，使學(xué)生能真正接受這種學(xué)習(xí)方法，從而在其他課程中也能積極主動(dòng)地采用內(nèi)心演練法學(xué)習(xí)。

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[責(zé)任編輯：曹明明]