冬吃鱸魚最“養(yǎng)人”

◎徐文飛

冬吃鱸魚最“養(yǎng)人”

◎徐文飛

魚類的營養(yǎng)價(jià)值很高，所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)也非常豐富，特別是魚類的脂肪含量比肉類要低很多，而且含有較多的多不飽和脂肪酸，還有一些魚類富含EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），這些成分對預(yù)防血脂異常和心腦血管病等有一定的作用。不同的季節(jié)，應(yīng)該吃不一樣的魚。在冬季，我給大家推薦的是——鱸魚。

冬天的鱸魚肥腴可人，不但肉白如雪、肉質(zhì)細(xì)膩，而且魚體內(nèi)積累的營養(yǎng)物質(zhì)也最為豐富。所以，冬天是食用鱸魚最好的季節(jié)！

鱸魚又名魯魚、花鱸、鱸板、花寨、鱸子、大板、中板，分布于太平洋西部，我國沿海均產(chǎn)，以黃海、渤海較多。鱸魚體長而側(cè)扁，一般體長30～40厘米，體重400～1000克，不僅營養(yǎng)價(jià)值高，且藥用價(jià)值高，已成為名貴經(jīng)濟(jì)魚類之一。松江鱸魚還與長江鰣魚、黃河鯉魚、太湖銀魚并稱為“四大名魚”。

鱸魚的營養(yǎng)價(jià)值及藥用價(jià)值如下：

①鱸魚富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、糖類、無機(jī)鹽、煙酸、尼克酸和鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵、硒等營養(yǎng)成分。食用鱸魚對幼兒及年老體弱之人有很好的補(bǔ)益作用。

②鱸魚具有健脾胃、補(bǔ)肝腎、化痰止咳的功效，脾胃虛弱、肝腎不足的人適合經(jīng)常食用鱸魚。鱸魚還可治胎動不安、產(chǎn)后少乳等癥，準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)后婦女吃鱸魚既補(bǔ)身，又不會因營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。

③鱸魚血中還有較多的銅元素，銅能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并參與數(shù)種物質(zhì)代謝的關(guān)鍵酶的功能發(fā)揮，銅元素缺乏的人可食用鱸魚來補(bǔ)充。

④鱸魚肉所含的蛋白質(zhì)非常容易消化，適合慢性腸炎、慢性腎炎、習(xí)慣性流產(chǎn)者食用。

想最好地保全鱸魚的營養(yǎng)元素，清蒸是最值得推薦的烹調(diào)法。為了保證鱸魚的肉質(zhì)潔白，宰殺時(shí)應(yīng)把鱸魚的鰓夾骨斬?cái)?，倒吊放血，待血污流盡后，放在砧板上，從魚尾部跟著脊骨逆刀上，剖斷胸骨，將鱸魚分成軟、硬兩邊，取出內(nèi)臟，洗凈血污即可。建議每周食用一到兩次。

責(zé)任編輯/劉穎