告別中年灰色心理 走向心靈陽光地帶

馬志國

中年人特別是中年男子，為什么容易出現(xiàn)灰色心理

首先是生理方面的原因。在生理上，一個人從童年、少年、青年到壯年，一直是在成長中度過的。但進(jìn)入中年后，人在生理上已由生長旺盛期進(jìn)入緩慢衰退期，逐漸由緩慢而停止，繼而開始出現(xiàn)衰退。即使身體沒有大的毛病，也有力不從心之感。諸如頭上的白發(fā)、臉上的皺紋、身體的肥胖、感覺上的疲倦等，都會影響到心理狀態(tài)。

其次是心理方面的原因。一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少數(shù)，大多數(shù)還是平平常常。因此，中年男人為奮斗半生依然庸庸碌碌而感到失落。二是心理上的厭倦感。幾十年不變的工作，幾十年不變的環(huán)境，日復(fù)一日，年復(fù)一年，極易使人產(chǎn)生枯燥乏味之感。三是心理上的遲暮感。人在青壯年，意氣風(fēng)發(fā)，來日方長。然而，驀然回首，歲月竟然虛擲，轉(zhuǎn)眼走過中年，日后還能有何作為？由此而生惆悵之情。

怎樣走出“中年灰色心理”，給自己的心靈找到陽光

第一、進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，學(xué)會泰然處之。

人到中年，應(yīng)清醒地認(rèn)識到生命總會由旺盛走向衰老，這是不可抗拒的自然規(guī)律。因此，為生命的衰老而耿耿于懷是毫無意義的，應(yīng)豁達(dá)坦然，平靜地接受人到中年身心出現(xiàn)的種種變化。隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，量力而行，降低過高的期望值，切忌長期超負(fù)荷的工作，主動避免因生理變化而對心理造成的沖擊。

第二、加強(qiáng)心理修養(yǎng)，保持豁達(dá)心態(tài)。

以豁達(dá)樂觀的態(tài)度去面對生活中的事情，接受已經(jīng)發(fā)生的事實，隨遇而安，順應(yīng)自然。既不怨天尤人、悲觀失望，也不杞人憂天、惶惶不安。正確看待成敗，淡泊名利，保持一顆平常心。

第三、合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣。

人在無所事事的時候容易胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活，精力下降時，維持適度緊張有序的工作，可以避免心理上滋生失落感。同時，培養(yǎng)多種興趣。生活豐富多彩就能驅(qū)散灰色情緒，并可增強(qiáng)生命的活力。

第四、適當(dāng)變換環(huán)境，激發(fā)內(nèi)在活力。

在缺乏變化的環(huán)境里容易滋生惰性，誘發(fā)灰色心理。而新的環(huán)境，可激發(fā)人的潛能與活力。所以，必要的時候為了淡化灰色心理，可以嘗試變換工作環(huán)境，進(jìn)而調(diào)整心境。如果不適合變換工作環(huán)境，也可以短期變換一下生活環(huán)境。比如，外出旅游、到子女或親戚家小住等，及時調(diào)整業(yè)余生活，以沖淡灰色心理。

第五、增進(jìn)人際交往，和諧人際關(guān)系。

人際交往是心理健康的陽光之路。首先是增進(jìn)夫妻關(guān)系。夫妻之間互諒互讓、互相信任、互相支持。其次要增進(jìn)其他的人際關(guān)系。一是互相諒解、求同存異、盡量減少摩擦，學(xué)會寬容他人的過錯；二是換位思考，站在對方的立場上，理解對方。此外，還應(yīng)多與年輕人交往，感受生命的活力，驅(qū)散灰色心理。

第六、學(xué)會主動傾訴，驅(qū)散心理陰影。

有些中年人，特別是一些中年男子，覺得向他人傾訴自己的苦衷是不光彩的事，有損自己的形象。其實，這種心態(tài)是真正的自找苦吃。因為，傾訴是一種有效的自我心理調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)膬A訴有利于心理調(diào)節(jié)。所以，要敞開心扉，學(xué)會主動傾訴，將壓抑在心頭的郁悶與痛苦，在他人面前傾訴出來，從而驅(qū)散心頭的陰影，迎來心靈的陽光。