運動降血糖，要先看體質(zhì)

◎文/魏靜紅

運動降血糖，要先看體質(zhì)

◎文/魏靜紅

運動是我們健康的“保鮮劑”，對于糖友來說，運動更是很好的“降糖藥”。然而，對于糖尿病患者而言，要把握好運動這一降糖“利器”，首先得掌握一些適用的原則，否則有可能在運動過程中出現(xiàn)低血糖，同樣對糖友的健康不利。廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任劉敏教授表示，糖友運動要避免低血糖的出現(xiàn)，應(yīng)選擇較為緩和的運動方式，在運動前最好能測量一下血糖決定是否要加餐。

運動能改善糖尿病患者的胰島素敏感性，有利于血糖的控制。長期規(guī)律的運動還能增強機體抗氧化酶的活性，對預(yù)防糖尿病的并發(fā)癥也大有裨益。但平時沒有運動習慣的糖友忽然進行長時間、劇烈的運動，則很容易引起應(yīng)激損傷。因此，糖友運動要持之以恒、循序漸進，不能操之過急。

過度運動易傷陽氣

柳老師是個“初級”糖友，他本身喜愛游泳，得知患有糖尿病之后更是每天游泳一個多小時，風雨無阻，想通過游泳運動讓高血糖遠離他。孰知，沒過多久，柳老師就查出了大量蛋白尿，繼而出現(xiàn)雙下肢水腫。醫(yī)生告訴他，手腳冰涼、腰膝冷痛、口淡多唾、大便稀爛、舌邊有齒印，是屬于陽氣不足的體質(zhì)，要避免游泳，因為水性本寒，長時間游泳就容易傷及陽氣，導(dǎo)致腎陽衰微，進而引起腎功能衰竭。

劉敏表示，于糖友而言，不建議進行劇烈的運動，對于運動類型的選擇，應(yīng)該根據(jù)個人體質(zhì)而定。踢足球、打籃球等劇烈的運動不僅容易導(dǎo)致身體沖撞，而糖友多易骨質(zhì)疏松，病程長了心臟也會受到一定影響，容易引起意外。此外，陽氣不足的人也不適宜長時間運動，因為陽氣虛衰之人，固攝乏力，“小勞則汗出”，而汗多則又容易損傷陽氣，陽氣傷則體質(zhì)弱，不僅容易患病，也易縮短壽命。

先測血糖值再運動

雖然運動能幫助糖友控制血糖，但由于糖友很容易在運動過程中發(fā)生低血糖。因此，糖友在運動前要做好準備，要選擇適宜自己的運動種類和時間。糖友可遵循以下原則：

選擇易堅持、低強度的運動。因為常年的高血糖會對全身血管造成影響，若做一些高強度運動，會增加心腦負擔，容易出現(xiàn)心腦血管疾病。建議糖友選擇慢跑、打太極拳、練八段錦等較溫和的運動。運動以微微出汗為佳，心跳適當增快就可以了，不要出現(xiàn)明顯的氣促。

不要空腹做運動。最好能在飯后運動，可以通過運動把血糖的峰值降下來。如果在早上運動，要隨身攜帶糖果、餅干，以備萬一。如果出現(xiàn)頭暈、發(fā)抖、出冷汗、心慌心悸等低血糖的表現(xiàn)，要先吃點東西。劉敏表示，糖友運動前可測量一下血糖，如果血糖低于4.5mmol/L，運動前可適當吃些東西，以免在運動過程中出現(xiàn)低血糖。而運動前進食的食物也有講究，不要吃吸收快的食物，如稀飯、米糊等，以免造成餐后血糖峰值，可吃餅干、饅頭等吸收較慢的食物。

運動時間40分鐘左右為宜。每天40分鐘到1個小時左右的運動時間最為適宜。一定要規(guī)律地運動，不能突然進行劇烈的運動，要每天堅持，可在飯后散步30分鐘，有利于血糖的平穩(wěn)。

運動前后要放松。正式運動前先做5～10分鐘低強度有氧熱身運動，將肌肉伸展開，以免拉傷。運動即將結(jié)束時，再做5～10分鐘的恢復(fù)整理運動，如彎彎腰、踢踢腿等，使心率逐漸恢復(fù)至運動前水平后再坐下休息，不要突然停止運動。