學練悟

丁秋波

作為一個有37年黨齡和23年軍齡的公務員，是黨和軍隊培養(yǎng)了我堅韌不拔的優(yōu)良作風。而通過我10年健身氣功的躬行踐履，我最真實的內心感受是：學練悟——三位一體長功夫。

一、學——用健身氣功的功理武裝頭腦

“理不明，法不靈。”理屬于道的范疇，是規(guī)則；法屬于術的范疇，是拐棍。所以，習練健身氣功，一定不能走只練功法而不學功理的盲修瞎練之路，而應堅持理法并重的基本原則，懂得明理是長功的首要途經(jīng)。

本人有裝滿一個書柜（七層）的氣功文獻，其中健身氣功書籍雜志等一應俱全，國家體育總局健身氣功管理中心編的書籍一本不缺。平時養(yǎng)成了睡前半小時（包括午睡）看書的習慣，對健身氣功書籍情有獨鐘，總是在第一時間購買閱讀，愛不釋手。除了熟悉功理功法以外，了解其科學性、群眾性、政策性、時代性、全球性等特點。《健身氣功》雜志年年自費訂購，從創(chuàng)刊號到最新一期雜志，都是在第一時間閱讀，在我身上起到了很好的傳道、授業(yè)、解惑的教化作用。

除了健身氣功書刊天天讀以外，健身氣功網(wǎng)文日日看。本人有兩個好習慣：一是掌握最新動態(tài)。除了看一些健身氣功網(wǎng)站外，收藏夾有百度搜索的“健身氣功最新”的網(wǎng)頁，每天或隔天查看，全國、全球健身氣功的最新動態(tài)了然于心，稱得上是健身氣功的消息靈通人士。二是分門別類保存。在閱讀的基礎上相對應地保存在電腦的文件夾中，其中一級文件夾就有45個，包括國際、全國、江蘇、鎮(zhèn)江、協(xié)會，政策、理論、科研、學術，各功法、各氣功人物，音視頻等等。家庭電腦成為健身氣功的資料庫，有利于便捷地有針對性地深入學習。

作為《健身氣功》的特約通訊員，在雜志編輯部的幫助下，完成了《桃李不言 下自成蹊——鎮(zhèn)江市金山湖健身氣功活動站側記》（2014年第3期）的報道，期間也是一個很好的學習過程，在此感謝雜志社的編輯們。

二、練——用健身氣功的功法強健身形

健身氣功是實踐性極強的科學。這個特點決定了練的重要性，提高水平關鍵在練?！肮Ψ蛘?，克功也。”這里的“功夫”是指時間。時間的積累， 才能攻克其“功”而有功夫（功力）。本人從2003年6月開始習練健身氣功，從2004年7月18日開始在電腦上記錄《練功時間》（有Excel表格記錄），到2014年8月底，總共練了12997小時，平均每天3.5小時?！毒毠r間》是一個10年練功的真實記錄。除了記錄時間外，還有天氣預報、每天練功情況和三調合一境界等記錄。當時記錄的動機是向時間積累要功夫，計劃到2010年底達到萬小時，結果是到2011年8月底突破萬小時，達10087小時。突破后的某一天，當看到《一萬小時定律》時，內心充滿自豪感和成就感。

展示比賽，提升自己。把功法展示和交流比賽作為提升自己練功的良好時機，盡心盡力完成各項任務。本人多次擔任領隊、教練參加省級培訓和交流比賽，也多次作為運動員參加省級比賽，獲得很多名次。由于自己對六字訣的理法學練較為深入，《健身氣功》2011年第4期刊登了《健身氣功·六字訣導引動作歸納》的文章，2012年的《江蘇省首屆健身氣功論文報告會獲獎論文選編》中有《健身氣功·六字訣動作合音樂之主線法》的文章，把這些規(guī)律性的內容滲透到練功和教學中，起到了事半功倍的效果，所以多次參加省級交流比賽，集體賽每次都獲得一等獎，個人賽自己也獲得過第三名和第四名的良好成績。市級的功法展示不計其數(shù)。最近，鎮(zhèn)江市“健身氣功進社區(qū)”活動開展得如火如荼，本人作為教練員之一參與每一場教學訓練活動，其樂融融。

法貴精專，重在微妙。本人丹田的形成，在很大程度上得益于練六字訣（尤其是呼字訣）和蹲起，因為在練這兩種功法的時候，意念在丹田的集中度都很高，非常有利于在丹田部位集聚能量，進而形成丹田。

練功感受最深的三點體會：一是通過注重“三定”方法長功。習練健身氣功要定時定點定功法，即每天在同一時間、同一地點、練同樣的功法。這“三定”練功是一種有序性，這種有序性是長功的重要因素。如果每天練的功法都不同，則對于長功會大打折扣?！叭ā狈椒ㄅc教功、比賽是相輔相成的，通過階段性的教功、比賽，能更好地熟悉和掌握健身氣功的理法，從而提高“三定”的練功效果。二是通過強化持久練習長功。因為持久練習的時間越長，越是功夫的體現(xiàn)。所謂功夫，就是一個人精氣神的“綜合國力”。試想，一個無精打采的人，站一會就得坐，坐一會又想站，這是沒有功夫的表現(xiàn)。健身氣功的任何功法，只要做到一個姿勢持續(xù)不變、一個動作持續(xù)不斷就是功夫，持續(xù)時間越長越有功夫。三是通過遵循練功原則長功。習練健身氣功要循序漸進和持之以恒的練功原則。法無優(yōu)劣，契機者妙。任何功法不可能適應所有的人，任何人都會有適合自己的功法。一旦選定契合自己的功法以后，只要做到循序漸進和持之以恒，就一定會從刻意到自覺，再成為習慣；就一定會對健身氣功興趣盎然，持久練習自然天成；就一定會順暢的、不斷的長功，達到健身氣功的練功效果，自證健身氣功的科學性。

10年健身氣功的習練之路，是人生的明智選擇。10年健身氣功的習練體會：兩條正途日日練持久練，兩字箴言一是信二是誠。10年健身氣功的習練心態(tài)：欣慰，歸零，繼續(xù)，多練。

三、悟——用健身氣功的理法探究規(guī)律

健身氣功博大精深、枝繁葉茂，而一個人的畢生精力卻很有限。所以，本人就瞄準“丹田、氣機”這個小小的口徑作為學練悟的突破口，歸納總結自己所悟的成果，不揣淺陋探究規(guī)律、撰寫文章，奉獻給熱愛健身氣功的人們：

發(fā)表在《健身氣功》的第一篇文章是《外導內行，升降開合——習練健身氣功·六字訣的體會》（2008年第5期）。當時練功已經(jīng)明顯地體驗到“手在外面導，氣在體內行”的感受，故標題為“外導內行”，而不用“外導內引”。《如何啟動氣機之我見》（2011年第5期）則是受《健身氣功·六字訣》和《健身氣功·十二段錦》兩本教材中提到的“啟動氣機”一詞的領悟，結合自己的體悟而撰寫的。當時對六字訣中“啟動氣機的起勢和導氣歸元的收勢”這句話已經(jīng)有了真切的體驗：起勢時真氣在丹田的即刻發(fā)動，收勢時真氣收歸丹田的圈縮流動感，尤其是“揉按肚臍”時的真氣流行感都非常明晰。形成丹田之前的啟動氣機是一個很重要的練功階段，必須引起高度重視?！对⒁庥跉?意與氣合——習練健身氣功·六字訣的體會》（2012年第3期）總結了“氣機的啟動、運行和變化的狀態(tài)”的體悟過程。當時已經(jīng)體驗到六字訣整套動作“從頭至尾一氣相連、一氣貫通”的狀態(tài)，全身的真氣運行如環(huán)之無端——川流不息，連綿不斷；也體證到了“形斷氣不斷”的真實性?！稖\談三調合一境界》（2012年第6期）則是10年練功所悟的總結，此文獲得“2012年全國健身氣功優(yōu)秀論文”二等獎，并被遴選在“2004～2013年舉辦的8屆論文報告會的32篇優(yōu)秀論文”——《健身氣功論文集錦（2004～2013年）》中。撰寫《調攝周身氣機之我見》（2013年第2期）的動機，是為了佐證《淺談三調合一境界》這篇文章。文章描述體悟的三調合一的五個標志性階段或境界：啟動氣機、擴充丹田、二田合一、三田合一、周身一氣。這篇文章還獲得“江蘇省首屆健身氣功論文報告會”二等獎，獲獎標題是《三調合一境界的五個標志性階段》。2013年9月，《逆腹式呼吸時氣機與膈肌的升降形態(tài)》榮獲“首屆中國（亳州）國際健身氣功博覽會？論文報告會”三等獎。此文的結論是“逆腹式呼吸吸氣時膈肌下降，呼氣時膈肌上升”?！澳娓故胶粑鼤r氣機與膈肌的升降形態(tài)”還被列為2013年國家體育總局健身氣功管理中心的立項科研課題。

言不茍造，論不虛生。悟是學和練的結晶，是三位一體的整體升華。以上的每一篇文章，都是以體悟和理悟為依據(jù)，以丹田、氣機為關鍵詞和主線，以三調合一境界為規(guī)范；證悟為多，解悟甚少，除了引用，絕不抄襲；盡力用自己的詞匯和言語表述，始終把握其真實性、整體性、一致性、連貫性、自洽性和可操作性。

最近撰寫了《探究健身氣功意守丹田基本原則的階段性》（本刊已連載——編者注），并已投稿“2014年健身氣功科學論壇”。明后兩年擬盡力撰寫《探究健身氣功為什么重視丹田》和《探究健身氣功怎樣快速形成丹田》兩篇文章，其初衷是探究形成丹田的機理和練功規(guī)律，突破眾多健身氣功愛好者存在的形成丹田這一長功瓶頸，從而真正體驗到真氣的運行狀態(tài)，提高練功興趣和練功效果。

氣功健身，幸福人生！在2012年和2013年兩年的全國論文報告會上，我的開頭語都是開誠布公地表述自己的心境：“健身氣功是幸福人生、造福人類的美好事業(yè)。能為健身氣功事業(yè)奉獻微薄之力，本人感到無比的榮幸和自豪！”只要有機會，我就會重復說這句話。這是一句肺腑之言，因為：當覺察到自己在身心和諧的同時，人際關系也越來越和諧的時候，習練健身氣功的幸福感就會油然而生；當開始體悟丹田的自動開合、體悟氣機的雙向運行（升時在降、降時在升，開時在合、合時在開）、體悟真氣向身體的皮肉筋骨滲透松通的時候，習練健身氣功的幸福感就會不由自已；當練功得到氣機運行的全身整體的愉悅感（全身心的樂受）時，習練健身氣功的幸福感就會情不自禁。正因為健身氣功有其得天獨厚的優(yōu)勢，本人總是勸導親朋好友好好練功，已經(jīng)贈送健身氣功各功法教材、《健身氣功常用詞匯手冊》、《健身氣功》雜志等書刊30多本，并總是在書刊上簽有“氣功健身，幸福人生”的字樣。

練有所長，術有專攻。作為一名國家級的社會體育指導員，未來歲月，將矢志不渝地把學練悟的方向定位在健身氣功的探究上，不遺余力地分享健身氣功這棵參天大樹中屬于根的部分——丹田和氣機的體悟成果。天天學，處處練，時時悟。好好明理，好好練功，強體健身；好好撰文，好好做人，立身中正，做一個中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的瑰寶和奇葩——健身氣功的忠實踐行弘揚者。