中學(xué)生籃球基本功技能訓(xùn)練點滴談

王金佑

摘 要： 作者依據(jù)中學(xué)生打籃球的現(xiàn)狀，綜合多年課余訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，從實際出發(fā)對學(xué)生進行思想品德教育，讓他們熱愛運動，熱愛鍛煉，珍愛生活，珍惜生命，具體從中學(xué)生籃球基本功訓(xùn)練入手，對基本功訓(xùn)練進行了分析和探討，其指導(dǎo)內(nèi)容豐富、實用、趣味性強，符合當(dāng)今中學(xué)生訓(xùn)練的要求。

關(guān)鍵詞： 中學(xué)生 籃球基本功 籃球訓(xùn)練

學(xué)生對籃球運動的興趣愛好如何，直接決定籃球技術(shù)水平如何，有高的技術(shù)水平一定會有好的結(jié)果。比賽實踐證明：擁有好的籃球基本功是在比賽中取得整體好成績的關(guān)鍵，因此，就凸顯出籃球基本功的重要性，同時也體現(xiàn)出基本功的重要地位。

1.籃球基本功的理解

我國籃球?qū)＜叶鄶?shù)認為：籃球基本功是指隊員在掌握與運用各種技術(shù)時，帶有共性的環(huán)節(jié)，能否做到熟練自如、得心應(yīng)手的程度。依據(jù)教學(xué)經(jīng)驗，我認為籃球基本功是指籃球運動員在激烈的對抗和快速多變的比賽中必需的技術(shù)因素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合能力。只有具備應(yīng)有的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能具備在地面對抗中快速超越能力、在高空爭奪中超群的彈跳能力、在短兵相接的對抗中爆發(fā)性快速力量的能力和在長時間爭奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐久能力。具備心理自控能力，必要時調(diào)節(jié)自我心理狀態(tài)，調(diào)控解決問題的智力，克服各種心理障礙等。

2.籃球基本功的具體操作

中學(xué)生大多喜歡打籃球，但對于基本的訓(xùn)練，如防守的步法、姿勢等，練習(xí)的積極性不高，會導(dǎo)致比賽中出現(xiàn)不必要的失誤和錯誤。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)從學(xué)生的心理實際出發(fā)，為他們準(zhǔn)備一些有新意、難度大、進攻性強的動作，調(diào)動學(xué)生的積極性。對于技術(shù)性的問題，在訓(xùn)練時一定要打好基礎(chǔ)，盡量采用實用和趣味相結(jié)合的方法、手段，使學(xué)生認識到這些技術(shù)的重要性，并對他們嚴(yán)格要求，指導(dǎo)他們認真訓(xùn)練，使學(xué)生對這些技術(shù)的掌握和運用習(xí)慣成自然。

具體操作過程：訓(xùn)練學(xué)生的運球，傳接球，步伐移動和投籃等基本功，首先要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是身體協(xié)調(diào)性、身體柔韌性、彈跳能力等。這些平日里可以多加一些活動訓(xùn)練。針對運球，我認為要通過三種原地的運球練習(xí)和四種基本運球練習(xí)很好地訓(xùn)練。

3.原地練習(xí)

（1）雙腿前后交叉單膝下蹲，膝蓋不要著地，單手原地拍球。這種練習(xí)目的是掌握運球的速率和節(jié)奏。需要注意的是，要控制好球彈起的高度，不要超過膝蓋，也不要過低，球的落點最好控制在很小的范圍內(nèi)，最好是一個點。（2）弓步身側(cè)單手前后推拉運球。這種練習(xí)目的是通過前后推拉式的運球，增強手對球的控制能力。同樣也需要注意節(jié)奏，手要和地面垂直，不要橫過來。另外就是前后運球的速度，運球的高度大概在弓步前腿的膝蓋處。（3）雙腳分開與肩同寬，雙膝微彎，俯身，雙手自然下垂，在身前做交叉運球。這種練習(xí)是在上兩個練習(xí)的基礎(chǔ)上，進一步加強運球的手感，對協(xié)調(diào)性的鍛煉也有一定好處。這個練習(xí)需要注意的是，運球的高度不要太高，有一定的速率，俯身不要過低，雙手自然下垂后，指尖大概在膝部或略低的位置。

4.基本運球練習(xí)

基本運球練習(xí)是指：（1）變向運球；（2）胯下運球；（3）轉(zhuǎn)身運球；（4）背后運球。再者，要增加腳步移動的訓(xùn)練內(nèi)容，如低重心滑步、變方向跑等練習(xí)。

另外，也要加強投籃訓(xùn)練：（1）手型。在書上、視頻中都有教這個，可以多看看，盡早確定手型，不要改。（2）壓腕。用手腕把球撥出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往后撥，慢一點，用手指體會整個過程。（3）力量。把球投到籃圈。經(jīng)常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。（4）準(zhǔn)度，我的方法是把投籃手向內(nèi)靠（右手向左側(cè)靠），左手扶著球，讓眼睛、小臂、籃圈置于一個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來。這個動作就好比你的前方5米處放一個蘋果，你右手拿一個鞭子，把鞭子放在你面前，眼睛、小臂、蘋果在一個面上，揮動小臂把蘋果劈開，你肯定會保持鞭子硬的部分指向蘋果，這樣會更準(zhǔn)。

籃球運動員戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)應(yīng)從基本功入手，一定要打好基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的打球習(xí)慣，提高道德修養(yǎng)，在比賽中隊員個人技術(shù)的合理運用和隊員之間相互協(xié)同配合的組織形式是制約對手、奪取比賽勝利的重要手段。戰(zhàn)術(shù)組織的正確與否，在于能否最大限度地發(fā)揮每個隊員的特長和作用。戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量在于隊員之間的協(xié)同、應(yīng)變能力，不在于參加戰(zhàn)術(shù)配合的人數(shù)和戰(zhàn)術(shù)路線的復(fù)雜程度。在訓(xùn)練和比賽中通過多種手段，逐步學(xué)會觀察、分析、反省，養(yǎng)成用腦打球的習(xí)慣，從而達到訓(xùn)練的目的。

通過對學(xué)生籃球基本功的訓(xùn)練，恰巧適應(yīng)素質(zhì)教育的發(fā)展，從學(xué)生智力發(fā)展上，體質(zhì)的增強上，競爭意識和進取精神上，頑強的意志品質(zhì)鍛煉上，高尚情操的陶冶上，健康的審美觀念與審美能力的培養(yǎng)上，都有不同程度的提高。認真嚴(yán)格地加強訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本技術(shù)，同時使身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。在體育教學(xué)中，潛移默化地對學(xué)生進行生存教育，讓學(xué)生知道好的身體和健康的體魄對我們的生活和生存的重要性，無疑這是素質(zhì)教育的一個重要方面。