怎樣獲得一身好肉體

張納

Candice Swanepoel剛剛拍攝罷Victoria’s Secret（維多利亞秘密）的泳裝廣告，在這則廣告里，“糖糖”渾身幾乎變成了金色，挺拔的胸部以及堅挺的屁股、誘人的馬甲線，在陽光下散發(fā)著光澤。健康比之美艷是更能長長久久的駐顏術。

說起來慚愧，最近一次走進健身房，竟是因為碧歐泉2016新品預覽會，碧歐泉選擇了亞洲第一家多媒體體能訓練中心，帥氣的健身教練手中拿著iPad，所有的運動項目都由這個電腦操控著執(zhí)行，燈光打在地上成了跑道，忽而運動場成為舞池，久不運動，在光影中疲于奔命。

真正觸動心靈的，還是碧歐泉的形象代言人被稱作“糖糖”的維多利亞的秘密天使坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾Candice Swanepoel的現(xiàn)身，有陽光、有海岸，Candice Swanepoel像一條性感的魚兒展示美好的肉體。

有關美好肉體的養(yǎng)成術，人們開玩笑說，Candice Swanepoel大概是每天有八個小時泡在健身房里吧，搏擊、跑步、游泳、芭蕾，Swanepoel熱衷于一切的有氧運動。

更有人整理了糖糖的訓練軌跡，可見一斑。

1、增進心肺功能的訓練，具有心肺功能訓練的運動是最好的控制體重的方式，它讓人整個身體都在運動，并且消耗熱量，良好的心肺功能是一個健康的身體的基石。

2、跳芭蕾，Lily Aldridge、Erin Heatherton和Lindsay Ellingson，在Victoria’s Secret 開秀之前，都會利用芭蕾來做準備，2014 年維秘官方出了“跟維秘天使一起健身”系列，糖糖 Candice Swanepoel 和芭蕾之美的創(chuàng)始人 Mary Helen Bowers 為我們帶來四組針對全身性的燃脂動作，成為教材風靡許久。

3、軟趴贅肉肚，俯身，雙腳、雙手打開與肩同寬，用腳尖和手掌四個點支撐起身體，收緊腹部，然后抬起一只手并保持一段時間，落下?lián)Q手繼續(xù)做。在三點支撐的時候會有稍許不穩(wěn)，此時會不自覺用收緊的腹部來調(diào)整平衡，就能讓腹部脂肪因為緊張而消耗。

4、多喝水，椰子水是大自然的運動飲料，它含有鉀和電解質(zhì)，不但解渴，也為身體保濕，Lais Ribeiro、Lily Aldridge和Behati Prinsloo 都在健身的時候把椰子水當運動飲料補充水分。

5、針對臀部的鍛煉，如果你想看起來像VS天使，翹臀是關鍵。Alessandra Ambrosio熱衷于Leandro Carvalho’s Brazil Butt Lift（巴西式提臀操），深蹲也是很好的提臀運動，但你的動作請務必很慢、很慢，這樣才有效果。

6、獲取大量的蛋白質(zhì)，Candice Swanepoel不會靠色拉來健身，“其實，我專注于吃更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，來維持健康的身體，我每天都有會喝蛋白質(zhì)奶昔”。

7、學一個新的運動，跑步和做仰臥起坐雖然大家都會，但這種持續(xù)性的運動，常常會讓人感到乏味，但如果你必須學習新的技能，像跳舞或跆拳道，它使體驗更加愉快，除了每天做一樣的運動會疲乏之外，不同的運動也能訓練你身上不同的部位，如果每天都拳擊，你會變得很壯，搭配一些瑜伽或游泳，讓你的肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。