高中體育中立定三級(jí)跳的教學(xué)

任圣

在三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中一定要注意各動(dòng)作間的銜接與整體技術(shù)的完整性，同時(shí)，在體育教學(xué)的實(shí)踐中還要注意每個(gè)環(huán)節(jié)的完整性與準(zhǔn)確性。在體育技術(shù)教學(xué)中，必須要增強(qiáng)每個(gè)銜接部分的技術(shù)教學(xué)。在分解教學(xué)的時(shí)候，要盡量地貫徹一些完整的技術(shù)教學(xué)因素;在進(jìn)行整體的技術(shù)教學(xué)時(shí)，也要注意提升部分動(dòng)作的質(zhì)量。筆者現(xiàn)就結(jié)合多年的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，談?wù)劻⒍ㄈ?jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)。

一、三級(jí)跳需要注意的事項(xiàng)

1.要注意三跳的中心與比例的協(xié)調(diào)

立定三級(jí)跳的比例是由小變大的。尤其是前兩跳時(shí)的比例最為關(guān)鍵，邁步太大或者太小都可能會(huì)影響三級(jí)跳的成績(jī)。其次，三級(jí)跳的重心起伏必須要合理。立定三級(jí)跳重心的起伏要盡量控制在第一跳時(shí)，要跳平，第二跳時(shí)要跳得較高，第三跳時(shí)要比第二跳還要高，這樣才可以跳得更遠(yuǎn)。

2.要重視專項(xiàng)訓(xùn)練

在掌握三級(jí)跳的動(dòng)作要領(lǐng)后，要著重發(fā)展學(xué)生腿部的爆發(fā)力。首先就是要多做一些下肢的力量練習(xí)。比如：原地快速跳起。用前腳掌快速地離開(kāi)地面，落地時(shí)用腳掌著地。每次做三到五組，每組做40次左右就可以了。其他的方法還有連續(xù)單腳跳、連續(xù)跨步跳等。其次還要多進(jìn)行關(guān)于彈跳力的專項(xiàng)練習(xí)。在進(jìn)行彈跳力練習(xí)的時(shí)候，要注意同學(xué)們的彈跳速度。要以彈速的訓(xùn)練為主，比如：雙腿連續(xù)跳躍，用雙腿進(jìn)行跳皮筋、跳繩的練習(xí)。然后要經(jīng)常進(jìn)行一些負(fù)荷練習(xí)。在同學(xué)們進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)的時(shí)候，可采用以下一些練習(xí)方式：肩負(fù)中等負(fù)荷重量來(lái)進(jìn)行快速的深蹲練習(xí)、輕負(fù)荷重量讓學(xué)生進(jìn)行快速跳起。可以肩負(fù)輕量的啞鈴做6組，每組進(jìn)行100次左右、輕負(fù)荷重量進(jìn)行連續(xù)地交換腿跳。肩負(fù)輕量的啞鈴，由半蹲的狀態(tài)快速向前運(yùn)動(dòng)，直到腿部的三關(guān)節(jié)完全伸直便可。進(jìn)行負(fù)荷練習(xí)的時(shí)候，千萬(wàn)不可用大負(fù)荷重量，以免受到傷害。

3.避免在訓(xùn)練時(shí)造成不必要的傷害

老師在上課之前有許多內(nèi)容需要認(rèn)真的檢查，如：跳遠(yuǎn)的跑道應(yīng)該平坦而結(jié)實(shí)，起跳板是否與地面相平齊，是否牢固;沙坑是否平整，是否有碎石等堅(jiān)硬的雜物;平沙耙在使用完畢后應(yīng)該及時(shí)放到沙坑的外面。教師在上課的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)觀察各種因素：一是觀察同學(xué)們的身體狀況是否良好。指導(dǎo)老師可憑借自身經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)觀察同學(xué)們的唇色、臉色和身體的流汗程度等，及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)中要禁止學(xué)生相互追逐打鬧，一旦發(fā)現(xiàn)，要及時(shí)制止，使危險(xiǎn)系數(shù)降到最低。

二、三級(jí)跳的實(shí)踐教學(xué)方法

1.熱身運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行三級(jí)跳的練習(xí)之前，可以讓同學(xué)們先練習(xí)單腳落地的跳跑運(yùn)動(dòng)，累了可以換另一只腳，通過(guò)這種練習(xí)，一方面可以為之后的教學(xué)內(nèi)容做好準(zhǔn)備，另一方面可以激發(fā)同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣。

2.導(dǎo)入新課

在訓(xùn)練之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，在熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，用瘦身圈作為教學(xué)的輔助工具，將以往的“跳房子”游戲變成“跳瘦身圈”。具體的操作方法如下：第一組，用一只腳跳進(jìn)圈內(nèi);第二組，兩只腳交換式的跳進(jìn)圈內(nèi);第三組，先用一只腳跳進(jìn)第一個(gè)圈內(nèi)，然后換第二只腳跳進(jìn)第二個(gè)圈內(nèi)，接著將兩只腳并攏跳進(jìn)第三個(gè)圈內(nèi);第四組練習(xí)和第三組相似，但是要適當(dāng)?shù)乩L(zhǎng)圓圈之間的距離。在所有小組結(jié)束練習(xí)以后，要鼓勵(lì)同學(xué)們進(jìn)行循環(huán)式的練習(xí)。這樣的練習(xí)方法可以有效地調(diào)動(dòng)同學(xué)們練習(xí)三級(jí)跳的積極性，但是要注意的是，在練習(xí)三級(jí)跳的過(guò)程中，所有同學(xué)要排成一條線進(jìn)行，等前面的同學(xué)跳過(guò)三個(gè)圓圈以后，后面的同學(xué)才能開(kāi)始繼續(xù)跳，以免發(fā)生沖突。

3.知識(shí)的探索與研究

在跳呼啦圈的練習(xí)結(jié)束之后，再把同學(xué)們集中起來(lái)，詳細(xì)地講解三級(jí)跳中所包含的技術(shù)要領(lǐng)，三級(jí)跳的技術(shù)分為以下幾個(gè)步驟：第一跳為單腳跳，用有力量的腿來(lái)完成單腳跳;第二跳為跨步跳躍，強(qiáng)調(diào)前跨步和前擺步;第三跳為雙腳跳，學(xué)生把膝蓋彎曲進(jìn)行緩沖。分步講解完成以后，向同學(xué)們示范一組完整的三級(jí)跳動(dòng)作，之后指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)。

以上為作者在訓(xùn)練中所獲得的一些感悟，也是長(zhǎng)期訓(xùn)練得到的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)然訓(xùn)練的方式千變?nèi)f化，但無(wú)論哪種訓(xùn)練方法，都要注意跳躍的遠(yuǎn)近程度，充分發(fā)揮肌肉的力量。只有充分發(fā)揮同學(xué)們的潛能，才能取得優(yōu)異的成績(jī)，使同學(xué)們跳得更遠(yuǎn)。

（作者單位：江蘇南通市通州區(qū)西亭高級(jí)中學(xué)）