高校體適能課程對改善大學生亞健康狀態(tài)的研究

王曉東

摘 要： 本文通過對高校體適能課程理論的研究，闡述體適能的概念及與健康的關(guān)系，并把體適能理念應(yīng)用于高校體育教學實踐中，旨在促進學生健康成長。

關(guān)鍵詞： 高校體適能課程 大學生 亞健康

當今的高校體育課程種類繁多，都從學生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學生對體育的認知，對運動項目的關(guān)聯(lián)。通過對體育課程的教學，加深學生對運動項目的體驗，使學生在掌握其運動技術(shù)的同時增強學生的體質(zhì)，促進其身體健康。但是隨著近年來高校學生體質(zhì)測試的進行，體質(zhì)和體能越來越受到廣大體育教育工作者和高校學生的重視。體適能課程的出現(xiàn)，滿足了這兩者的要求，既避免了田徑課程中學生興趣的匱乏，又彌補了其他體育課程對體能訓練的不足。本文通過對體適能課程的研究，指導體適能課程應(yīng)用的實踐，旨在提高高校學生的體能，增進學生的身體健康。

一、體適能概念及發(fā)展

1.體適能概念

體適能一詞來自英文Physical fitness，其定義為人們具有的或者獲得的與其完成體力活動能力有關(guān)的一組身體要素，而具有良好體適能的人正常是以旺盛的精力執(zhí)行每天的事務(wù)而沒有過度的疲勞，以充足的活力享受閑暇時間的各種休閑活動并適應(yīng)各種突發(fā)事件。

2.體適能發(fā)展

體適能概念起源于美國，在美國、歐洲及日本等國家得到飛速發(fā)展。隨著體能一詞在國內(nèi)得到越來越多的重視，體適能在我國得到廣泛的發(fā)展。于是近年來學生的體質(zhì)得到社會各方面的關(guān)注，如何提高學生體質(zhì)也成了體育教育工作者面臨的新課題。

隨著體育健康課程引入體育課堂，學生的體質(zhì)有所改善。但其針對性較差，而且內(nèi)容較寬泛，在實際課程過程中不易掌握。體適能課程主要是在傳授學生體育知識技能的同時，使學生明白體育的重要性，了解體育運動的作用和價值。而且體適能課程更注重學生體育習慣的養(yǎng)成，更結(jié)合素質(zhì)教育的要求，更好地詮釋“健康第一”的指導思想，所以現(xiàn)在眾多學校的體育教育都引入體適能課程，而且在許多體育專業(yè)院校增設(shè)體適能專業(yè)課程，體適能課程的廣泛開展對當前體育教育改革有非常積極的作用。

二、體適能的分類

根據(jù)體適能與健康的關(guān)系，體適能分為競技體適能和健康體適能。

1.競技體適能

（1）速度適能：主要是以發(fā)展速度為主的體能訓練，反映人體運動能力。（2）力量適能：主要是以發(fā)展人體力量為主的體能訓練，反映人體肌肉力量大小和質(zhì)量的能力。（3）耐力適能：主要是以發(fā)展人體耐力為主的體能訓練，反映人體有氧運動能力的適能。（4）靈敏適能：主要是以發(fā)展人體靈敏程度的體能訓練，反映人體在外界刺激下機體的反應(yīng)能力。（5）協(xié)調(diào)適能：主要是以發(fā)展人體協(xié)調(diào)能力的體能訓練，反映人體在節(jié)奏、頻率等方面的能力。

2.健康體適能

（1）心血管適能：反映人體心肺及血液運輸能力的適能，心血管適能較好的人通常會有較好的耐力。（2）體脂百分比：是人體脂肪與體重的百分比，反映人體胖瘦程度的重要指標，也是反映人體運動能力的重要標準。（3）肌肉適能：主要指骨骼肌收縮時產(chǎn)生的力量，同時肌肉耐力也是反映機體運動能力的重要指標。（4）柔韌適能：是指人體關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍及伸展能力。

三、高校體適能課程研究

1.高校開設(shè)體適能課程目的

（1）豐富高校體育課程的內(nèi)涵。高校的體育教學改革應(yīng)多樣化發(fā)展，體育教學為了適應(yīng)時代的發(fā)展，其形式和內(nèi)容在不斷變化，體適能課程的出現(xiàn)與發(fā)展，豐富高校體育課程內(nèi)容，并且更有針對性地增強學生的體能，改變以往只注重技術(shù)教學的傳統(tǒng)，進一步推進體育教育改革，豐富體育教育內(nèi)涵。

（2）更契合高校體育教學目標。目前的體育教育理念較多，大多是以“以人為本”、“促進健康”、“終身體育”為主，體適能課程更符合這些教育理念的內(nèi)涵，并且有效地提高學生的體質(zhì)，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，樹立良好的體育意識，從而更好地增進學生的健康。

2.高校開設(shè)體適能課程的可行性

（1）課程研究成熟。近年來有關(guān)體適能研究的文獻資料越來越多，也有部分研究生以體適能為研究對象撰寫畢業(yè)論文。這些研究當中有理論研究、有實踐研究、有實驗研究，研究結(jié)果表明體適能課程對提高學生體能、增進學生健康、效果非常明顯。把體適能課程應(yīng)用于高校體育教學是可行的，而且是行之有效的。

（2）高校教學條件完備。目前高校體育教學的條件都比較成熟，體育教師的學歷水平和實踐能力都很高，是以足以滿足體適能課程的需要，而且高校對體育場地、體育設(shè)施的建設(shè)都比較重視。體育場地器材充足，為大面積開設(shè)體適能課程創(chuàng)造了必要的條件。

（3）體質(zhì)測試成績不樂觀。近年來高校體質(zhì)測試的成績出現(xiàn)連續(xù)下降的趨勢，這對高校體育教學提出了新的課題。體適能課程的出現(xiàn)，順應(yīng)了時代的發(fā)展，也為解決這一課題指明了方向，部分高校開設(shè)體適能課程以后學生體質(zhì)測試成績有較明顯的提高。這說明體適能課程符合體育課程的目標，符合體育教學改革發(fā)展的方向，說明體適能是提高學生體能，增進學生健康的有效手段。

3.高校體適能課程設(shè)計

（1）體適能課程目標。體育教學的目標是培養(yǎng)學生的體育意識，促進其全面發(fā)展。體適能課程的目標在貼近總體目標的同時更有針對性地完善了“健康第一”的理念，通過體適能課程的教學，使學生擺脫亞健康狀態(tài)，愉快地參與體育運動。并在鍛煉過程中提高體能、促進健康，促進其良好人格的養(yǎng)成。

（2）體適能課程的內(nèi)容。高校體適能課程的內(nèi)容主要以健康體適能為主。根據(jù)健康體適能的分類，確定其課程內(nèi)容，主要包括心血管適能、體脂百分比、肌肉適能、柔韌適能的測量與評定，以及包括發(fā)展方法與手段，項目選擇以田徑為主，其他項目為輔。通過各個項目的安排發(fā)展其相應(yīng)的身體素質(zhì)，同時注意練習方法與手段的有效性與趣味性。

（3）體適能課程評價。體適能課程的評價既有教師評價又有學生評價，教師的評價主要通過具體項目測評結(jié)果對學生體質(zhì)狀況進行評定，也可以通過其進步幅度評定課程內(nèi)容安排是否合理，課程手段與方法是否得當。而學生的評價可以對其自身情況進行評價，也可以通過課程學習后對體適能學理進行評價，這樣教師可以得到多方面的反饋信息，有利于教師正確地安排教學內(nèi)容，及時把握學生情況選擇和有效的方法與手段，全面提高教學效率，增強體適能教學效果。