動(dòng)機(jī)在杭州
正讀高三的林峰同學(xué)說:
還有幾個(gè)月要高考了,可我對(duì)弗洛伊德的書產(chǎn)生了興趣。而且,我并不是一個(gè)喜歡游戲的人,實(shí)際上我玩游戲并得不到快感,并且覺得厭煩。但是在面臨學(xué)習(xí)時(shí)間完全不夠的壓力下,無法學(xué)習(xí)的時(shí)間選擇游戲還是選擇看書,依然是選擇了前者,讓我的時(shí)間更不夠用了。
要是我熱衷于游戲那這問題還不算問題啊,我就想知道我為什么會(huì)做這樣的選擇?
“時(shí)間很緊,我沒時(shí)間看書了,還是打會(huì)游戲吧?!?/p>
“吸煙還是戒煙?真糾結(jié),先抽根煙再說?!?/p>
有時(shí)候我們有一個(gè)錯(cuò)覺,壓力能給我們帶來動(dòng)力。但其實(shí)不是這樣。壓力會(huì)從很多方面造成拖延。在壓力下,大腦會(huì)更容易屈從于誘惑。無論是煙、零食還是游戲,都會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會(huì)帶來真正的快樂,它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng),它讓你誤以為做這些事會(huì)帶來快樂。而人在壓力狀態(tài)下,對(duì)能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。
如果你不喜歡多巴胺之類的說法,更通俗點(diǎn)的理解方式是這樣的:
壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒,這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源,就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來放松,那就玩會(huì)游戲吧。玩過游戲后回頭一看,原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些,壓力更大了,只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。
另外,如果玩游戲中你有內(nèi)疚和自責(zé),那不僅會(huì)加重壓力,還會(huì)產(chǎn)生這樣的效果:好吧,我都已經(jīng)玩游戲了,那再玩一會(huì)又何妨?你越是自責(zé),越是容易自暴自棄,就變成你說的這效果了,明明覺得不好玩,卻玩?zhèn)€不停。
怎么辦?這里給你兩條建議:
區(qū)分渴望和真正的快樂
有時(shí)候我們玩游戲或者做其它的事,是因?yàn)榇竽X激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng),讓我們誤以為會(huì)帶來快樂。但其實(shí)不是。如果你能清醒地意識(shí)到,并不斷提醒你自己這一點(diǎn),游戲?qū)δ愕恼T惑就會(huì)減少些。
處理內(nèi)疚和自責(zé)
我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友。我們相信,當(dāng)我們屈從誘惑或者開始拖延時(shí),需要有一個(gè)嚴(yán)厲的自我對(duì)我們提出批評(píng)和指責(zé)——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵(lì)志小品中的口號(hào):“想成功嗎?那就對(duì)自己狠一點(diǎn)?!蔽覀円灿X得,自己之所以拖延,就是因?yàn)閷?duì)自己不夠嚴(yán)厲。于是我們更加自責(zé)。
可惜這是一種錯(cuò)覺。
通常的情況是,當(dāng)我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲,下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明,內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊,讓我們覺得自己懶惰、一事無成,因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來更多的壓力,而壓力也會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。
那怎么辦?如果不對(duì)拖延感到內(nèi)疚,難道還要慶祝嗎?
也許是得慶祝。和我們的常識(shí)相悖的是,研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們屈服于誘惑時(shí),不讓他們感覺到內(nèi)疚,相反讓他們感覺到快樂,居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因?yàn)橐坏[脫了內(nèi)疚和自責(zé),我們反而能夠思考為什么會(huì)失敗,而不是簡(jiǎn)單地把原因歸于自己,我們反而能夠在和誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)中重整旗鼓,學(xué)著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé),我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感了——這樣,我們反而有更多的心理資源來增強(qiáng)我們的自控。
通常,我們認(rèn)為意志力是規(guī)條戒律條,是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現(xiàn),要增加自控能力,同樣離不開自愛和自我憐憫,這些感性的東西。
如果你是一個(gè)孩子,雖然已經(jīng)盡了自己最大的努力,卻因?yàn)樨澩娴奶煨詻]有完成老師布置的作業(yè),你希望爸爸媽媽怎么教育你呢?而如果你是這個(gè)孩子的父母,你又會(huì)怎么對(duì)待他呢?
孩子需要的,不是嚴(yán)厲的批評(píng),當(dāng)然也不是放縱,是那種帶著愛的規(guī)范,慈愛而堅(jiān)定。堅(jiān)定是不忘目標(biāo)和方向,慈愛是能夠原諒和接納,畢竟孩子只是孩子。
這個(gè)孩子就是你自己啊。
告訴自己,自己只是一個(gè)凡人,了解自己意志力的限度,接納自己的不足,愛自己,是你重新積聚正能量的不二法門。因?yàn)檎f到底,能把我們從拖延癥中拯救出來的,還得靠愛啊。