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    你真的會跑步嗎

    2015-09-10 07:22:44趙珊
    人民周刊 2015年12期
    關鍵詞:供血跑步賽事

    趙珊

    2015年,中國田徑協(xié)會注冊在案的跑步賽事數(shù)量激增到130場左右,隨著馬拉松賽事審批權的全面放開,更多的商業(yè)賽事、草根賽事、眾籌賽事在大江南北遍地開花,尤其在當今信息化時代,當跑步遇上“互聯(lián)網+”,跑者們通過朋友圈的“微信運動”曬步、通過跑步軟件記錄路線……種種跡象表明:一股全民健身熱的浪潮已然興起。

    “通風”“消毒”“塑形”,跑步的好處諸多,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,提高睡眠質量,能促進白血球和熱原質的生成,消除體內病毒和細菌。資料顯示,通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%,男性可以減少6%~13%,養(yǎng)成跑步的習慣,可提高體內荷爾蒙分泌,讓肌膚體態(tài)變得年輕緊致。然而,小跑步,大學問,稍有不慎,反而對身體造成損傷。

    因時制宜 盡量避免晨跑

    跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。專家建議,清晨體溫較低,血液粘稠,機體機能處于低下狀態(tài),空氣中二氧化碳濃度較高,晨霧未散,不利于跑步。從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段。但鍛煉的最佳時間并不絕對,對絕大多數(shù)正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡前一小時,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒也一定會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

    因人而異 不是所有人都能跑

    專家解釋,對于中小學生來說,每天應保持9~10個小時睡眠,運動不一定健康。如果為了追求運動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)加之適當?shù)倪\動,只有三者密切結合,才能給人帶來健康。青年上班族是最適宜長跑的人群,有氧運動能提高肌力,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易于燃脂的好體質,讓身材更緊致年輕;而對于中老年來說,專家建議最好進行力量練習而非跑步。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身體極度的虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。研究表明:力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及至骨折。如增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。長時間、有節(jié)奏地快走,更適合中老年人。按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。

    而對于冠心病患者,平時做輕微的家務、或上一層樓就沉得胸痛、胸悶、氣促心慌的人,心臟病患者,各種因素所致的心臟擴大、心律不齊、以及高血壓患者,都應禁止參加跑步鍛煉,以免發(fā)生意外。糖尿病患者、肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解后,才能逐漸恢復跑步鍛煉。

    銘記于心 跑后禁忌要明確

    首先,跑步后切忌立即蹲坐下來休息。以防阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。在每次運動結束后,應多做一些放松、整理活動,如慢行、放松按摩等;其次,切忌在大汗淋漓時洗浴或游泳。健身運動后,體內大量血液分布在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發(fā)生心、腦血管意外的危險性;再次,切忌立即吃飯。在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌也大為減少。若在運動后立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調,易得病。快樂始于足下,健康沒有終點??茖W跑步,跑出健康,全民健身,奔跑吧!

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