怎樣讀書不傷眼

孫冉

手機(jī)的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，再加上手機(jī)的閱讀內(nèi)容豐富，使眼睛長期處于高度集中的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生加倍的視疲勞。

讀書是很多人的興趣愛好，盡管現(xiàn)在科技發(fā)展了，可有些人還是喜歡讀紙質(zhì)書；也有些人尤其是年輕人喜歡讀電子書，或者手機(jī)讀物；而且很多讀書人都喜歡在

車上、枕上或者上廁所的時(shí)候讀書，那么，到底哪種讀書方式更費(fèi)“眼力”？怎樣讀書不傷眼呢？

用手機(jī)閱讀最傷眼

1. 手機(jī) 傷眼指數(shù)：★★★★★

手機(jī)是對眼睛傷害最大的電子產(chǎn)品。它的彩色屏幕小、字體小，與眼睛的距離也短，再加上手機(jī)的閱讀內(nèi)容豐富，使眼睛長期處于高度集中的狀態(tài)下，會(huì)產(chǎn)生加倍的視疲勞。

2. IPad 傷眼指數(shù)：★★★★

IPad對眼睛的傷害排在手機(jī)之后。iPad與眼睛之間的距離遠(yuǎn)一些，就算是玩游戲，iPad對眼睛的傷害也會(huì)比手機(jī)玩游戲來得小一些。但是用iPad追劇，注意力太集中，盯著看使正常的眨眼次數(shù)變少，讓眼睛得不到正常的休息和緩解。

3. 電腦 傷眼指數(shù)：★★★

電腦對眼睛的傷害明顯比手機(jī)、iPad要少，但長時(shí)間使用也要注意休息。

4. 電子書水墨屏 傷眼指數(shù)：★★

電子書水墨屏對眼睛的刺激要小得多。它是反射屏，不像液晶屏、LED屏，它不是自己發(fā)光，這點(diǎn)跟紙張非常接近，因此墨水屏對眼睛的傷害要小得多。

5. 紙質(zhì)書 傷眼指數(shù)：★

紙質(zhì)圖書字比較小，人低頭看書，常常會(huì)不自覺地拉近距離，所以紙質(zhì)書也費(fèi)眼。不過，相比之下，對眼睛影響最小的還是紙質(zhì)書。書的字體是實(shí)物，并不像液晶 屏，其光線是經(jīng)過反射進(jìn)入眼睛，對眼睛的傷害會(huì)相對小一些。關(guān)鍵還是養(yǎng)成正確的用眼習(xí)慣，同時(shí)也要選擇字體適中、印刷清晰、紙張優(yōu)良的圖書。

熄燈后玩手機(jī)最傷眼

1. 睡前看書要開大燈

睡覺前不提倡躺在床上看書，特別是只開一盞床燈。如果一定要看，最好坐正了，但時(shí)間也不能過長，一般10～20分鐘就足夠。喜歡長時(shí)間看書的人，一定要同時(shí)開著大燈。不要在閱讀的環(huán)境范圍內(nèi)有特別明顯的明暗差，否則肯定會(huì)造成眼睛的疲勞感。家里的學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)，即使用的是護(hù)眼燈，也要把大燈打開，以減少 室內(nèi)明暗差。

要避免側(cè)躺看書。這是因?yàn)槿嗽趥?cè)躺時(shí)，手拿書的角度變化有限，眼睛注視書本的距離最近，所以對眼睛的損傷很大。

2. 不要選擇頻閃劇烈的燈

家里的臺(tái)燈和床頭燈要保證一定的亮度，如果亮度不夠的話，閱讀后眼睛就會(huì)疲勞。

另外，不要選擇頻閃特別劇烈的燈。凡是用節(jié)能燈作為光源的，那就一定會(huì)存在頻閃。而經(jīng)研究表明，電磁輻射、頻閃是造成青少年近視的最大元兇之一，所以，要選擇無頻閃的護(hù)眼燈。

3. 熄燈后玩手機(jī)當(dāng)心黃斑病變

關(guān)著燈看電視或者玩手機(jī)，看到的屏幕是忽明忽暗的，光線對比是非常明顯的，可以造成眼睛疲勞。關(guān)燈后，手機(jī)屏幕在黑暗中顯得特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛。手機(jī)強(qiáng)光直射眼睛30分鐘以上，就會(huì)造成眼睛黃斑部病變，導(dǎo)致視力急速減退，嚴(yán)重者還會(huì)讓白內(nèi)障提早“報(bào)到”。

4. 坐車看手機(jī)是個(gè)壞習(xí)慣

在移動(dòng)的交通工具上看手機(jī)的人非常多。交通工具在移動(dòng)，手機(jī)肯定也會(huì)相對移動(dòng)，處于不斷行進(jìn)的狀態(tài)，人的眼睛需不斷調(diào)整眼部睫狀肌來對準(zhǔn)焦距，所以很容易產(chǎn)生視疲勞。

編輯 王俊聰