五月來(lái)做“長(zhǎng)高操”

高花蘭

有報(bào)告指出，兒童的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同，長(zhǎng)得最快的是在5月份，平均達(dá)到7.3毫米;如何抓住“神秘的5月”讓孩子長(zhǎng)得更高？

孩子躥個(gè)兩要素

年齡

從我國(guó)兒童發(fā)育的情況看，男童12～14歲，女童10～12歲，為兒童生長(zhǎng)發(fā)育的激增時(shí)期。抓住這個(gè)時(shí)期，多關(guān)心兒童的衣食住行，特別是睡眠問(wèn)題，能促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。學(xué)齡兒童包括青春期的學(xué)生，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證8～10小時(shí)。

日照

科學(xué)研究還證明，日照時(shí)間長(zhǎng)有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。如北京每年日照時(shí)間為2778.7小時(shí)，兒童身高發(fā)育良好;武漢年日照為2085.3小時(shí)，身高發(fā)育稍次;而成都多霧，年日照僅有1239.2小時(shí)，故身高發(fā)育就較次。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育。

助你挺拔的“長(zhǎng)高操”

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直，用力向后上方揮動(dòng)。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

單杠練習(xí)：懸垂（20秒～1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6～8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周練習(xí)不少于3次，每次35～45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。

過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)影響兒童長(zhǎng)高

經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高，但必須注意的是：孩子過(guò)早劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。

這是因?yàn)檫^(guò)多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)，孩子過(guò)早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)，還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。

那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？

活動(dòng)量適當(dāng)與否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺(jué)、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否來(lái)確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺(jué)良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)沒(méi)有過(guò)量。反之，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量偏大或過(guò)大，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。

有利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)

輕松活潑、自由伸展和開(kāi)放性項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。

不利于長(zhǎng)個(gè)的運(yùn)動(dòng)

負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長(zhǎng)距離跑步等，對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。