老人夏季出游實(shí)用指南

張策

全國老齡委的一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前我國每年老年人旅游人數(shù)已經(jīng)占到全國旅游總?cè)藬?shù)的20%以上，其中獨(dú)自或結(jié)伴出游的老年人越來越多，并且在很大程度上填補(bǔ)了旅游淡季市場(chǎng)的空白。但另一方面，最近幾年報(bào)刊上關(guān)于老年人出游的事故報(bào)道屢見不鮮。

隨著氣溫的升高，夏季出游避暑將成為旅游市場(chǎng)的一大熱點(diǎn)。但炎熱天氣下出行也可能會(huì)衍生出眾多問題與意外。如何避免這些問題的產(chǎn)生呢？我們將從老年人旅行出游的計(jì)劃安排開始，針對(duì)一些可能遇到的問題，逐一進(jìn)行分析，讓老人玩得放心、玩得開心。

體檢：決定是否出游和交通的選擇

老年人在旅行前要對(duì)自己的身體進(jìn)行一次全面的檢查，對(duì)于冠心病、糖尿病等患者更是如此，要掌握病情的最新動(dòng)態(tài)，征得醫(yī)生同意后，再選擇旅游點(diǎn)，安排旅行日程，不要勉強(qiáng)。

體檢的結(jié)果對(duì)于是否能夠出行，以及能夠乘坐的交通工具都有決定性的影響。

一般來說，身體狀況較好、心臟功能沒有明顯障礙的老年人是完全可以坐飛機(jī)的，身體狀況欠佳的老人則應(yīng)視身體狀況或遵醫(yī)囑作出選擇。如患有心腦血管疾病的老人通常不宜坐飛機(jī)，患有呼吸系統(tǒng)病、耳鼻病的老人以及出行前剛做過手術(shù)的老年人也不宜坐飛機(jī)。

出游前的體檢，還有一大用處就是提供健康證明。如有航空公司就規(guī)定，70歲以上的旅客在購票時(shí)需提供醫(yī)院在半年之內(nèi)開具的有效體檢報(bào)告（包括心血管、呼吸道項(xiàng)目及其他需要提供的特殊照料等），或出示6個(gè)月以內(nèi)乘坐過飛機(jī)的機(jī)票和登機(jī)牌，經(jīng)航空公司審核后才準(zhǔn)予購票登機(jī)。

如乘坐飛機(jī)時(shí)，盡量輕裝簡(jiǎn)行，一些隨行物品盡量托運(yùn)，但隨身物品中，需要備有相關(guān)的急救藥品，以免發(fā)生意外。緊張和勞累會(huì)讓個(gè)別老年人出現(xiàn)低血糖的癥狀，帶幾塊糖可以緩解緊張感，也能預(yù)防低血糖的發(fā)生。上飛機(jī)之前，適當(dāng)走動(dòng)一下，乘坐飛機(jī)途中，最好每隔1～2個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下，這對(duì)患有靜脈血栓的老人來說尤為重要。

景點(diǎn)：考慮舒適度與身體的承受能力

老人出游的目的地，大多數(shù)都會(huì)選擇自己感興趣、沒去過的新鮮地方。年輕的時(shí)候忙里忙外，一直都沒有機(jī)會(huì)出行。退休后，有了充足的時(shí)間，選擇條線路，去那向往已久的旅游勝地走走看看，欣賞當(dāng)?shù)氐淖匀伙L(fēng)光，體驗(yàn)當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)土人情，品嘗當(dāng)?shù)氐奶厣〕?，是一件十分愜意的事情?/p>

但是，最終目的地的選擇，除了根據(jù)自己的興趣外，還要考慮自己的身體狀況，以及出行時(shí)旅游目的地的氣候、地理?xiàng)l件、舒適度等因素。夏季在選擇旅游目的地的時(shí)候，不應(yīng)選擇比自己所在的地方更炎熱、氣候更多變的地方，大老遠(yuǎn)跑去，可能身體吃不消，不但沒有欣賞到名勝古跡，反而把自己累壞了。

如今，夏季時(shí)候的反季節(jié)旅游，越來越流行。國內(nèi)的旅行線路上，山川、海島等氣候比較涼爽的旅游勝地大受歡迎，以青海和西藏最受推崇，這些地方海拔較高，氣候相對(duì)涼爽，游客早晚穿長袖外套是很自然的事情，甚至還能在當(dāng)?shù)匦蕾p雪山美景。而真正意義上的反季節(jié)旅游，則更需要長途跋涉，由于6～10月是南半球的冬季，澳大利亞、新西蘭、南非、阿根廷等地成為出境旅游避暑的好去處。

不管是去國內(nèi)的山川、海島，還是出境去澳大利亞、阿根廷，剛到目的地的時(shí)候，身體對(duì)巨大的溫差可能不適應(yīng)，很容易感冒;前往高原地帶的話，還需要注意高原反應(yīng)。

此外，反季節(jié)旅游時(shí)間行程太短的話，幾天之間往返，身體適應(yīng)能力可能跟不上周圍氣候環(huán)境的變化，導(dǎo)致心腦血管不適，心臟不好、年紀(jì)偏大、體質(zhì)較弱的人，需要多加注意。

對(duì)于老年人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習(xí)慣，這本來就是一件比較辛苦的事情。那些旅游行程安排過于緊密、時(shí)間太過緊張的線路，明顯不適合老年人參加，因此老年人出游不要抱著“多走幾個(gè)地方才值”的心理，行程節(jié)奏盡量舒緩些，需要“適可而止”。

行李：考慮周全，帶好必需品

目的地確定之后，出發(fā)之前，先通過氣象預(yù)報(bào)，了解當(dāng)?shù)氐那闆r，備足衣物及旅行日用品。不論到何地觀光，老年人都不宜穿新鞋，防止擠腳打泡。應(yīng)穿柔軟舒適的防滑厚底鞋，鞋跟高度可在1.5～2厘米，不僅可以有效預(yù)防跌倒，穿著也很舒服。衣著方面也應(yīng)注意，褲腿不要太長，衣服盡量寬松。

同時(shí)還要帶上常用藥品，包括乘暈寧、感冒靈、清涼油、驅(qū)風(fēng)油、保濟(jì)丸、藿香正氣水等輕便藥物。高血壓患者，勿忘帶降壓藥;心臟欠佳者，更應(yīng)攜帶硝酸甘油或速效救心丸;糖尿病患者應(yīng)帶上降糖藥，腿腳不便的最好還帶上拐杖。

游玩：節(jié)奏舒緩，處處留心安全

老年人出游應(yīng)以“觀光休閑”和“慢游養(yǎng)生”為主要目的?！奥糜勿B(yǎng)生”的理念不僅景區(qū)經(jīng)營者必須牢記，老年游客尤須牢記——應(yīng)選擇節(jié)奏較慢的產(chǎn)品，注重游玩和休息相協(xié)調(diào)。如果屬于有組織的景區(qū)活動(dòng)，老年人應(yīng)盡量在同一小組活動(dòng)，這樣可以根據(jù)老年人的年齡特點(diǎn)安排活動(dòng)日程。如有條件，應(yīng)安排專職保健醫(yī)生隨隊(duì)。

老年人要科學(xué)理性地安排出游活動(dòng)。如果游覽項(xiàng)目安排過多，時(shí)間排得過緊，整天疲于奔波，休息得不到充分保障，會(huì)對(duì)身體造成不利影響。因此，老年人要盡量避免過多安排體力消耗較大的活動(dòng)。

老年人容易疲勞，活動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、呼吸短促、心跳加快等，容易出現(xiàn)安全事故。因此，在景區(qū)里游玩時(shí)，走路不宜太快;如果行走不穩(wěn)，最好使用拐杖;盡量不走坑洼水塘、覆有落葉果皮和路況不好的小路;遇到下雨天，外出時(shí)盡量減少步行。

同時(shí)要防止上當(dāng)受騙?，F(xiàn)在，詐騙方式花樣百出，引誘老年人上當(dāng)受騙。在外旅游的時(shí)候，不要輕易相信陌生人，不要隨便接受別人的贈(zèng)送。

還要注意飲食衛(wèi)生。老年人在旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。旅途中，要注意水的補(bǔ)充，可以根據(jù)自身的情況，適當(dāng)在水里加一點(diǎn)鹽，以補(bǔ)充汗液帶走的鹽分。

出去旅行，住宿條件可以不求豪華，只要舒適安靜安全即可，睡前用熱水泡腳，可自我按摩雙腿、雙腳，舒緩肌肉，減輕疲勞。此外，保證每天8小時(shí)左右的睡眠，保持充沛的精力，這樣更有利于第二天安全而快樂地出游。

（摘自《快樂老人報(bào)》）