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    每天幾分鐘,滋養(yǎng)身心靈

    2015-09-09 09:16:22樂心
    女友·家園 2015年9期
    關鍵詞:燕麥粥蜂蜜水熱身

    樂心

    1 和家人朋友來個擁抱

    人和人之間身體上的親密可以減少壓力,會讓我們覺得心里踏實、溫暖。所以,不要只把張開的臂膀給你的孩子,每天也花1分鐘時間把擁抱給其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告別時、下班回到家時或朋友幫了你一個小忙時……這樣不僅有助于你與他們建立更加溫暖積極的關系,也在無形間滋養(yǎng)了你的心靈。

    2 預約口腔檢查

    有數據表明,保持口腔健康是長壽的秘訣之一!所以,每半年預約一次口腔全面檢查,不僅關乎你的笑容是不是更美麗,還關乎你的身體是不是更健康?,F在就打開網頁,撥打電話,和牙醫(yī)預約一次全面的口腔檢查吧!

    3 做一頓健康早餐

    很多上班族因為早上時間緊,常常不吃早餐。如果不吃早餐,會讓胃長時間處于饑餓狀態(tài),這時胃分泌出的胃酸及各種消化酶會直接作用于胃黏膜,長此以往,細胞分泌黏液的正常功能就會遭到破壞,容易造成胃炎,嚴重的還會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍,甚至發(fā)生胃出血、穿孔及癌變。簡單一頓健康早餐,保護你的胃。

    牛奶燕麥粥:洗臉時用微波爐熱好牛奶,洗完臉用熱牛奶沖上燕麥,等刷完牙,牛奶燕麥粥的溫度剛剛好。

    煮雞蛋+煎培根+水果+蜂蜜水:早上洗漱前把雞蛋煮上,洗好后,雞蛋基本就熟了;煎培根也就一分鐘,再配上一個新鮮水果,一杯蜂蜜水,完美的早餐就此誕生。

    4 運動前充分熱身

    雖然很多白領都知道運動的重要性,但他們卻不知道運動前熱身也同樣重要。上了跑步機就直接開跑、進了瑜伽教室就直接練瑜伽、到了游泳池下水就游,這都是不科學的!這樣很容易導致肌肉或者關節(jié)損傷,也許短時間發(fā)現不了,可長此以往,膝蓋痛、肌肉拉傷、腰背疼痛都不可避免。正確的做法是,在運動前用5~7分鐘熱身,哪怕只是壓壓腿、伸展一下腰背,都能讓血液充分滋養(yǎng)到你的身體,讓肌肉做好運動的準備,避免受傷。

    5 睡前聽著音樂打坐

    晚上入睡前,放下手機,放下書本,打開音響(或者干脆用手機也行),放上舒緩的音樂在床上盤腿打坐。8分鐘基本上是兩支曲子的時間,這段時間里,閉上雙眼,大腦放空,身體放松,放下所有讓你焦慮和糾結的事情,然后再入睡。這樣不僅有很好的減壓效果,還能提高睡眠質量。

    6 整理你的旅行照片

    旅行歸來,你是不是就再也懶得去翻看旅途中的照片,立刻就投身到繁忙的工作生活里去了?當你覺得壓力大、煩躁的時候,你無需找朋友吐槽或外出吃大餐平復心情,你只需要在回家以后抽出10分鐘,整理你的旅行照片,就會得到意想不到的減壓感。因為這樣仿佛重新旅行了一次!

    編輯 肖菲

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