每天幾分鐘，滋養(yǎng)身心靈

樂心

1 和家人朋友來個擁抱

人和人之間身體上的親密可以減少壓力，會讓我們覺得心里踏實、溫暖。所以，不要只把張開的臂膀給你的孩子，每天也花1分鐘時間把擁抱給其他家人或者朋友吧。可以是在早晨和家人告別時、下班回到家時或朋友幫了你一個小忙時……這樣不僅有助于你與他們建立更加溫暖積極的關系，也在無形間滋養(yǎng)了你的心靈。

2 預約口腔檢查

有數據表明，保持口腔健康是長壽的秘訣之一！所以，每半年預約一次口腔全面檢查，不僅關乎你的笑容是不是更美麗，還關乎你的身體是不是更健康?，F在就打開網頁，撥打電話，和牙醫(yī)預約一次全面的口腔檢查吧！

3 做一頓健康早餐

很多上班族因為早上時間緊，常常不吃早餐。如果不吃早餐，會讓胃長時間處于饑餓狀態(tài)，這時胃分泌出的胃酸及各種消化酶會直接作用于胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的正常功能就會遭到破壞，容易造成胃炎，嚴重的還會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍，甚至發(fā)生胃出血、穿孔及癌變。簡單一頓健康早餐，保護你的胃。

牛奶燕麥粥：洗臉時用微波爐熱好牛奶，洗完臉用熱牛奶沖上燕麥，等刷完牙，牛奶燕麥粥的溫度剛剛好。

煮雞蛋+煎培根+水果+蜂蜜水：早上洗漱前把雞蛋煮上，洗好后，雞蛋基本就熟了；煎培根也就一分鐘，再配上一個新鮮水果，一杯蜂蜜水，完美的早餐就此誕生。

4 運動前充分熱身

雖然很多白領都知道運動的重要性，但他們卻不知道運動前熱身也同樣重要。上了跑步機就直接開跑、進了瑜伽教室就直接練瑜伽、到了游泳池下水就游，這都是不科學的！這樣很容易導致肌肉或者關節(jié)損傷，也許短時間發(fā)現不了，可長此以往，膝蓋痛、肌肉拉傷、腰背疼痛都不可避免。正確的做法是，在運動前用5～7分鐘熱身，哪怕只是壓壓腿、伸展一下腰背，都能讓血液充分滋養(yǎng)到你的身體，讓肌肉做好運動的準備，避免受傷。

5 睡前聽著音樂打坐

晚上入睡前，放下手機，放下書本，打開音響（或者干脆用手機也行），放上舒緩的音樂在床上盤腿打坐。8分鐘基本上是兩支曲子的時間，這段時間里，閉上雙眼，大腦放空，身體放松，放下所有讓你焦慮和糾結的事情，然后再入睡。這樣不僅有很好的減壓效果，還能提高睡眠質量。

6 整理你的旅行照片

旅行歸來，你是不是就再也懶得去翻看旅途中的照片，立刻就投身到繁忙的工作生活里去了？當你覺得壓力大、煩躁的時候，你無需找朋友吐槽或外出吃大餐平復心情，你只需要在回家以后抽出10分鐘，整理你的旅行照片，就會得到意想不到的減壓感。因為這樣仿佛重新旅行了一次！

編輯 肖菲