如何趕走“周一焦慮癥”

每到周一，我們身邊總會出現(xiàn)許多“眼圈發(fā)黑、哈欠連天、慵懶少言、效率極低”的人，而我也有類似的癥狀。請問這是什么情況？——讀者：李先生

這是“周一焦慮癥”的典型癥狀。一項(xiàng)來自5000名白領(lǐng)的調(diào)查顯示，約有80%的受訪白領(lǐng)被“周一焦慮癥”困擾。其中，61.4%的被調(diào)查者表示，周日下午想到假期要結(jié)束，就開始出現(xiàn)心情低落；63.4%的被調(diào)查者認(rèn)為，到了周一早晨，對于要開展的工作感到很無奈。在面對一周工作時，輕則略感無奈，迫不及待想下班；重則出現(xiàn)“輕微頭痛，胃不舒服，沒有食欲”等不適。特別是高壓行業(yè)，如媒體人、律師、會計師等情況更為嚴(yán)重。

最近一項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，這種嚴(yán)重焦慮狀態(tài)，還可能導(dǎo)致人們作出不理智決定。某職業(yè)規(guī)劃咨詢中心對各類咨詢客戶問題類型進(jìn)行統(tǒng)計分析后發(fā)現(xiàn)，職場人關(guān)于“跳槽”“求職”“加薪”問題，一周內(nèi)以星期一關(guān)注度最高，隨著工作日推后，關(guān)注度遞減；待到下一周，該現(xiàn)象又再次出現(xiàn)，循環(huán)往復(fù)。有人將這種狀態(tài)稱為“周一跳槽焦慮癥”。

6個方法幫你趕走不良情緒

1.幽默法 幽默是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經(jīng)?！坝纳弦荒?，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然。

2.轉(zhuǎn)移法 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另一件事來轉(zhuǎn)移注意力，如有意識地去聽音樂、看電影等，這是積極地接受另一個刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的好方法。

3.放松法 心情不佳時，可通過循序漸進(jìn)、自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)。然后面帶微笑，拋開眼前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

4.愉悅法 努力增加積極情緒以抵消消極情緒。比如多交朋友、多參加社交活動，在人際交往中感受快樂，學(xué)會辯證思想，從容對待挫折與失敗等。

5.松弛法 在遇到不順心的事或十分煩惱的時候，應(yīng)該迅速離開現(xiàn)場。進(jìn)行深呼吸，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，甚至還可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，這樣就可以逐漸使全身放松，摒除內(nèi)心的一切雜念。

6.心閑法 一個人只要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心疲勞，克服心態(tài)障礙，保持健康狀態(tài)。