核心力量訓(xùn)練影響中學(xué)生原地投擲鉛球訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究

邵祖田++張小平

中圖分類號(hào)：G824 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練最早在健身和康復(fù)領(lǐng)域得到運(yùn)用，經(jīng)過(guò)多年的蛻變后由國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專家學(xué)者不斷深入研究，如今成為一種新興的體能訓(xùn)練方法。從20世紀(jì)90年代開始，核心力量訓(xùn)練方法逐漸被我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的教練員所認(rèn)知和接受，本文在針對(duì)原地投擲鉛球這項(xiàng)項(xiàng)目中結(jié)合核心力量訓(xùn)練不斷完善和提高訓(xùn)練方法和訓(xùn)練成績(jī)。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 中學(xué)生 原地投擲鉛球 訓(xùn)練效果

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象基本情況

本文選取云南省玉溪市易門第一中學(xué)高三體訓(xùn)班20名學(xué)生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)論文研究的需要，本文查閱了有關(guān)核心力量訓(xùn)練和原地投擲鉛球的期刊、論文和教學(xué)視頻資料，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)、現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法等相關(guān)書籍為本次試驗(yàn)研究做好理論和實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)。

2.實(shí)驗(yàn)對(duì)比分析法

收集實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在8周訓(xùn)練前后的專項(xiàng)評(píng)價(jià)指標(biāo)和原地投擲鉛球?qū)ｍ?xiàng)成績(jī)的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較分析，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組原地投擲鉛球原地投擲鉛球的成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，最后得出結(jié)論。

二、實(shí)驗(yàn)過(guò)程的設(shè)計(jì)與實(shí)施

（一）實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

玉溪市易門第一中學(xué)的田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。

（二）實(shí)驗(yàn)分組

實(shí)驗(yàn)前對(duì)所選20名學(xué)生原地投擲鉛球的成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，取得學(xué)生原地投擲鉛球成績(jī)數(shù)據(jù)后，根據(jù)20名學(xué)生原地投擲鉛球成績(jī)由高到低依次把學(xué)生分成實(shí)驗(yàn)組10名和對(duì)照組10名。

（三）訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)

依據(jù)核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作特點(diǎn)以及原地投擲鉛球訓(xùn)練的基本原則和規(guī)律以及專家的訪談建議，設(shè)計(jì)出一套由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、核心力量訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練結(jié)合、核心力量訓(xùn)練同訓(xùn)練與原地投擲鉛球相結(jié)合的訓(xùn)練方案，為期8周，把32個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作分為四個(gè)階段對(duì)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，分別是：

第一階段：1-2周是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，這一階段主要以靜力性核心力量訓(xùn)練為主，其中包括9個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要目的是針對(duì)身體核心部位肌肉的練習(xí)，為后階段的核心力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

第二階段：3-4周是鞏固提高階段，這一階段是在第一階段的基礎(chǔ)上加上不穩(wěn)定因素的核心力量靜力性訓(xùn)練，其中包括8個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要目的是加強(qiáng)核心部位深層肌肉的練習(xí)，進(jìn)而增強(qiáng)核心部位的靈活性。

第三階段：5-6周是核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段，此階段主要以動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練為主，其中包括8個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要是為了增加核心部位的核心爆發(fā)力。

第四階段：7-8周是鞏固和提高核心力量爆發(fā)力訓(xùn)練階段，這一階段主要是在不穩(wěn)定的條件下發(fā)展核心力量的爆發(fā)力，其中包括7個(gè)核心力量訓(xùn)練動(dòng)作。最后一個(gè)極端為訓(xùn)練周期中最主要的的階段，難度和強(qiáng)度都是最大，主要目的是增強(qiáng)核心部位深層肌肉力量，提高核心爆發(fā)力。

三、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后原地投擲鉛球成績(jī)對(duì)比與分析

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組在8周的核心力量訓(xùn)練后，原地投擲鉛球的成績(jī)從實(shí)驗(yàn)前10.7米提高到實(shí)驗(yàn)后的11.5米，平均成績(jī)?cè)黾恿?.8米，原因分析：

1.實(shí)驗(yàn)組在8周的訓(xùn)練過(guò)程中采用的是核心力量訓(xùn)練，并把核心力量訓(xùn)練內(nèi)容分成了四個(gè)階段進(jìn)行，訓(xùn)練的目標(biāo)明確，訓(xùn)練的難度成有序遞增的關(guān)系，每一個(gè)階段都有相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)8周循序漸進(jìn)的訓(xùn)練后有利于提高實(shí)驗(yàn)組原地投擲鉛球的訓(xùn)練效果，進(jìn)而促進(jìn)成績(jī)明顯增長(zhǎng)。

2.實(shí)驗(yàn)組在8周的訓(xùn)練過(guò)程中采用了核心力量訓(xùn)練方法，核心力量訓(xùn)練方法不僅對(duì)鞏固身體核心部位的脊柱、骨盆在原地投擲鉛球過(guò)程中有一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，而且為原地投擲鉛球在投擲過(guò)程中創(chuàng)造支點(diǎn)、構(gòu)建運(yùn)動(dòng)鏈，進(jìn)而促進(jìn)四肢力量通過(guò)核心部位進(jìn)行有效傳導(dǎo)，因此，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)原地投擲鉛球成績(jī)的提升具有顯著性效果。

（二）對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后原地投擲鉛球成績(jī)對(duì)比與分析

根據(jù)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的鉛球成績(jī)出現(xiàn)了顯著性差異。原因分析：

1.實(shí)驗(yàn)組原地投擲鉛球的平均成績(jī)要高于對(duì)照組的平均成績(jī)，主要原因是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的訓(xùn)練方法不同，實(shí)驗(yàn)組采用了新型的核心力量訓(xùn)練法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的常規(guī)訓(xùn)練方法，因此，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的平均成績(jī)有一定的差異，實(shí)驗(yàn)組成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)比較明顯。

2.針對(duì)對(duì)照組采用的常規(guī)力量訓(xùn)練方法，教練員分析得出：對(duì)照組的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，訓(xùn)練的內(nèi)容單一、方法枯燥、對(duì)原地投擲鉛球的針對(duì)性不明顯，對(duì)四肢力量的要求較高。由于原地投擲鉛球是一項(xiàng)對(duì)核心部位的力量素質(zhì)要求比較高的項(xiàng)目，從技術(shù)結(jié)構(gòu)講，需要重視全身各部位的協(xié)調(diào)發(fā)力。傳統(tǒng)的常規(guī)力量訓(xùn)練后，特別是針對(duì)原地投擲鉛球的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生由于腰部力量比薄弱，因此，大量訓(xùn)練過(guò)后會(huì)出現(xiàn)疲勞性的損傷，很難有良好的練習(xí)效果。

四、建議

（一）核心力量訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)每一組的訓(xùn)練和休息時(shí)間進(jìn)行調(diào)節(jié)，在練習(xí)時(shí)可先吸半口氣進(jìn)行極限用力，然后在短促呼吸和短促憋氣相交替進(jìn)行，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷和肌肉僵硬，在兩組的休息時(shí)間里安排針對(duì)核心部位的有效活動(dòng)。

（二）在制定核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程中，不能照搬核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練要根據(jù)訓(xùn)練的對(duì)象和訓(xùn)練的專項(xiàng)內(nèi)容相結(jié)合，自主創(chuàng)新出符合專項(xiàng)訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練方法，盡量配合核心力量訓(xùn)練的器材進(jìn)行練習(xí)。

（三）核心力量訓(xùn)練對(duì)原地投擲鉛球的訓(xùn)練有顯著性的效果，建議在以后的教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中與傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法相結(jié)合，在日常的身體素質(zhì)上可以安排一定的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而提高教學(xué)訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生原地投擲鉛球成績(jī)的提高。