陳盆濱：和你跑完100個馬拉松

劉敏

馬拉松愛好者李朝暉和妻子王靜

從漁民到極限運動員

100天100個馬拉松的計劃，剛跑到第四天，陳盆濱膝蓋的舊傷就發(fā)作了。

皮膚黝黑的陳盆濱是一名極限運動員，從2001年開始，他就參加過各種電視吉尼斯挑戰(zhàn)和山地戶外挑戰(zhàn)賽、鐵人賽、耐力賽，一直以超強的耐力和體力著稱。從2010年開始，陳盆濱的項目集中在極限馬拉松比賽——即距離100公里以上的長跑。包括南極洲在內(nèi)，他已經(jīng)完成了七大洲的頂級耐力賽，回頭再跑普通的42.195公里馬拉松，對陳盆濱來說完全不在話下，花三四小時跑下來一個，他甚至都不會覺得累。

但是連著跑100個，就是另外一碼事了。去年正式簽約盛力世家之后，陳盆濱跟CEO李勝一直在給自己找新項目。李勝發(fā)現(xiàn)吉尼斯紀錄里有個人100天跑了13個馬拉松，問陳盆濱要不要挑戰(zhàn)60個。“我當時說好啊，那還不是一下子就打破的事兒，60個太少了，干脆100個吧?！标惻铻I的一句玩笑，讓同事們真的認真操作起來，等到“挑戰(zhàn)100”的宣傳打出去，他的新挑戰(zhàn)，已經(jīng)變成了從4月2日至7月10日的100天內(nèi)，一天一個馬拉松，一路從廣州跑到北京。

陳盆濱心里還是有底的，從2010年開始，跑步就變成了他的全職工作，長期的訓練讓他已經(jīng)適應(yīng)了連續(xù)多日的長距離奔跑。但想到未來100天里每天都要按時跑個馬拉松，陳盆濱的精神壓力還是很大，剛剛到第四天，他身上就開始發(fā)痛了。“這種疼法真的是第一次，尤其是膝蓋，應(yīng)該是舊傷積累導致的?！?/p>

整個團隊一下子開始緊張起來，這一次跑步跟了9輛車，30多個工作人員，后方還有幾十名后勤人員，大家的精神壓力其實都壓在了陳盆濱一個人身上，他決定用老辦法，給膝蓋放血。

“我們?nèi)梭w是由肌肉、血液、骨頭、筋這四樣組成的，我是筋跟骨頭連接的地方腫起來了。按照過去經(jīng)驗，這就是有了炎癥?！标惻铻I用他堅信的理論說服大家，自己給膝蓋做了放血療法，這也是當時能想到的唯一辦法：“抽出來的血都是黑的，他們看著都覺得特別惡心。但是抽完血液就能正常流動了?！钡诙?，在大家的驚詫中，陳盆濱徹底恢復了正常，此后的96天里，他的膝傷再也沒有發(fā)作過。

“我對自己的身體太了解了?！标惻铻I最早認識到自己身體素質(zhì)好，是在十幾歲的時候，小學畢業(yè)后他就開始下海打魚，每天都做重體力勞動，最大的目標是成為一個壯勞力，幫父母省下一個雇工的錢。等到14歲時，他已經(jīng)可以徒手搬起一個190斤到230斤重的錨。徹夜在漁船上干活兒、翻來覆去吃最便宜的海魚、以兩小時為單位換班睡覺，這些經(jīng)歷培養(yǎng)了陳盆濱在極端情況下運動的能力。而拉網(wǎng)這種需要技巧的工作，又讓他鍛煉了全身的肌肉：“就像拔河一樣，腿部、腰部、手上的力量全都用到了?！?/p>

2000年，陳盆濱在玉環(huán)縣一次趣味比賽上做了438個俯臥撐，立刻震驚了整個小村子。隨后的拉力器比賽、抬150斤大包走臺階比賽，這些奇奇怪怪的擂臺，讓陳盆濱的名氣超出了那個“差不多10平方公里大，所有人互相都認識”的小島。

23歲時，陳盆濱第一次出了小漁村，到溫州去參加電視吉尼斯大賽，第一次跟媽媽來到溫州，他徹底被眼前的高樓大廈震驚到，才意識到自己過去過的是井底之蛙的生活。那一次比的是扛礦泉水，他扛著5加侖（約合22.75公斤）的礦泉水繞著場地一圈一圈地走，展示除了自己也沒想到過的巨大耐力，當時電視臺扛攝像機的人問陳盆濱：“你準備什么時候把這水放下？”陳盆濱夸了個?？冢骸拔乙人麄兯腥朔畔聛砦也欧畔聛恚　?p>

美術(shù)總監(jiān)朱明（左）帶著盲人按摩師何亞君進行跑步訓練，為參加秋天的北京馬拉松做準備

最多的時候，陳盆濱已經(jīng)被人超過了30圈，因為不能換肩膀，只過了三四個小時，陳盆濱被壓著的肩膀就已經(jīng)疼得要命了?！暗谴笤捯呀?jīng)說了，我只能繼續(xù)?！爆F(xiàn)場的觀眾們餓得受不了，紛紛回家吃飯，等到再過來，居然發(fā)現(xiàn)陳盆濱和余下的幾名選手還在走。比賽到了最后，只剩下陳盆濱和另外一名選手了，那名選手一直比陳盆濱走得快，套了他至少20圈。對方漸漸開始降速了，陳盆濱靠著勻速，漸漸縮短了兩個人的距離?！拔耶敃r心里就在想，為什么一定要贏他，因為話已經(jīng)說出去了：一定要贏你。”

14小時21分鐘后，陳盆濱終于成為場上僅剩的選手，扛著40多斤的礦泉水桶，他最后一共走了75.12公里。下場時，他整個人都已經(jīng)虛脫了，連上二樓都是別人抬上去的，幾個月后身體才徹底緩過來。那場比賽他贏了2000多元獎金，全部都寄給了父母——當時他每個月的工資才只有500塊。

陳盆濱對自己體能的發(fā)現(xiàn)，全都是在實踐中摸索出來的，帶著這種野路子的玩法，他一路參加了各種高強度運動比賽，正式從一名漁民，轉(zhuǎn)變成了極限運動員，直至變成了完成七大洲極限馬拉松的世界第一人。

現(xiàn)在，陳盆濱開始有了自己的團隊?！疤魬?zhàn)100”的團隊每天精確測量他的體重、測血糖乳酸含量、做尿檢，準備高營養(yǎng)的配餐。轉(zhuǎn)播車一直在網(wǎng)絡(luò)上直播他的跑步，一切都不能造假，“不可能上午跑20公里，下午再跑22公里，大家都在監(jiān)督我”。

另一個難度是，按照陳盆濱個人能力，如果只計算距離，他其實完全可以每天跑80公里，早早提前完成行程，但是現(xiàn)在被嚴格的計劃表控制，無論刮風下雨，他都要準時出現(xiàn)在鏡頭前，喊出“挑戰(zhàn)100”的口號，從零開始完成當日的計劃。

普通的馬拉松都安排在一個城市最適合跑步的季節(jié)，隔離出專用的道路，有全套保障體系。陳盆濱這一次幾乎都是在省道、國道上奔跑，還要無數(shù)次地在紅燈前“剎車”，等綠燈亮了，反復再次熱啟動。

因為每天都安排了一組陪跑隊員，陳盆濱還要照顧嘉賓的跑步速度，這其實會打亂他的節(jié)奏：平時跑步，他有固定的配速，用跨部帶動整個身體向前運動，這樣可以大大節(jié)省體力。跟著嘉賓一起跑，步子小了，姿勢一變形，整個推力都減小?！拔颐刻炫芡曛蠖甲鋈樗釡y試，發(fā)現(xiàn)如果我速度快，乳酸含量只有2點多，一慢下來就有7點多。平時看起來很簡單的配速其實是非常專業(yè)的東西，乳酸堆積越多，肌肉越硬，腳反而不放松?！?/p>

從默默無名，到成為帶動社會活動的名人，這是陳盆濱遇到的新挑戰(zhàn)。100天其實是漫長的煎熬，跟當年對著攝像機一樣，陳盆濱是在把自己許下的承諾做完。

全馬夫婦

6月14日，李朝暉剛來的時候，陳盆濱沒認出來這位陪跑嘉賓。過了半天陳盆濱才反應(yīng)過來：是你呀！——李朝輝過去是個180斤的胖子，跑了兩年步后，現(xiàn)在只有135斤，完全換了一個人。

李朝暉和妻子王靜，是陳盆濱第74天的陪跑嘉賓。夫婦倆都是跑步愛好者，王靜是《體育報》的記者，李朝暉的本職工作是音樂人。

跟很多人一樣，李朝暉開始跑步，是因為身體的中年危機?！拔覀冞@一代人，二十七八歲的時候都沒人鍛煉，年輕時身體倍兒棒，都沒有健身的意識。到了35歲時我開始發(fā)胖，也沖到健身房猛練過一陣，從170斤減到了150斤，之后就再沒鍛煉過?！钡鹊搅?2歲時，李朝暉的體重不知不覺又反彈回去了?！半p下巴，肚子上有游泳圈，我閨女都嫌棄我，不讓我去學校接他，說我看著太胖了。”

雖然有過跑步減肥成功的經(jīng)歷，但李朝暉對跑步并沒有什么愛好。有一位朋友為了督促他，“連哄帶騙”地給他報名了2013年的北京長跑節(jié)，距離不遠不近，10公里。

為了照顧朋友的面子，李朝暉開始在家樓下跑圈，從零開始恢復跑步的習慣。兩三個月后，站在天安門前，跟著大隊伍竄出起跑線時，李朝暉還心里打鼓：到底能跑下來嗎？

沒想到，裹挾在人流之中，跑步變得輕松起來，在現(xiàn)場歡樂的情緒振奮之下，10公里輕輕松松地就完成了。第一次完賽，是很多人跑馬拉松的起源，李朝暉也不例外，才發(fā)現(xiàn)10公里并不可怕，過去以為參賽都是專業(yè)運動員的事兒，原來自己也可以輕輕松松完成，那為什么不接著再跑遠一點呢？

李朝暉隨即報名了當年的北京馬拉松，拿下了全馬后，他就徹底投入到了跑步的浪潮中，跟著朋友進了跑馬拉松的圈子，并把妻子王靜也拐進去了。

全程馬拉松完全是另外一個概念了，這不再是一個隨便跑跑就能拿下的運動。馬拉松是一個標準的極限運動，從起跑到完賽，所有人都要經(jīng)歷輕松—興奮—痛苦—快樂幾個過程。尤其是到了32公里，是人人聞之色變的“撞墻”處，李朝暉一直跟我們強調(diào)“半馬不是馬”，就是因為半馬不會體驗到“撞墻”。

在高強度的跑步過程中，人一直在消耗身體里的糖原，糖原貯存在人體肌肉和肝臟內(nèi)，能很快轉(zhuǎn)換成跑者需要的能量。大多數(shù)馬拉松選手在第32公里左右時，身體中的糖原儲備已經(jīng)消耗殆盡?！案翁鞘谴蟛窕?，一直呼呼地燒，到了32公里一下子就燒沒了，此時開始消耗脂肪中的能量，但是從脂肪轉(zhuǎn)換過來的糖分，速度太慢，又太少，來是小柴火，就那么一小點火苗，完全跟不上?！?/p>

2013年的北京馬拉松，李朝暉跑了4小時30分鐘，對于初學者來說這是個相當不錯的成績，但是“撞墻期”痛不欲生想立刻放棄的感覺，實在讓他刻骨銘心。

在第一次全馬比賽之后，李朝暉現(xiàn)在的訓練都是為馬拉松做準備，目標就是提高脂肪代謝能力，增加糖原貯存量，盡量往后推移撞墻期，并減弱痛苦的程度。

現(xiàn)在，李朝暉和王靜夫婦倆每周都要跑步5次，嚴格按照計劃做節(jié)奏跑（以每公里5分鐘的配速跑10公里）、間歇跑（以最快速度跑10組800米）和周末32公里的長距離。

“我們遵照的是科學的錦標主義?！逼拮油蹯o一直喜歡運動，過去一直會定期打網(wǎng)球、羽毛球，加上游泳。單純以愛好為導向，這些運動鍛煉了她的體能。跑步因為門檻低，又有比賽做目標，成為她堅持最久的一項運動。王靜發(fā)現(xiàn)，跑步其實是一分耕耘一分收獲，只要按照計劃訓練，最后一定能順利完成目標，如果計劃完成度不高，比賽的時候就會跑得丟盔卸甲。2014年5月，她去東營跑了個人的第一個全馬，過了32公里之后，只能走走停停，5小時才完賽。經(jīng)過一年的訓練，今年3月再跑比賽，她已經(jīng)能跑到4小時37分了。

“計劃完成不了的時候都是借口，只要你把跑步當作生活中最重要的事，其他的應(yīng)酬、休息、出差都圍繞跑步來安排，就一定能找出來足夠時間?！爆F(xiàn)在，夫婦倆的生活變得非常簡單，他們在微信上加入了跑團，一群人互相監(jiān)督，每天在群里打卡，李朝暉再懈怠的時候，發(fā)現(xiàn)人家都在上傳今天的跑步數(shù)據(jù)，打起精神也要下樓再跑幾公里。他最近一次馬拉松的成績是4小時1分07秒，最終還是差那么一點點，沒能進到4小時。

在山東東營，夫婦倆跟陳盆濱以6分鐘的配速跑了十幾公里，校正了很多跑姿上的問題，李朝暉發(fā)現(xiàn)自己拉伸不夠，也許這也是他過去提速的障礙之一。

在陳盆濱的陪跑團中，還有一位他們的朋友朱明，這也是夫婦倆最佩服的跑友?！澳闳枂栔烀鞯墓适掳桑麕еと诵『我黄鹋懿?，不是誰都能承擔得了這個任務(wù)，每周都堅持，太難了?！?h3>美術(shù)總監(jiān)和盲人按摩師

周六上午，在北京奧林匹克森林公園見到何亞君時，他剛剛跟朱明跑了26公里。何亞君的大兒子圍在他身邊跑來跑去，妻子抱著小兒子乘涼，看起來跟公園里其他散步的家庭沒什么區(qū)別。

這是朱明帶著何亞君做的第一個夏訓，此后要正式為秋天的北京馬拉松做訓練了。在馬拉松比賽之前，朱明每周都要開車接上何亞君，在周三、周六分別跑兩個長距離，因為條件限制，這也是何亞君唯一的訓練機會。

朱明今年38歲，是一家報紙的美術(shù)總監(jiān)，跑步也是他近幾年養(yǎng)成的愛好，他至今已經(jīng)跑過6個馬拉松了。認識何亞君，最初只是隨手幫朋友一個忙，北京現(xiàn)在的跑團不計其數(shù)，每個周末，在奧林匹克森林公園都是人山人海，到處都是各種協(xié)會的大旗。但很多組織跑了幾次就再沒有動靜了，何亞君被志愿者們帶出來跑了幾次步，活動沒有繼續(xù)堅持下去，朱明剛剛接手時，也沒想過兩個人會一起跑多久。

第一次出門，朱明是帶著何亞君坐的地鐵，才發(fā)現(xiàn)自己沒想到的事兒太多了?！吧吓_階的時候，何亞君總會多邁一級，發(fā)現(xiàn)踩不到才知道臺階到頭了。在地鐵上夠扶手，他有時候會摸到別人的頭上去。”到了跑道上，公園里有時候會有澆花的皮管子橫在路中間，正常人會下意識地邁過去，但是對何亞君就是潛在的危險。

對于何亞君來講，邁開腿跑步本身就是莫大的恐懼，高速運動的時候，他不知道前面有什么。平時他的生活就在自己的按摩店里，處處都已經(jīng)摸熟了，他能換燈泡，能燒水，能切菜做飯，可是一出了家門，一切都是陌生的黑暗。

幾次之后，朱明找到了一點訣竅，遇到臺階，只要是數(shù)得過來的，他就立刻告訴何亞君數(shù)量。坐地鐵時，先讓何亞君的手摸到自己，再往上找欄桿。跑步時再遇到皮管子，還差四五米朱明就會放慢速度，說“抬腿”，倆人就一起大跨步跑過去?！暗胶髞砦覀z已經(jīng)很默契了，離坑還有一兩米時，我一抬他胳膊，就一下邁過去了?！?/p>

何亞君更感激的是，跑步是枯燥的，朱明會用轉(zhuǎn)移法跟他聊天，化解他的恐懼?！氨热缜懊嬗袀€路口，左側(cè)有棵樹在開什么顏色的花，前面有個垃圾桶，這有個岔路口，走慢點，該左拐啦……人多的時候，朱明還會跟我講，前面有一群小姑娘，后面多遠還有一群小伙子，他們速度比咱們慢，哎這幾個人跑姿特別好！”有了這種實時路況匯報，無形之中，“就把我的恐懼拉到另一個環(huán)境中去了”。

何亞君自己是個好勝的人，小時候一次發(fā)高燒，燒壞了他的眼睛和嗓子，現(xiàn)在眼睛即便是趴在汽車大燈前也沒有光感。少年時他一直無法接受中途致盲這個現(xiàn)實，用砍刀把自己親手養(yǎng)的豬砍得滿身是傷。出來到盲人按摩店工作，他總愛跟客人鬧別扭，對方流露出一點不尊重的跡象，何亞君就手上使狠勁兒，或者用剛撈出來的熱毛巾燙對方的腳。他不避諱年輕時犯的這些錯，當時自己的心態(tài)就是“憑什么你躺著，我給你按摩？”——他就是跟社會較勁，感覺自己是多余的。

“盲人多少會有些心理障礙，因為他外在的東西讓他沒有自信，他認為這個世界上，他和別人不一樣，他就和別人格格不入?！焙蝸喚@些年漸漸自我調(diào)節(jié)，走出了過去的障礙，開了盲人按摩店后，他發(fā)現(xiàn)手下的年輕員工，總有人跟自己當年差不多。

跑步對何亞君來講，意義遠大于正常人。此前他也在店里鍛煉，無非就是做一做蹲起，單調(diào)又枯燥。出門跑步打破了他三點一線的固定生活，不光是體重從170斤降到了140斤，整個人也變得自信起來：“以前我接觸人都是點對點的，除了親戚朋友就是客人，客人只會把我當理療師，管我叫何大夫。現(xiàn)在跑團里什么人都有，叫我啥都有的，何大神、何大仙、小何、老何，什么都有，那種感覺完全不一樣。”許多跑友都對何亞君好奇，找他跟愛好者們見面，或者請去學校里講課，何亞君也第一次接觸了大量媒體?！耙郧罢f話小聲，現(xiàn)在能夸夸其談了，對著多少人說話都不臉紅了。你只有敢于走出家門，才能改變自己的生活?！?/p>

背后朱明的付出其實是最大的。跑步極度消耗體力，他要照顧何亞君的配速，因為要用絲帶拉著對方跑步，他一側(cè)的胳膊也沒法正常擺臂，更何況還有一路不停嘴地做解說。

朱明不愿意稱贊自己，他說盲人們其實也讓他換了個角度認識世界。他帶著何亞君和員工們?nèi)ミ^一趟古北口水鎮(zhèn)，他說：“他們平時難得出門，所以特別愿意出去玩。咱們會想，到景區(qū)什么都看不見，能有什么意思？”結(jié)果到了景區(qū)，所有的溫度、濕度、聲音和觸覺，都是盲人們的感知對象，朱明只要跟他們講哪里有石獅子，石板路有多少彎、寬多少米，他們都特別開心，高興得跟孩子一樣。

能享受正常人一樣的生活，這對盲人們本身就是最高興的事情，在古鎮(zhèn)上，朱明讓何亞君和員工們第一次泡了溫泉：“他們躺在池子里完全和自然融為一體，看到每個人享受的神色，我自己也是享受的?！?/p>

何亞君和朱明，是陳盆濱的第20組陪跑嘉賓，他們在29公里處等著陳盆濱，一起跑到了終點。對其他人來說，陳盆濱“挑戰(zhàn)100”的戶外跑步環(huán)境并不好，熱，又是公路，汽車來往時非常吵，也沒有平時在塑膠跑道上安全。

但是在何亞君這里，這反而成了他最難得的經(jīng)歷，這是他頭一次在公路上跑步：“很爽！像是在大海里跑步一樣！”所有的噪音，都變成了新奇的交響：“一會兒來個小汽車、一會兒是卡車，還有摩托車，啥都有，‘嘩、嘩一下地過去了，平時哪里體會得到這種感受！”

（實習生呂慧對本文亦有貢獻）