淺析網(wǎng)球業(yè)余訓(xùn)練中的盯球意識(shí)

□ 丁怡珺（廣州體育學(xué)院研究生部 廣東 廣州 510620）

1、對(duì)盯球意識(shí)的基本認(rèn)識(shí)

通過訓(xùn)練實(shí)際和總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，我們可以發(fā)現(xiàn)，無論是在專業(yè)隊(duì)還是業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)，他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是意識(shí)。而在運(yùn)動(dòng)員所有意識(shí)當(dāng)中，盯球意識(shí)是尤為重要的。大家都相信自己眼睛所看到的東西，進(jìn)而做出相應(yīng)的選擇。運(yùn)動(dòng)員在比賽中，每打完一個(gè)球后應(yīng)該隨球密切注視對(duì)手的擊球動(dòng)作，緊盯擊球的弧線。盯球并不能一味的去死盯，眼睛一定要有節(jié)奏起落，有松有緊。盯球準(zhǔn)了，對(duì)球的判斷也就準(zhǔn)了。

2、培養(yǎng)盯球意識(shí)的重要性

盯球，是判斷來球的方向、落點(diǎn)、速度、高度的基礎(chǔ)，是正確判斷的基礎(chǔ)。很多人在對(duì)打過程中動(dòng)作腳步都已經(jīng)到位，但還是沒能打準(zhǔn)球，這是因?yàn)?，在擊球的過程中，眼睛沒有盯準(zhǔn)來球。球盯不準(zhǔn)，不管自身技術(shù)水平有多高，都很難去贏得比賽。每一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)要去盯球，尤其在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，特別強(qiáng)調(diào)盯球，因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)地寬闊，球速快，需要選手做出快速反應(yīng)，因此盯球顯得更為重要。很多業(yè)余運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練，動(dòng)作技術(shù)穩(wěn)定，且水平也有一定的提高，但要想進(jìn)一步的提高，就應(yīng)該從細(xì)節(jié)方面抓起。盯球意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員意識(shí)當(dāng)中的基礎(chǔ)，其重要性顯而易見。

3、培養(yǎng)盯球意識(shí)的必要性

不盯球的人，一般習(xí)慣球一落地就開始揮拍擊球，這完全是在憑感覺去擊球，這樣的擊球很不穩(wěn)定，很難去打準(zhǔn)球。而打球年限長(zhǎng)，球感好的人，憑著感覺去擊球，可能會(huì)打出漂亮的回球，但這畢竟需要很多年的鍛煉。此外，不盯球的人在對(duì)方的球快要落地時(shí)才開始引拍，人們潛意識(shí)里會(huì)覺得時(shí)間很倉促，要在這個(gè)短時(shí)間內(nèi)完成拉拍，人會(huì)很緊張，動(dòng)作也會(huì)變得很僵硬，動(dòng)作一僵硬，導(dǎo)致發(fā)力不順暢，這直接會(huì)影響到擊球效果。而習(xí)慣盯球的人則在球過網(wǎng)時(shí)就開始準(zhǔn)備引拍，此時(shí)整個(gè)身體都是放松的，擊球的時(shí)候能很順利的轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)肩，發(fā)力很順暢，擊球效果也會(huì)更佳。

4、培養(yǎng)盯球意識(shí)，提高訓(xùn)練水平

（1）盯球能為自己贏得一些引拍和擊球時(shí)間。通常不盯球的人習(xí)慣在球快要落地的時(shí)候才開始引拍,對(duì)方的球一來，就揮拍擊球，而且在擊球的時(shí)候，眼睛習(xí)慣性的看向?qū)γ娴膱?chǎng)地，而不是盯著球。習(xí)慣盯球的人則是在球過網(wǎng)之時(shí)就開始準(zhǔn)備引拍，在球落地又彈起后已經(jīng)做好了迎戰(zhàn)動(dòng)作，這個(gè)時(shí)候，他已經(jīng)拉好了球拍集中精力去盯著球。因此，盯球的人和不盯球的人在擊球的時(shí)候出現(xiàn)了一個(gè)時(shí)間上的差異，也就是說，盯球的人往往能提前引拍，為擊出好球做準(zhǔn)備。

（2）盯球能使回球的穩(wěn)定性和質(zhì)量提高。不盯球的人往往是對(duì)方的球一來就揮拍擊球，這樣擊出去的球很不穩(wěn)定，失誤率明顯增高。習(xí)慣盯球的人在球落地彈起時(shí)有一個(gè)時(shí)間上的停頓，雖然很短，但正因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，盯球的人將球瞅準(zhǔn)了打，球盯準(zhǔn)了，擊出去的球質(zhì)量也會(huì)大大提高。著名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員費(fèi)德勒就是一個(gè)典型的例子，他有著出色的盯球習(xí)慣，而且在擊球時(shí)頭紋絲不動(dòng)，這樣更有助于保持平衡，專心擊球，他的回球質(zhì)量一般都很高。

（3）盯球能有助于消除緊張的情緒，建立信心。在與對(duì)手的激烈對(duì)抗中，集中注意力去盯球，不僅可以消除因比賽氛圍所帶來的緊張情緒，還可以避免周圍環(huán)境的影響，更重要的是幫助我們建立信心，爭(zhēng)取贏得比賽的勝利。

（4）盯球能有助于集中注意力，提高思維敏捷度。在比賽過程中，由于氛圍緊張，比賽激烈，再加上周圍環(huán)境的影響，有些運(yùn)動(dòng)員很難去集中注意力，更別說去贏得比賽。如果在激烈的對(duì)抗中學(xué)會(huì)專注盯球，就可以避免這些因素，注意力將會(huì)更加集中，打起球來也更會(huì)得心應(yīng)手。

（5）盯球能幫助找到擊球的節(jié)奏感。節(jié)奏感對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說，是一項(xiàng)不可缺少的環(huán)節(jié)，好的節(jié)奏感對(duì)我們擊出好球有很大的幫助。在比賽中，善于盯準(zhǔn)來球，據(jù)此來判斷球的方向，快速的移動(dòng)腳步，呼吸調(diào)整到位，使自己在整場(chǎng)比賽中保持良好的節(jié)奏，想必贏得比賽并不是件難事。

5、盯球的方式

打球的過程中，一定要學(xué)會(huì)去用眼睛盯球。當(dāng)然，盯球并不是說要一味的死盯住球，而是要有意識(shí)的去盯球，放松的去盯球，有節(jié)奏的去盯球。當(dāng)對(duì)方回球的時(shí)候，我們要做到眼里有球，而不是從回球開始就用力的盯球，這樣眼睛會(huì)很疲勞。當(dāng)球準(zhǔn)備過網(wǎng)時(shí)，眼睛要回到自身的場(chǎng)地，跟著來球的軌跡，此起彼伏。當(dāng)球落地彈跳高或者彈跳低時(shí)，眼睛要跟著球移動(dòng)，不能只在一個(gè)水平線上，這樣的話是瞄不準(zhǔn)球的。

6、培養(yǎng)盯球意識(shí)的方法

（1）盯吊繩上的球。將一個(gè)球用繩子吊著，掛在與眼睛水平的地方，眼睛跟著球的擺動(dòng)移動(dòng)；

（2）兩位練習(xí)者都站在發(fā)球區(qū)以內(nèi)，同時(shí)用兩個(gè)球打落地球，盡量保持回合，不失誤；

（3）對(duì)墻擊球練習(xí)。練習(xí)者對(duì)墻擊球，待球落地后再次擊球，盡量控制球的軌跡。這種訓(xùn)練方法對(duì)于初學(xué)者來說，他們動(dòng)作不穩(wěn)定，容易發(fā)生變形；

（4）練習(xí)者二人都站在發(fā)球區(qū)以內(nèi)，熟練掌握落地球回合時(shí)，還用兩個(gè)球，同時(shí)對(duì)攔截?fù)簦?/p>

（5）練習(xí)者二人都站在發(fā)球區(qū)以內(nèi)，一人打截?fù)?，一人打落地球?/p>

（6）拋球?qū)?。練?xí)者二人相隔兩三米對(duì)立站立，一人拋球，一人接球，接球者眼睛要跟著拋出去的球的移動(dòng)軌跡移動(dòng)，盡量接住來球；

（6）意念訓(xùn)練。在念動(dòng)訓(xùn)練的開始，教練員應(yīng)先講清楚技術(shù)動(dòng)作以及注意的要點(diǎn)，然后再做示范。在講說的時(shí)候，語速一定要慢，每一部分都要講解清楚。讓隊(duì)員對(duì)此有更深刻的理解。在練習(xí)之前，運(yùn)動(dòng)員先閉上眼睛冥想一會(huì)，進(jìn)而再加入實(shí)物的練習(xí)；

（7）移動(dòng)接球。兩人一組，對(duì)面站立，教練規(guī)定好距離，一人邊拋球邊移動(dòng)，一人邊同向移動(dòng)邊接球，球不能落地。

7、結(jié)語

如今，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展越來越迅速，因?yàn)樗墓?jié)奏快，球速快，競(jìng)爭(zhēng)激烈，這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中必須認(rèn)真訓(xùn)練，掌握方法，提高技能。在運(yùn)動(dòng)員的所有意識(shí)中，盯球意識(shí)是所有意識(shí)中的基礎(chǔ)，是正確判斷的基礎(chǔ)。因此，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的盯球意識(shí)，能大大提高技術(shù)技能，建立自信心，提高擊球穩(wěn)定性，為贏得最終的比賽勝利做好準(zhǔn)備。在網(wǎng)球業(yè)余訓(xùn)練中，教練員應(yīng)更要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員盯球意識(shí)的培養(yǎng)，以便在有限的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，最終達(dá)到贏得比賽的效果。

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