運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備分析與探討

劉 莉 馮德紅

（1.聊城市東昌府區(qū)體育局，山東 聊城 252000；2.萊蕪市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 萊蕪 271100）

1 運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分類

運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)，一般以運(yùn)動(dòng)情緒為代表，可分為戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型、賽前熱癥型和賽前冷癥型三種類型。

（1）戰(zhàn)斗準(zhǔn)備型：是一種理想的運(yùn)動(dòng)競賽型、積極性的情緒，而且強(qiáng)度適宜。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員的各種生理和心里指標(biāo)適合比賽要求，能充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平和潛力，比賽表現(xiàn)為輕松、省力、效果好，是適合創(chuàng)佳績的心理狀態(tài)。但這種情緒不是自發(fā)和天生的，是經(jīng)過嚴(yán)格心理訓(xùn)練而形成的

（2）賽前熱癥型狀態(tài)：在競賽時(shí)表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)情緒過分激動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員缺乏比賽經(jīng)驗(yàn)和心理準(zhǔn)備。這種運(yùn)動(dòng)情緒，一般是在面臨意義重大而艱巨的比賽任務(wù)時(shí)出現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)員在這種情況的支配下，容易失去自我控制力，內(nèi)心焦躁不安，行動(dòng)紊亂、過早地消耗身心能量。造成一種急于上陣而又力量不足的現(xiàn)象，在生理上表現(xiàn)出呼吸急促，心率過快、手腳抖動(dòng)、出虛汗、口渴、尿頻等，這種現(xiàn)象不會(huì)因比賽的進(jìn)行而自然消失，反而可能因此形成心理障礙，對(duì)任何比賽都產(chǎn)生習(xí)慣性心理過敏反應(yīng)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致心理創(chuàng)傷，如發(fā)低燒、失眠、腹痛、健忘等，所以起賽熱癥是性質(zhì)消極的、強(qiáng)度不適宜的、不利于運(yùn)動(dòng)競賽和心理健康。

（3）賽前冷癥狀態(tài)：強(qiáng)度不足，性質(zhì)與賽前熱癥相同，同樣是一種消極的情緒狀態(tài)，只是其情緒消極性表現(xiàn)形式不同，是以低沉無力為特征。原因多以動(dòng)機(jī)水平不足，多次失敗對(duì)心理的影響：身心過度疲勞，同時(shí)也與運(yùn)動(dòng)員性格、氣質(zhì)有關(guān)。對(duì)這種狀態(tài)，應(yīng)進(jìn)行以改變這種情緒性質(zhì)，增加激活強(qiáng)度為內(nèi)容的專門性心理訓(xùn)練，同時(shí)進(jìn)行身心恢復(fù)訓(xùn)練。以上三種不同類型的運(yùn)動(dòng)情緒，可以分別在不同運(yùn)動(dòng)員或某個(gè)運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)問等方面表現(xiàn)出來。

由以上情況可以看出，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)比賽成績有很大影響，能掌握自身心理狀態(tài)是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的條件之一，一般的心理狀態(tài)并不會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出他們所具備的技能和素質(zhì)，所以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的心理素質(zhì)和比賽情緒，才能在比賽中沉著、冷靜、機(jī)智、果斷，充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，使自己在比賽中獲取最好成績，爭取比賽的最后勝利。

2 分析運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)斗情緒，是運(yùn)動(dòng)員的一種理想的心理狀態(tài)，它是由運(yùn)動(dòng)員高級(jí)神經(jīng)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)導(dǎo)致的，與比賽任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程。這種神經(jīng)興奮過程又具有最適宜的靈活性，并以相適應(yīng)的抑制過程來加以平衡。而確立良好的動(dòng)機(jī)，必須認(rèn)識(shí)到控制情緒是關(guān)鍵，使運(yùn)動(dòng)員以活躍飽滿的、精神煥發(fā)的良好心理狀態(tài)迎接和投入比賽。所以運(yùn)動(dòng)員理想的心理素質(zhì)應(yīng)是克服賽前緊張和過分抑制的情緒。在賽前和賽中都能擺脫外界不利因素的干擾和刺激，比賽中精力高度集中，為盡早地在賽前彌補(bǔ)不足和改正缺點(diǎn)，能自覺刻苦訓(xùn)練，有充分準(zhǔn)備克服在比賽中出現(xiàn)的各種意外情況和困難，應(yīng)變能力強(qiáng)，能在戰(zhàn)術(shù)上快速有效地進(jìn)行分析并拿出對(duì)策，對(duì)自己的興奮狀態(tài)能進(jìn)行自我控制。能夠準(zhǔn)確地分析運(yùn)用教練員的指導(dǎo)完成技戰(zhàn)術(shù)，表現(xiàn)為質(zhì)量好、有效性高，充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，降低體力消耗，堅(jiān)持長時(shí)間的比賽。能在比賽中有頑強(qiáng)的拼搏精神，全力創(chuàng)造優(yōu)異成績，樹立必勝信念。

3 運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的調(diào)控

要想使運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到最佳心理狀態(tài)，必須在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，在賽前要對(duì)比賽有足夠的估計(jì)，對(duì)比賽中易出現(xiàn)的困難和問題，要有充分的心理準(zhǔn)備及相應(yīng)的克服解決方法，對(duì)克服困難要采取積極的態(tài)度，對(duì)對(duì)手的情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，增強(qiáng)主觀意識(shí)。提高知覺敏銳性和注意強(qiáng)度，加強(qiáng)精神調(diào)節(jié)，提高反應(yīng)速度，充分建立自信心，以滿懷激情投入比賽，并堅(jiān)信兩軍相逢勇者勝。

另外，還要通過自我暗示，使肢體和內(nèi)臟器官得到放松，產(chǎn)生溫暖感，使心跳、呼吸平穩(wěn)，注意力高度集中，排除外界干擾，更好地控制賽前心理，解除緊張情緒，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，適應(yīng)場地、氣候和比賽氣氛。賽前應(yīng)多進(jìn)行一些比賽模擬訓(xùn)練和測驗(yàn)，開好賽前準(zhǔn)備會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員從思想上，心理上達(dá)到比賽中的最佳心理狀態(tài)，滿懷信心地投入比賽。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員沉著、冷靜、積極主動(dòng)、一絲不茍，具有勇敢頑強(qiáng)的性格和堅(jiān)韌不拔的精神，勇于克服困難的意志品質(zhì)。首先從精神上和氣勢(shì)上壓倒對(duì)方，給對(duì)手造成心理壓力，自己的中樞神經(jīng)系統(tǒng)要始終處于興奮狀態(tài)，提高競爭情緒，千萬不能喪失斗志，關(guān)鍵時(shí)刻誰的意志品質(zhì)頑強(qiáng)、精力集中、應(yīng)變能力強(qiáng)，并最大能力地發(fā)揮自我技戰(zhàn)術(shù)水平，誰就能取得最后勝利。

總之，賽前心理準(zhǔn)備是不容忽視的、不可低估的，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得良好成績起著重要的作用。且可以彌補(bǔ)技術(shù)與素質(zhì)的不足。運(yùn)動(dòng)員只有平時(shí)就加強(qiáng)心理訓(xùn)練，以積極的態(tài)度做好賽前心理準(zhǔn)備，才能在比賽中充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)特長，英勇奮戰(zhàn)，頑強(qiáng)拼搏，沉著、冷靜、自信，才能在比賽中變被動(dòng)為主動(dòng)，變阻力為動(dòng)力。應(yīng)特別注意情緒是關(guān)鍵，這樣才能在比賽中創(chuàng)造最高水平的成績。