手機(jī)病，你患了多少

相信很多人都有過這個(gè)問題，那就是在手機(jī)上跟同學(xué)聊天聊得很好，但到真正聚會(huì)的時(shí)候，卻沒有什么可聊的。這就是說，人們面對(duì)面的溝通能力被手機(jī)弱化了，而這僅僅是冰山一角，“拇指族”“低頭族”“屏幕依賴”，這些在信息時(shí)代出現(xiàn)的副作用越來越明顯，嚴(yán)重影響著人們的健康。下面小編就給大家盤點(diǎn)一下貪玩手機(jī)影響自身健康的四宗罪及治療手機(jī)病手冊(cè)。

手機(jī)四宗罪

第一宗罪：手機(jī)脖

餐廳、車站、車廂、商店、校園、大街上，這樣的景象隨處可見：弓腰、低頭、手臂彎成45°，手里把玩著手機(jī)。小莉還是一個(gè)大學(xué)生，卻早早就患上了頸椎病，尋根究底，竟是手機(jī)惹的禍：“沒事我就拿手機(jī)出來，上網(wǎng)、發(fā)短信、聊微信、看微博。晚上睡不著覺，手機(jī)是很好的解悶工具。我玩手機(jī)5年了，以前可以玩一上午都沒事，現(xiàn)在只要玩半小時(shí)，脖子就痛?！毙±蛘f。

“因?yàn)檫^度玩手機(jī)而引發(fā)脖頸酸痛，進(jìn)而患上‘手機(jī)脖的人越來越多，不管是年輕人還是中老年人，都不少。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科主任沈彤介紹，“手機(jī)脖”其實(shí)就是頸椎病，是由于長(zhǎng)時(shí)間把玩手機(jī)而又不注重姿勢(shì)所引起的。

“頸椎病是一種常見病，又叫頸椎綜合征，是一種以退行性病變?yōu)榛A(chǔ)的病種。頸椎病可以說是時(shí)下的一種流行病，若放任不管，‘可大可小?！鄙蛲硎?，長(zhǎng)期不當(dāng)?shù)念^頸姿勢(shì)若不及時(shí)矯正，會(huì)使頸椎因長(zhǎng)期扭曲而失去應(yīng)有的生理曲度，增生的骨刺會(huì)刺激或壓迫鄰近的椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)，很容易導(dǎo)致椎動(dòng)脈供血不足和頸椎過度疲勞，從而引起各種各樣的癥狀：“頸椎病的主要癥狀是頸肩痛，放射至頭枕部和上肢，少數(shù)會(huì)眩暈甚至摔倒，或一側(cè)面部發(fā)熱、出汗異常，嚴(yán)重者雙下肢活動(dòng)受影響，甚至截癱?！?/p>

第二宗罪：“愛瘋”手

從第一部可以收發(fā)短信的手機(jī)開始，手機(jī)就開始了“拇指時(shí)代”。接著，觸屏的智能手機(jī)面世，而著名的“愛瘋（iPhone）手”就是由此而得來。現(xiàn)在，不單單是“愛瘋”，幾乎所有的手機(jī)都是用點(diǎn)、觸、滑來操作的，拇指的利用率上升到了前所未有的高度。

白領(lǐng)小魚是狂熱的手機(jī)游戲迷，每天不玩上幾個(gè)小時(shí)“全民飛機(jī)大戰(zhàn)”“天天愛消除”，她就渾身不自在。開始一兩個(gè)月還好，到了第三個(gè)月，她卻發(fā)現(xiàn)拇指越來越不聽話了，時(shí)不時(shí)就鉆心地疼。

“玩游戲、發(fā)郵件、打短信、發(fā)微博……手機(jī)上所有的操作都是由這么兩三根手指來完成，其中，拇指利用率最高。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科副主任張慶文介紹，當(dāng)手部固定在一定位置做重復(fù)、過度活動(dòng)時(shí)，肌腱和腱鞘之間經(jīng)常會(huì)發(fā)生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內(nèi)腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內(nèi)活動(dòng)時(shí)，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運(yùn)動(dòng)障礙，這就是腱鞘炎，又稱作狹窄性腱鞘炎。

“‘愛瘋手實(shí)際上就是腱鞘炎，不單單是手機(jī)，凡是觸屏的電子產(chǎn)品都容易導(dǎo)致這種病。”張慶文表示，以往，腱鞘炎多發(fā)于40歲以上的家庭主婦當(dāng)中，而時(shí)下患有該病的年輕人之所以多起來，主要是由于觸摸屏設(shè)備的普及，“長(zhǎng)時(shí)間用手指按壓或輕掃屏幕，快速、密集地重復(fù)做同樣的動(dòng)作，就會(huì)使手部的肌腱出現(xiàn)過度的摩擦，這也是腱鞘炎形成的‘先決條件?！?/p>

第三宗罪：手機(jī)眼

很多人知道過度看電腦會(huì)損壞眼睛，但卻很少有人會(huì)意識(shí)到過度看手機(jī)也會(huì)損壞眼睛。高中生小勇就是一個(gè)例子。由于寄宿在外，小勇很早就擁有了自己的手機(jī)，天文地理、衣食住行，一臺(tái)手機(jī)的功能比電腦還強(qiáng)大，小勇對(duì)它愛不釋手，即使晚上宿舍關(guān)燈了，他還樂此不疲地躲在被窩里看小說、刷微博。漸漸地，小勇從原來1.5的視力，退步到0.3，醫(yī)生甚至警告，若他再不節(jié)制地玩手機(jī)，將來或許30多歲就會(huì)早早患上老花眼。

“即使是最高級(jí)的手機(jī)，精度最高的顯示屏，對(duì)眼睛的傷害還是無法避免的?！敝猩酱髮W(xué)中山眼科中心副教授、眼科學(xué)博士楊曉指出，無論手機(jī)屏幕做得多大，像素多高，長(zhǎng)時(shí)間低著頭、目不轉(zhuǎn)睛地盯著看，都容易造成眼部疲勞，誘發(fā)近視、干眼癥甚至老花眼等眼疾。

“還有就是由于手機(jī)屏幕字體較小，一些人坐公交車或吃飯時(shí)還不停地上網(wǎng)、‘織圍脖、看電影、看電子書，這會(huì)讓眼睛睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)。此外，手機(jī)屏幕上光線、字體、對(duì)比度等跟平常使用的紙質(zhì)書籍相比，用手機(jī)看小說、看新聞會(huì)使眼睛在注視時(shí)要發(fā)揮更大的調(diào)節(jié)力，容易引起視疲勞。時(shí)間久了，眼睛不壞才怪了?！?/p>

第四宗罪：幻聽癥

每逢聚會(huì)，朋友們都會(huì)抱怨婧婧，每隔5分鐘就翻一下手機(jī)，神經(jīng)兮兮地，令大家十分無語。對(duì)此，作為媒體人的婧婧也很無奈：“就怕收不到料，或者錯(cuò)過了消息，挨領(lǐng)導(dǎo)罵！”婧婧坦言，在這種高壓狀態(tài)下，即使休假，她也時(shí)常神經(jīng)緊繃著。

“現(xiàn)在不管在哪，經(jīng)常都會(huì)感覺自己的手機(jī)在響，但很多時(shí)候根本就沒有短信或來電。要是哪天不小心把手機(jī)落在家里，感覺就像少了什么似的，一整天都坐立不安，這就是所謂的‘手機(jī)幻聽癥。”國(guó)家高級(jí)心理咨詢師黃家良分析，手機(jī)強(qiáng)迫和“幻聽”現(xiàn)象多與職業(yè)有關(guān)，如銷售、咨詢、媒體等從業(yè)人員、應(yīng)屆畢業(yè)生和失業(yè)期的求職者，這類人會(huì)比較容易患上“手機(jī)幻聽癥”。

手機(jī)幻聽癥的易感人群通常都會(huì)頻繁使用手機(jī)，“往往在鈴聲一響時(shí)就得立即投入工作，這些人長(zhǎng)期處于‘待機(jī)狀態(tài)，強(qiáng)烈的心理暗示會(huì)誘發(fā)‘幻聽?！秉S家良表示，不管是手機(jī)幻聽癥還是社交恐懼癥，其成因都是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、過分關(guān)注手機(jī)而造成的。

治療手機(jī)病手冊(cè)

君不見，路上低頭族滿街走；君不見，聚會(huì)人人只顧看屏幕；更有甚者，離開手機(jī)一時(shí)半刻便心煩意亂。至于工作時(shí)，忍不住戳開微信、微博這些圖標(biāo)，不知不覺患上“手機(jī)病”。套用一句網(wǎng)絡(luò)流行語：這是??！得治！

外傷治療須知

手機(jī)脖：“手機(jī)脖”的主要誘因是姿勢(shì)不正確，低頭時(shí)間過長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的姿勢(shì)是頸部保持正直，微微前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。因此，玩手機(jī)時(shí)，建議最好“正襟危坐”，并且每連續(xù)玩30分鐘應(yīng)該休息幾分鐘。不要頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上玩。此外，平時(shí)多活動(dòng)頸部，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的姿勢(shì)，加強(qiáng)頸部的功能鍛煉，都能很好地預(yù)防“手機(jī)脖”。

“愛瘋”手：如果在腱鞘炎發(fā)作初期，癥狀表現(xiàn)不是很強(qiáng)烈的時(shí)候，減少手指的勞作，同時(shí)使用一些活血化淤的藥膏貼敷，并稍加按摩，癥狀也會(huì)得到緩解。此外，在病情初期或緩解期，應(yīng)多進(jìn)行相關(guān)肌肉及肌腱的拉伸運(yùn)動(dòng)，若是拇指屈肌腱腱鞘炎，可將拇指向指背方向牽拉；若是手腕部橈骨莖突腱鞘炎，可將四指握住拇指并向小指方向牽拉。如此反復(fù)，有利于松解病變局部的組織粘連，促進(jìn)癥狀緩解。

即使沒有發(fā)病，在日常生活中也要多加注意，防患于未然。要注意手指、手腕不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；連續(xù)玩手機(jī)后，要揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手；操作手機(jī)時(shí)盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，如放在桌面上，不要懸空。

手機(jī)眼：平時(shí)要養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕看，使用30分鐘左右要讓眼睛休息一下，可以通過閉眼休息幾分鐘或是眺望遠(yuǎn)方來緩解眼部疲勞，讓眼部肌肉得到放松。另外，在乘車或是運(yùn)動(dòng)過程中盡量不要使用手機(jī)，以避免對(duì)眼睛造成更大的傷害。此外，使用手機(jī)閱讀不能保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，也會(huì)增加視疲勞。特別提醒，2歲以下孩童的眼睛發(fā)育尚未完善，更不應(yīng)把玩電子產(chǎn)品，如手機(jī)、iPad、電腦等，也不宜多看電視。

幻聽癥：目前困擾都市人生活的“手機(jī)心理病”現(xiàn)象，其實(shí)只是人身體出現(xiàn)壓力時(shí)的一種表現(xiàn)，是身體潛意識(shí)給出的提醒，只要擺正心態(tài)，增強(qiáng)自信，真誠(chéng)主動(dòng)地與人溝通，壓力就會(huì)被克服。由于長(zhǎng)時(shí)間使用單一的手機(jī)鈴聲，會(huì)強(qiáng)化大腦感應(yīng)，容易幻聽，因而經(jīng)常更換手機(jī)鈴聲有助于克服“手機(jī)幻聽癥”，并采用一些相對(duì)舒緩的樂曲，以放松身心。

內(nèi)傷治療須知

手機(jī)依賴癥：手機(jī)強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)源于都市人生活的壓力，預(yù)防手機(jī)強(qiáng)迫癥首先需要我們放松心情、主動(dòng)與人溝通，并聽一些舒緩的音樂。另外，經(jīng)常更換手機(jī)鈴聲，減少對(duì)它的敏感程度也是有效方法之一。如果病情嚴(yán)重，則需及時(shí)就醫(yī)。

手機(jī)恐懼癥：沒有手機(jī)就很煩躁，為了預(yù)防這種癥狀，就要從心理上克服對(duì)手機(jī)的依賴。在不必要接觸手機(jī)時(shí)，強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離它，并分散自己的注意力，與人多進(jìn)行溝通。一旦出現(xiàn)嚴(yán)重手機(jī)恐懼癥表現(xiàn)，一定要及時(shí)就醫(yī)診治。