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      適合低齡女生的投籃方法

      2015-08-08 03:25:52徐寒冰
      體育教學 2015年7期
      關鍵詞:女生單手投籃

      徐寒冰

      關鍵詞:女生;單手;胸前;投籃

      中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2015)07-0072-01

      在籃球投籃的教學實踐中,部分低齡或力量素質較弱的女生采用傳統(tǒng)的單手肩上(頭上)投籃動作,往往存在著投籃范圍小,較遠距離投籃動作變形,比賽時不能拉開對方防線等現象。筆者采用單手胸前投籃技術,拉長投籃出手前的用力距離,有效提高她們投籃范圍。

      一、動作方法(以右手投籃為例)

      1.將單手肩上投籃開始動作(屈肘翻腕持球于右肩上方)位置下移至右胸前,距右胸5~10cm左右(圖1)。

      2.抬肘伸臂經右肩前方,距右肩前方5~10cm左右(圖2)。在此階段,可略微降低抬肘伸臂的加速度,以調整和控制出手角度和速度,提高命中率。

      3.最后和單手肩上投籃動作一樣,右臂向前上方伸直(圖3)。手腕前屈,手指撥球出手。

      其他動作和單手肩上投籃動作基本相同。

      二、教學方法

      主要有徒手模仿練習、持球三點定位(動作如圖1、2、3)、不對籃完整練習、對籃投籃練習等??蓞⒖紗紊砑缟贤痘@進行教學。

      三、教學成效

      1.可使女生投籃范圍較其他單手投籃半徑擴大1~2m。

      2.該動作腕、肘、肩關節(jié)用力在一條線上,符合投籃技術原理,動作自然協(xié)調,命中率較高。

      3.與單手肩上投籃相比,出手最高點相同。從持球到出手運行距離差不多,投籃從持球到出手的時間也幾乎一樣。但在投籃初期(胸前到肩階段)相對易受防守者干擾。

      4.與雙手胸前投籃相比,該投籃動作有易接受、易掌握,符合女生習慣,并且在近距離投籃時更易改為單手肩上(頭上)投籃的優(yōu)勢。

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