青少年柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法分析

張兵濤

中圖分類號：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 在青少年柔道運(yùn)動員的培養(yǎng)訓(xùn)練中，其身體素質(zhì)和力量素質(zhì)是非常重要的，并且身體素質(zhì)和力量素質(zhì)兩者有著密切的聯(lián)系。在柔道訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練是其中必不可少的部分，它能夠使青少年柔道運(yùn)動員的力量素質(zhì)得到更好的得到成長，從而增強(qiáng)柔道運(yùn)動員的身體素質(zhì)。本文對青少年柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方面進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 青少年 柔道運(yùn)動員 核心力量 訓(xùn)練方法

在柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練可以增強(qiáng)柔道運(yùn)動員的力量素質(zhì)，力量素質(zhì)的增強(qiáng)使他們的身體素質(zhì)也能得到很好的提高。因此，柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的結(jié)果，將直接影響到他們對柔道運(yùn)動技術(shù)的掌握及比賽場上的運(yùn)用發(fā)揮，進(jìn)而影響到他們的比賽成績。因此核心力量的訓(xùn)練就顯得尤為的重要，但又不能盲目的去訓(xùn)練，必須采取與青少年柔道運(yùn)動員自身因素相適應(yīng)的訓(xùn)練方法，從而讓青少年柔道運(yùn)動員在正確的訓(xùn)練方法中提高自己的力量素質(zhì)和身體素質(zhì)。

一、青少年柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法

（一）超等長收縮的訓(xùn)練

在做超等長收縮訓(xùn)練之前，首先需要讓青少年柔道運(yùn)動員進(jìn)行肌肉離心收縮的訓(xùn)練，之后是向心收縮的訓(xùn)練。通過這些訓(xùn)練可以讓肌肉彈性功能和牽張反射功能讓核心力量得到增強(qiáng)。此訓(xùn)練方法通過肌肉的收縮可以讓柔道運(yùn)動員的多個運(yùn)動部位都參與到訓(xùn)練中。其次超等長訓(xùn)練和柔道運(yùn)動員比賽時的運(yùn)動形式有著極高的相似程度，并且在訓(xùn)練階段中，運(yùn)動員的肌肉發(fā)力會具有突發(fā)性，傳遞的速度也會比較快。因此超等長收縮的訓(xùn)練方式對核心力量的提高可以達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。

（二）等收縮訓(xùn)練

在青少年柔道運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練中，需要和相應(yīng)的等動練習(xí)器相結(jié)合。這個運(yùn)動的練習(xí)期間，盡量讓柔道運(yùn)動員的肢體動作速度保持不變，并引導(dǎo)他們盡量將自己的肌肉張力進(jìn)行最大的發(fā)揮。除此之外，還需要注意肌肉的等張和等長方面的聯(lián)系，從而促進(jìn)青少年柔道運(yùn)動員的核心力量得到最大化的進(jìn)步和提高。

（三）靜力性等長收縮的訓(xùn)練

在柔道運(yùn)動員的肢體環(huán)節(jié)、身體姿勢、肌肉長度等不發(fā)生改變時，可以使用張力及克服阻力等方法進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。因為，當(dāng)青少年柔道運(yùn)動員的肌肉處于一種靜力性的收縮狀態(tài)時，他們體內(nèi)的其他肌肉纖維便會產(chǎn)生一種刺激的作用，從而增大他們的核心力量，并且會在一段時間內(nèi)以一定的速度增長。

（四）循環(huán)訓(xùn)練法

在核心力量的鍛煉中，其耐力的訓(xùn)練一定要采取多樣化的方式進(jìn)行綜合的訓(xùn)練，然后合理安排后，通過循環(huán)的訓(xùn)練方法對各項進(jìn)行訓(xùn)練。比如，通過手握杠鈴對前后雙臂進(jìn)行訓(xùn)練時，可以采用連續(xù)跳繩、向前或向后跨步跳等動作循環(huán)訓(xùn)練，這樣有利于前后肌群、大小肌群、上下肢的共同用力，從而達(dá)到一個良好的訓(xùn)練效果。

（五）采取多樣化訓(xùn)練方法

對柔道運(yùn)動員的訓(xùn)練可以采用多樣化的訓(xùn)練，通過多樣化的方法訓(xùn)練，有利于柔道運(yùn)動員體內(nèi)肌肉群核心力量水平的提高，并在訓(xùn)練中，通過多樣化的訓(xùn)練，可以針對柔道運(yùn)動員體內(nèi)肌肉群在訓(xùn)練中表現(xiàn)出的狀態(tài)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，從而更加全面的對肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，更好的使柔道運(yùn)動員的核心力得到提升。在訓(xùn)練中，常運(yùn)用引體向上、身重弓身、扛啞鈴腹背環(huán)繞、前舉啞鈴、單腿跳、拉橡皮筋及器械器材相結(jié)合的訓(xùn)練方法等。

二、青少年柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練中的注意事項

（一）訓(xùn)練時選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法

由于青少年柔道運(yùn)動員的年齡較小，因此在身體和心理素質(zhì)方面和成年的柔道運(yùn)動員有著很大的差距。因此在選擇訓(xùn)練核心力量方法上要針對青少年柔道運(yùn)動員自身的特征采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練時避免難度大的動作，但是要盡量要求他們動作、鍛煉部位的標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確性。從而以此達(dá)到訓(xùn)練核心力量的目的，同時減少或避免運(yùn)動受傷情況的發(fā)生。

（二）采用均衡的訓(xùn)練方式

青少年柔道運(yùn)動員正處于成長的階段，因此對他們的核心力量訓(xùn)練需要均衡。鍛煉時，防止顧此失彼的情況，要將全身都得到鍛煉，從而讓他們的全身肌肉都得到均衡的訓(xùn)練。因此在長期、全面、合理的訓(xùn)練中，才能讓青少年柔道運(yùn)動員的全身都能得到健康的成長

（三）注意處理好運(yùn)動負(fù)荷和恢復(fù)之間的關(guān)系

在青少年柔道運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練中，一定要注意處理好他們運(yùn)動負(fù)荷和體能恢復(fù)之間的關(guān)系。為此，結(jié)合青少年柔道運(yùn)動員自身的承受能力，合理安排好訓(xùn)練的時間和強(qiáng)度，在核心力量的運(yùn)動訓(xùn)練中采取循序漸進(jìn)的方法，由淺及深、由低到高，并且針對不同時期、階段，展開多樣化、交替的訓(xùn)練項目，從而讓青少年柔道運(yùn)動員在運(yùn)動后，體能能夠盡快的得到恢復(fù)，讓訓(xùn)練達(dá)到最佳效果。

（四）帶動柔道青少年運(yùn)動員訓(xùn)練中的積極性

在核心力量運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，柔道青少年運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性對訓(xùn)練有著至重要的影響。在訓(xùn)練中，當(dāng)他們精神越興奮時，他們的積極性就越高，這時大腦神經(jīng)系統(tǒng)的沖動會更加有利于運(yùn)動效果的提高。因此，教練要采用合適的方法，調(diào)動青少年柔道運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，從而使核心力量的訓(xùn)練效果得到更好的發(fā)揮。

三、總結(jié)

綜上所述，核心力量的訓(xùn)練對提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)有著重要的作用，并且在一定程度上對青少年柔道運(yùn)動員的生理和心理素質(zhì)方面有著突出的提高效果。但是面對青少年柔道運(yùn)動員年齡的特殊性，在訓(xùn)練的同時，需要注意結(jié)合他們自身的實際情況進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，這樣才能將他們的核心力量得到長期性提高，讓他們可以得到更好的成長和鍛煉，成為我國體育事業(yè)的接班人。

參考文獻(xiàn)：

[1] 梁云泉.青少年柔道運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練方法研究[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報.2014（28）.