武術(shù)散打課準(zhǔn)備活動優(yōu)化研究

陳振　康濤

摘要：武術(shù)散打訓(xùn)練課是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。其中基本部分是散打課的重要內(nèi)容，由于散打運動是兩人直接對抗項目，很容易造成各種損傷，尤其是準(zhǔn)備活動不合理會引起許多不必要的運動損傷。文章通過對散打教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要性及影響因素進(jìn)行分析，進(jìn)一步優(yōu)化設(shè)置散打教學(xué)的準(zhǔn)備活動，避免因此而造成的不必要的運動損傷，從而提高散打教學(xué)質(zhì)量，改善中學(xué)生身體素質(zhì)和運動水平，為保證散打教學(xué)和訓(xùn)練的正常進(jìn)行提供參考。

關(guān)鍵詞：散打 教學(xué) 訓(xùn)練 準(zhǔn)備活動

中圖分類號：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）05-0050-03

準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)之一。凡是上體育課和運動訓(xùn)練，首先要進(jìn)行一些熱身運動，如慢跑步、徒手操等。在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，有意識、有目的的進(jìn)行的各種身體練習(xí)叫準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動也叫熱身，其目的是預(yù)先動員人體的機能部分，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時間，為運動中發(fā)揮出最大工作效率做好機能準(zhǔn)備。準(zhǔn)備活動是體育課的重要組成部分也是體育課的開始部分，好的開始是成功的一半，所以準(zhǔn)備活動在體育課中有較大的作用。

眾所周知，每一項體育項目都要做準(zhǔn)備活動，但是不同項目的準(zhǔn)備活動不一樣，不同的教師所采取的方法可能也不一樣。散打運動是中華武術(shù)的主要運動形式和主要組成部分，它是兩人按照一定的規(guī)則，運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技擊方法制勝對方的、徒手對抗的現(xiàn)代競技體育項目。現(xiàn)在好多學(xué)校都開設(shè)了武術(shù)散打課，散打課也是由準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。其中基本部分是散打課的主要內(nèi)容，其運動量和動作幅度大，持續(xù)時間長，由于散打運動是兩人直接對抗項目，很容易造成各種損傷，輕傷可能使運動員無法參加正常訓(xùn)練和比賽，重傷可能結(jié)束一個運動員的運動生涯。據(jù)一項針對散打運動員損傷原因統(tǒng)計研究顯示：215名散打運動員中因為準(zhǔn)備活動不充分而造成運動損傷的有48人，占到總?cè)藬?shù)的22.3%，位居損傷原因的第二位。重視并且科學(xué)合理地做好準(zhǔn)備活動，才能有效降低學(xué)生在教學(xué)訓(xùn)練中不必要的運動損傷。為保證基本部分教學(xué)任務(wù)的實施和力求達(dá)到最佳效果，提高散打教學(xué)質(zhì)量，改善散打運動員運動水平和比賽成績，散打教學(xué)過程中的準(zhǔn)備活動尤為重要。

1 散打教學(xué)過程中準(zhǔn)備活動設(shè)置不合理的原因

1.1對準(zhǔn)備活動的意義認(rèn)識不足

準(zhǔn)備活動促使血液循環(huán)加快，需氧量增加，機體的代謝速度加快，還能使體溫略微升高，肌肉，肌腱的彈性、伸展性等處于良好的狀態(tài)，提高肌肉的收縮力和速度以及動作協(xié)調(diào)性，避免運動損傷。認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動直接關(guān)系到基本部分的學(xué)習(xí)乃至整個體育課的任務(wù)完成。在實際教學(xué)中，由于對準(zhǔn)備活動的認(rèn)識不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時間的現(xiàn)象；有的學(xué)生思想活躍。好奇心強，只重視基本部分學(xué)習(xí)，對準(zhǔn)備活動，懶懶散散，動作不到位，甚至只把它作為一種形式。

1.2準(zhǔn)備活動的內(nèi)容單調(diào)乏味

中學(xué)體育課的準(zhǔn)備活動仍停留在慢跑、踢腿、行進(jìn)間操等。很難引起學(xué)生興趣，進(jìn)入正常運動狀態(tài)緩慢。教師只顧用力喊，學(xué)生越做越懶。因此為了適應(yīng)課堂教學(xué)改革的需要，準(zhǔn)備活動內(nèi)容也必須求新、求變。一套基本體操，一個游戲長期使用，久而久之，學(xué)生感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇準(zhǔn)備活動的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的、也有行進(jìn)間的；既有單人的、也有雙人或集體的；既有一般練習(xí)，又有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。這樣使學(xué)生感到新穎有趣，既提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，又激發(fā)了學(xué)生的運動欲望。

1.3準(zhǔn)備活動的組織、編排有待于進(jìn)一步提高

在實際教學(xué)中，準(zhǔn)備活動在組織和編排上往往俗套、呆板。一個隊形、一個位置、一種形式、一套徒手操，長期下去，學(xué)生興趣索然。要提倡內(nèi)容豐富，形式新穎，既要有集體形式，同時也適當(dāng)采用分組進(jìn)行?；静儆型绞帧⒂衅餍?，活動有定位，也要有行進(jìn)間的。根據(jù)具體情況靈活地變換運用。在編排上應(yīng)根據(jù)人體機能的生理規(guī)律，合理安排一套操的順序，由慢到快，由易到難，由四肢到軀干再全身。專門性準(zhǔn)備活動可安排在一般性準(zhǔn)備活動之后，使其與基本部分自然銜接起來，在準(zhǔn)備活動中，整理或放松活動不宜安排。在組織指導(dǎo)上應(yīng)根據(jù)目的、任務(wù)、場地、氣候和學(xué)生年齡特點及水平有選擇地合理安排。

1.4對準(zhǔn)備活動的質(zhì)量重視不夠

準(zhǔn)備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)學(xué)生正確姿態(tài)，增強體質(zhì)，發(fā)展較差肌肉群，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用，有些老師對此問題還沒有引起足夠的重視，沒有掌握其難度、強度、時間、次數(shù)與學(xué)生年齡特點、水平、氣候及與基本教材的關(guān)系。例如：天氣太冷，應(yīng)選擇運動量大些的動作，重復(fù)次數(shù)多些的連續(xù)操等形式活動。

2 準(zhǔn)備活動對武術(shù)散打教學(xué)訓(xùn)練的重要意義

2.1有效地預(yù)防運動損傷

一切體育活動過程中，直接使身體產(chǎn)生運動的器官是肌肉，它是受運動神經(jīng)支配的；興奮從大腦皮質(zhì)直接傳至脊髓前角細(xì)胞發(fā)出神經(jīng)纖維支配骨骼肌。而內(nèi)臟器官（如心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等）是受自主神經(jīng)系統(tǒng)支配的；興奮由大腦皮質(zhì)傳出后，需要經(jīng)過皮質(zhì)下中樞，最后才傳送到所支配的內(nèi)臟器官。再加上自主神經(jīng)系統(tǒng)傳遞興奮的速度比運動神經(jīng)慢，這就決定了在需要迅速提高其功能時，內(nèi)臟器官表現(xiàn)出更大的惰性。在進(jìn)行劇烈的運動時，運動器官能很快地從安靜狀態(tài)過渡到劇烈的運動狀態(tài)。這時，人體能量需要量也驟然增加，代謝產(chǎn)生的廢物也需要及時排除，要求心臟、肺臟等內(nèi)臟器官工作來滿足運動時的需要。但是，由于內(nèi)臟功能惰性較大，運動一開始，運動功能和內(nèi)臟功能之間就出現(xiàn)了矛盾，不相適應(yīng)。只有內(nèi)臟功能的惰性逐漸得到克服以后，人體運動能力才能得到充分發(fā)揮。

適宜的準(zhǔn)備活動，可以提高肌肉的溫度和物質(zhì)代謝水平，同時肌肉溫度的提高還可使其毛細(xì)血管擴(kuò)張，減小肌肉活動的外周阻力，增加肌肉中血液供應(yīng)，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增強關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)更加靈活，運動幅度加大，防止運動時不必要的損傷和事故。endprint

2.2調(diào)整賽前狀態(tài)，提高運動水平

通過準(zhǔn)備活動，使人體的物質(zhì)代謝水平得到提高，人體的體溫上升，從而神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性普遍得到提高，使人體在運動時能夠迅速地進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高運動水平。例如：在不做準(zhǔn)備活動的情況下，跑1500米時，肌肉可在20-30秒內(nèi)發(fā)揮出最高的工作效率，而血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的活動一般要在運動開始后2-5分鐘才能達(dá)到最高水平。而做了適宜的準(zhǔn)備活動后，則能有效地縮短人體運動系統(tǒng)的機能適應(yīng)過程的時間。通過準(zhǔn)備活動可以使內(nèi)臟器官.特別是心、肺等器官的活動得到預(yù)先加強，避免在運動活動中內(nèi)臟器官系統(tǒng)的供能不足，減輕在運動時因暫時的內(nèi)臟器官活動不能適應(yīng)肌肉工作需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動作失調(diào)等不良生理現(xiàn)象。

賽前狀態(tài)是指在運動現(xiàn)場的各種刺激的影響下，運動員在生理機能上所產(chǎn)生的一系列反射性變化。如賽前出現(xiàn)呼吸、脈搏加快、血壓上升等現(xiàn)象。出現(xiàn)賽前狀態(tài)是必然的，適宜強度的賽前狀態(tài)水平（即緊張程度）可以充分發(fā)揮出運動員的競技潛力。賽前神經(jīng)興奮性過高，出現(xiàn)過度緊張，動作協(xié)調(diào)性下降，以至肌肉發(fā)生連續(xù)性的強直收縮（即肌肉抖顫）等現(xiàn)象，神經(jīng)的興奮性過低，則又不能很好地動員整個身體的活動能力。上述情況，都可以通過準(zhǔn)備活動來進(jìn)行調(diào)節(jié)。強度大且節(jié)律快的練習(xí)可以提高興奮性，強度小且節(jié)律慢的練習(xí)可以降低興奮性。

2.3有益于調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性

從教育角度講，準(zhǔn)備活動可以激發(fā)學(xué)生努力學(xué)習(xí)體育知識、技術(shù)、技能的愿望。準(zhǔn)備活動節(jié)奏明快、動作簡單，教師的講解示范和學(xué)生自身肌肉活動體驗都能引起學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和產(chǎn)生正確的學(xué)習(xí)動機。調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，使學(xué)生迅速進(jìn)入運動狀態(tài)。從生理角度講，準(zhǔn)備活動通過一系列的熱身練習(xí)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使一般中樞與運動有關(guān)的中樞均處于興奮狀態(tài)，喚醒神經(jīng)的暫時性聯(lián)系，加快運動動力定型交叉點的連通，提高腦的分析、綜合判斷能力，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對外周器官的調(diào)節(jié)，使動作做的準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、靈敏。

3 散打教學(xué)中準(zhǔn)備活動優(yōu)化設(shè)置的具體應(yīng)對措施

3.1正確引導(dǎo)學(xué)生主動積極的做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不僅是讓學(xué)生得到熱身，把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，以及預(yù)防運動創(chuàng)傷，而且對發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)及快速反應(yīng)等身體素質(zhì)，基本活動能力和培養(yǎng)正確的身體姿勢有著積極的促進(jìn)作用。通過正確的準(zhǔn)備活動可以使學(xué)生靈敏性、節(jié)奏感、柔韌性等都得到均衡的發(fā)展，也為體育教學(xué)奠定良好的基礎(chǔ)。鑒于此，每節(jié)課都應(yīng)該根據(jù)課的任務(wù)，有針對性的安排準(zhǔn)備活動。假如在測驗或比賽時，沒有做一般準(zhǔn)備活動和專項準(zhǔn)備活動就直接進(jìn)入角色，那么學(xué)生肯定不能發(fā)揮水平，更不用說超水平發(fā)揮。2014年廣東省散打錦標(biāo)賽，某代表隊由教練帶7名隊員參賽，運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平都很過硬，而且以往比賽成績也比較穩(wěn)定。但是比賽那天領(lǐng)隊教練只是關(guān)心運動員的飲食、穿著和心理等問題，反而忽視了最主要的一個問題——充分準(zhǔn)備活動。當(dāng)天的比賽結(jié)果令人大跌眼鏡，隊員都沒有發(fā)揮出平時的水平。第二天的比賽領(lǐng)隊教練也不抱什么希望，這時助理教練出來組織學(xué)生進(jìn)行認(rèn)真的準(zhǔn)備活動，組織上場參賽。讓領(lǐng)隊教練意想不到的是平時比賽成績一般的運動員竟超長發(fā)揮，并取得了優(yōu)異的成績。由此可見準(zhǔn)備活動是多么的重要。

3.2準(zhǔn)備活動的內(nèi)容、形式應(yīng)多樣化

古人云：“教人未見意趣，必不樂學(xué)?！币蚨⒋蛘n的準(zhǔn)備活動不能千篇一律，應(yīng)設(shè)計創(chuàng)新一些教學(xué)手段和方法，引發(fā)學(xué)生的興趣，做到“課伊始，趣已生”。例如在教腿法時，為了練習(xí)腿部力量和彈跳能力，可用一根繩作器材做準(zhǔn)備活動，采取快踢、慢踢，單足跳、雙足跳等；在體能素質(zhì)教學(xué)時，除各關(guān)節(jié)、韌帶的活動后可采用各種形式的走跑跳及活動性游戲、健美操的基本動作等形式。做到有針對性的選擇、安排，既可達(dá)到準(zhǔn)備活動的目的，又可激發(fā)學(xué)生的興趣，活躍課堂的氣氛。

3.3準(zhǔn)備活動順序的安排應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則

準(zhǔn)備活動的設(shè)置應(yīng)根據(jù)人體功能活動能力變化規(guī)律，運動負(fù)荷逐步加大，動作由易到難，由簡到繁，由局部到全身，應(yīng)注意使全身各部位的肌肉群互相交替進(jìn)行活動，避免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。科學(xué)、合理、有效的準(zhǔn)備活動能使學(xué)生快速調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)，迅速進(jìn)入角色，加快訓(xùn)練的進(jìn)程，提高訓(xùn)練效果，因此，體育教育應(yīng)充分把握好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動。在選擇準(zhǔn)備活動時應(yīng)考慮到季節(jié)和氣候的變化特點，如天氣悶熱，準(zhǔn)備活動時間可短些，可適當(dāng)做徒手操等。冬季天冷，準(zhǔn)備活動時間就長些，負(fù)荷量可大些，多做一些慢跑、跳繩等持續(xù)性的練習(xí)，以提高體溫。在選擇內(nèi)容上，應(yīng)從學(xué)校具體教學(xué)條件出發(fā)，盡量利用自然條件來進(jìn)行準(zhǔn)備活動，還可以根據(jù)地區(qū)民族的特點，結(jié)合訓(xùn)練的任務(wù)，創(chuàng)造性地選編一些帶有鄉(xiāng)土氣息的活動內(nèi)容。此外，準(zhǔn)備活動使用的場地器材最好能和訓(xùn)練內(nèi)容所用的場地器材緊密地結(jié)合起來。

4 結(jié)語

科學(xué)、合理、有效的準(zhǔn)備活動能使學(xué)生快速調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)，迅速進(jìn)入角色，加快訓(xùn)練的進(jìn)程，提高訓(xùn)練效果，因此，散打教學(xué)應(yīng)充分把握好訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量應(yīng)根據(jù)一定的訓(xùn)練內(nèi)容而定。做完一般性的準(zhǔn)備活動后，再做有針對性的專項準(zhǔn)備活動。在訓(xùn)練中可以安排不同項目，使運動部位交替承受負(fù)荷，以減少運動損傷，提高散打教學(xué)質(zhì)量，改善運動員武術(shù)散打運動水平和比賽成績。endprint