淺析長拳決定因素和供能特征及訓(xùn)練對策

楊樹葉　劉立清

摘要：我國的武術(shù)在華夏大地上生長了數(shù)千年，縱觀武術(shù)發(fā)展的歷程，武術(shù)在方方面面都有了很大的進(jìn)步。近年來，武術(shù)不僅在訓(xùn)練實(shí)踐上有了飛速發(fā)展，而且在理論研究上也有了重大突破，但武術(shù)訓(xùn)練學(xué)仍是一門年輕的學(xué)科，武術(shù)訓(xùn)練理論和實(shí)踐還不能與那些基礎(chǔ)扎實(shí)、結(jié)構(gòu)清晰的學(xué)科相提并論。無論是在理論上還是在實(shí)踐訓(xùn)練上，仍需要得到進(jìn)一步的補(bǔ)充和完善，當(dāng)然長拳也不能例外。文章采用了文獻(xiàn)綜述法并結(jié)合運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)等綜合學(xué)科來分析長拳，長拳是技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群之一。就此闡述長拳決定因素和運(yùn)動時供能的特征，并抓住這些特點(diǎn)提出了相應(yīng)長拳運(yùn)動能力提高的訓(xùn)練方法。為今后訓(xùn)練和教學(xué)提供了理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：決定因素特征 功能特征 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）05-0029-03

隨著人類社會的不斷發(fā)展，科學(xué)技術(shù)水平的提高，物質(zhì)生活資料的日益豐富，余暇時間的增多。長拳以其特有的魅力越來越受世界各國的重視和廣大社會成員的喜愛。近年來，長拳不僅訓(xùn)練實(shí)踐有了飛速發(fā)展，而且在理論研究方面也有很大進(jìn)展，也就是說長拳訓(xùn)練學(xué)理論體系在不斷的發(fā)展和完善。目前，許多新的訓(xùn)練理論與方法陸續(xù)充實(shí)到長拳訓(xùn)練學(xué)的理論體系之中，其中就包括項(xiàng)群訓(xùn)練理論。但是長拳訓(xùn)練理論并不是十全十美，仍然存在許多的問題。到目前為止，長拳訓(xùn)練還沒有比較系統(tǒng)和完善理論體系，對這方面的研究還比較浮淺。本文就長拳訓(xùn)練所處的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，結(jié)合了運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物化學(xué)等學(xué)科相關(guān)因素進(jìn)行分析長拳決定因素和供能特點(diǎn)，提出相應(yīng)訓(xùn)練方法。

1 長拳決定因素特征

1.1長拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目

在傳統(tǒng)訓(xùn)練學(xué)中我們將運(yùn)動訓(xùn)練的理論體系分為一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論兩大類，但是現(xiàn)代訓(xùn)練學(xué)將運(yùn)動訓(xùn)練的理論體系分為一般訓(xùn)練理論、項(xiàng)群訓(xùn)練理論、專項(xiàng)訓(xùn)練來理論三大類。在這里現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的理論體系比傳統(tǒng)的多了一個項(xiàng)群訓(xùn)練理論體系，這種分類對現(xiàn)代的訓(xùn)練起了不可磨滅的貢獻(xiàn)，為今后教學(xué)和訓(xùn)練提出了一個新的理論方法。它是根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目所需要運(yùn)動能力的主導(dǎo)因素，可將所有的運(yùn)動項(xiàng)目首先分為體能類和技能類兩大類。繼而以各項(xiàng)目體能和技能的主要表現(xiàn)形式或特征作為二級分類標(biāo)準(zhǔn)，把體能主導(dǎo)類項(xiàng)目分為力量性、速度性、耐力性三個亞類，把技能類分為表現(xiàn)難美性、表現(xiàn)準(zhǔn)確性、隔網(wǎng)對抗性、同場對抗性、格斗對抗性五個亞類。

技術(shù)主導(dǎo)類中，運(yùn)動員在比賽中力求完成高難度的精彩動作，并同時著力展示運(yùn)動美、人體美的所有項(xiàng)目，包括在水、陸、空、冰等不同場地競技的項(xiàng)目，包括徒手和持器械的項(xiàng)目，集束為表現(xiàn)難美性項(xiàng)群。其中有體操、武術(shù)（套路）、藝術(shù)體操、技巧、跳水、花樣滑冰、花樣游泳、冰舞、自由式滑雪、滑冰等。這里明確指出長拳屬于技術(shù)主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目。而表現(xiàn)運(yùn)動員準(zhǔn)確完成專項(xiàng)技術(shù)能力的射擊、射箭和弓弩責(zé)備集束為表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群。技能主導(dǎo)類中的對抗性項(xiàng)目被分別歸為三個項(xiàng)群，其中包括隔網(wǎng)、同場、格斗。

在項(xiàng)群理論對運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行分類中，我們可以明確的斷定長拳屬于技術(shù)主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的項(xiàng)目（這與長拳的高、難、美、新的特點(diǎn)相吻合）。項(xiàng)群訓(xùn)練把長拳定為技術(shù)主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性，這樣分類有一定意義，它把長拳從眾多項(xiàng)目中抽出來并且給長拳一個明確的定位。這樣把長拳表現(xiàn)的特征進(jìn)一步展現(xiàn)出來，這不僅使長拳的理論研究得到進(jìn)一步深入，而且為長拳訓(xùn)練和教學(xué)指引了方向。

1.2長拳決定因素特征分析

長拳是一種姿勢舒展、動作靈活、快速有力、節(jié)奏分明，并有躥蹦跳躍、閃轉(zhuǎn)騰挪、起伏輾轉(zhuǎn)和跌仆滾翻等動作與技術(shù)的拳術(shù)。主要包括拳、掌、勾三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和屈伸、知擺、掃轉(zhuǎn)等不同組別的腿法，以及平衡、跳躍、滾翻動作。長拳技術(shù)以姿勢、方法、身法、眼法、精神、呼吸、勁力、節(jié)奏為八要素。

1.2.1長拳決定因素特征的體能特征分析

長拳本身的特點(diǎn)要求運(yùn)動員具有良好的體能，體能的好與壞對運(yùn)動員長拳較好的發(fā)揮起著重要作用。特別是身體素質(zhì)的力量、柔韌、靈敏、和耐力等方面。長拳要求運(yùn)動員具有很強(qiáng)的協(xié)調(diào)性、平衡性、靈活性、柔韌性。也就是說長拳項(xiàng)目要求運(yùn)動員神經(jīng)過程的均衡性和靈活性高，視、聽、觸覺及本體感覺準(zhǔn)確、靈敏。

1.2.2長拳決定因素特征的技、戰(zhàn)術(shù)和心、智能特征分析

長拳訓(xùn)練需要合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)，技術(shù)主要表現(xiàn)為時空判斷準(zhǔn)確，對身體姿態(tài)控制的能力強(qiáng)，能夠熟練掌握各種專項(xiàng)器械，以及與同伴的協(xié)調(diào)配合。而在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上，主要體現(xiàn)在動作編排上的揚(yáng)長避短、動作的合理布局等方面，這是長拳的技、戰(zhàn)術(shù)特征。武術(shù)不僅只有以上這些要求，而且要有具有一定的心、智能特征。在心、智能方面的感知覺靈敏度高，善于自我調(diào)節(jié)，具有果斷精神。在智能上具有豐富的想象力和創(chuàng)造力，善于分析和判斷動作。

2 長拳能量供應(yīng)的特點(diǎn)

人體在各種運(yùn)動訓(xùn)練中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給，即磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)。人體運(yùn)動中能量輸出的基本過程為無氧和有氧代謝兩個過程，不同運(yùn)動項(xiàng)目需要不同代謝過程作為其能量供應(yīng)的基本保證，但一切運(yùn)動過程的能量供應(yīng)，都是由三個能源系統(tǒng)按不同比例提供，比例的大小則取決于運(yùn)動的性質(zhì)和特點(diǎn)。因此，人體不同能源系統(tǒng)的功能能力決定了運(yùn)動能力的強(qiáng)弱。骨骼肌的供能體系包括三個彼此關(guān)聯(lián)的供能系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧化系統(tǒng)。不同的體育項(xiàng)目運(yùn)動時，由于運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和參與收縮的肌肉類型不同故運(yùn)動時的物質(zhì)代謝和能量代謝的特點(diǎn)也不同。盡管不同運(yùn)動項(xiàng)目的能量供應(yīng)應(yīng)該具有各自的特征，但運(yùn)動不存在絕對的某一單一的能量系統(tǒng)的功能。長拳主要以磷酸原-糖酵解代謝類型為主。

我們根據(jù)上述三大能源功能特征可以分析出長拳主要以磷酸原-糖酵解代謝類型為主。這主要是由長拳本身的運(yùn)動特點(diǎn)所決定的，現(xiàn)代的武術(shù)套路競技，包括太極拳、南拳和長拳及刀、槍、劍、棍等，項(xiàng)目的特點(diǎn)不同，運(yùn)動負(fù)荷的特征也有一定的差異。有關(guān)研究表明：長拳、南拳、器械等演練比賽時要求在1分20秒完成整套動作，時間短，動作數(shù)量多，最大心率均值都在180次/分以上，三者無明顯著性差異，均屬同一腔度范疇。有實(shí)驗(yàn)測試表明，其功能方式是以無氧糖酵解為主，故屬于大負(fù)荷強(qiáng)度的項(xiàng)目。endprint

3 提高長拳運(yùn)動能力的訓(xùn)練對策

不同運(yùn)動項(xiàng)目中起主導(dǎo)作用的能量系統(tǒng)不同，在選擇訓(xùn)練方法和掌握運(yùn)動量時，必須知道訓(xùn)練方法的功能代謝分布特點(diǎn)，從而較為科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃。我們知道長拳運(yùn)動主要以磷酸原-糖酵解代謝類型為主，這種代謝方式占90%，也就是說長拳運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動。根據(jù)這種特性要想提高長拳就必須提高這種項(xiàng)目的供能系統(tǒng)能力。也就是說提高長拳運(yùn)動水平就必須提高ATP-CP和糖酵解供能能力。例如：運(yùn)用加速急跑90%可以發(fā)展ATP-CP和糖酵解的能量系統(tǒng)，穴形急跑85%可以發(fā)展它，急跑訓(xùn)練90%可以發(fā)展它。

不同運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動時，能量代謝的規(guī)律和特點(diǎn)不同，怎樣根據(jù)運(yùn)動時的功能規(guī)律和特點(diǎn)選擇合理的訓(xùn)練方法以提高其代謝能力是科學(xué)訓(xùn)練的關(guān)鍵。不同專項(xiàng)素質(zhì)，其訓(xùn)練的方法和要求不同?？梢酝ㄟ^提高磷酸原一糖酵解代謝能力來提高長拳運(yùn)動能力。分為兩個方面，一方面是發(fā)展ATP-CP供能能力的訓(xùn)練，另一方面是提高搪酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。

3.1發(fā)展ATP-CP供能能力

目前，在發(fā)展磷酸原系統(tǒng)功能能力的訓(xùn)練中，主要是采用無氧低乳酸的訓(xùn)練。其原則是：（1）最大速度或最大練習(xí)時間不超過10秒；（2）每次練習(xí)的休息間歇不能超過30秒，因?yàn)槎逃?0秒時ATP、CP在運(yùn)動間歇數(shù)量不足一維持下一次練習(xí)對于能量的需要，故間歇時間一般選擇長于30秒，以60秒或90秒的效果更好；（3）成組練習(xí)后，組間練習(xí)不能短于3-4分鐘，因?yàn)锳TP、CP的恢復(fù)至少需要3-4分鐘。與其他功能物質(zhì)相比，磷酸原的恢復(fù)較快。劇烈運(yùn)動后被消耗的磷酸原在20-30秒內(nèi)合成一半，3-4分鐘可完全恢復(fù)。因此，發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的訓(xùn)練，一般采用短時間、高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練。

此外，需要指出的是在短跑、跳躍、投擲和舉重等項(xiàng)目比賽中，運(yùn)動員要在10秒內(nèi)以最大功率輸出完成運(yùn)動，從理論上來看，其能量主要由ATP-CP系統(tǒng)供應(yīng)，但在能量供應(yīng)過程中，相鄰的供能系統(tǒng)也參與功能，且占一定的比重。所以，在短時間、高強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目（包括長拳）的訓(xùn)練中，在注意磷酸原系統(tǒng)供能能力訓(xùn)練的同時，也應(yīng)注意加強(qiáng)糖酵解系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練，即應(yīng)有一定比例的大于10秒的無氧訓(xùn)練。

3.2發(fā)展糖酵解供能能力

無氧耐力素質(zhì)取決于無氧代謝能力。由于磷酸原的功能時間短，所以，無氧耐力主要依靠糖酵解功能。要改善無氧耐力，首先必須提高糖酵解能力。

3.2.1最大血乳酸的訓(xùn)練

乳酸是糖酵解的最終產(chǎn)物。運(yùn)動中乳酸生成量越大，說明糖酵解功能的比例越大，無氧耐力素質(zhì)越好，所以最高乳酸訓(xùn)練的目的是使糖酵解供能能力達(dá)到最水平，以提高400米跑和100米、200米游泳以及最大強(qiáng)度運(yùn)動1-2分鐘的運(yùn)動項(xiàng)目能力，例如：長拳。如能進(jìn)一步提高乳酸生成能力，就可刺激機(jī)體產(chǎn)生更強(qiáng)的抗酸、耐酸能力，提高抗體疲勞能力。

機(jī)體生成乳酸的最大能力和機(jī)體對它的耐受能力直接與運(yùn)動成績相關(guān)。研究表明，血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。采用一次1分鐘左右的超極量負(fù)荷不可能達(dá)到這一高水平的血乳酸。而采用1分鐘超極量強(qiáng)度跑、間歇4分鐘共重復(fù)5次的間歇訓(xùn)練，血乳酸濃度可達(dá)到一個很高的水平，最高可達(dá)31.1mmol/L。表明1分鐘超極量強(qiáng)度間歇4分鐘的運(yùn)動可以使身體獲得最大的乳酸刺激，是提高最大乳酸能力的有效訓(xùn)練方法。為使運(yùn)動中能產(chǎn)生高濃度的乳酸，練習(xí)強(qiáng)度和密度要大，間歇時間要短。練習(xí)時間一般應(yīng)大于30秒，以1-2分鐘為宜。以這種練習(xí)強(qiáng)度和時間及間歇時間的組合，能最大限度地運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的能力。

在長拳訓(xùn)練課中，要注意掌握運(yùn)動強(qiáng)度的休息時間。華羅科夫曾報(bào)道重復(fù)性訓(xùn)練中休息間歇對訓(xùn)練效果的影響。在休息間歇恒定的4×400米跑的最后2次跑時，血乳酸下降，而遞減間歇休息時血乳酸會上升得更高。運(yùn)動負(fù)荷雖然相同，由于休息間歇不同造成不同的訓(xùn)練效果。為了掌握適宜的強(qiáng)度和休息間歇，在長拳訓(xùn)練課中也應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行血乳酸的測定。

3.2.2乳酸耐受能力

乳酸耐受能力一般可以通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性而獲得。因此，在訓(xùn)練中要求血乳酸達(dá)到較高水平。一般認(rèn)為在乳酸耐受能力訓(xùn)練時以血乳酸在12mmol/L左右為宜。然后在重復(fù)訓(xùn)練時維持在這一水平上，以刺激身體對這一血乳酸水平的適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶的活性。

不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動員對乳酸有不同的耐受力。乳酸耐受力提高時，肌體不易疲勞，運(yùn)動能力也隨之提高。有研究報(bào)道，當(dāng)乳酸耐受力提高時，有關(guān)項(xiàng)目運(yùn)動成績也隨之提高，武術(shù)長訓(xùn)練離不開乳酸耐受能力的訓(xùn)練。乳酸耐受力訓(xùn)練常采用超量負(fù)荷的方法。在第一次練習(xí)后使血乳酸達(dá)到較高水平，目前認(rèn)為12毫摩爾/升的血乳酸濃度為宜，然后保持在這一水平上，使機(jī)體在訓(xùn)練中耐受較長時間的刺激，從而產(chǎn)生生理上的適應(yīng)和提高耐受力。在長拳訓(xùn)練中可采用1-1、5分鐘運(yùn)動4-5分鐘休息的多次重復(fù)的間歇訓(xùn)練方法。1分鐘的運(yùn)動可使血乳酸達(dá)到12毫摩爾，升左右，休息時間4-5分鐘，血乳酸有一定的轉(zhuǎn)移，再進(jìn)行下一次練習(xí)，使血乳酸保持在較高的水平，使機(jī)體適應(yīng)這種刺激，從而提高乳酸耐受力。如果強(qiáng)度過大，休息時間過短，間歇休息中體力的恢復(fù)少，在2-3次運(yùn)動后血乳酸下降，運(yùn)動能力也隨之下降。我們在長拳訓(xùn)練課上一定要注意這一點(diǎn)，合理掌握好量、負(fù)荷、間歇時間、強(qiáng)度的尺度。

4 結(jié)語

綜上所述，隨著體育運(yùn)動項(xiàng)目不斷的發(fā)展，武術(shù)在眾多的體育項(xiàng)目中脫穎而出。為了武術(shù)更快的發(fā)展，我們不僅在武術(shù)理論研究方面做了很大的工作，而且在實(shí)踐訓(xùn)練方面也有了重大突破。目前長拳是武術(shù)的重要組成部分，武術(shù)的發(fā)展離不開長拳的發(fā)展，這就進(jìn)一步要求長拳無論在理論方面，還是在實(shí)踐訓(xùn)練方面都要進(jìn)一步完善。長拳運(yùn)動能力的提高離不開理論研究，必須有系統(tǒng)的訓(xùn)練理論去指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐。本文利用項(xiàng)群理論對體育項(xiàng)目的分類，得出長拳是既能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的一個項(xiàng)目。在此基礎(chǔ)上分析了長拳決定因素特征，從而得出長拳需要什么樣的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智力等，以及分析了長拳在訓(xùn)練中的能量供應(yīng)方式是主要以磷酸原一糖酵解代謝類型為主。本文抓住以上兩個特征提出了訓(xùn)練方法，一方面是長拳運(yùn)動能力要通過發(fā)展ATP-CP功能能力的訓(xùn)練來提高，另一方面是長拳運(yùn)動能力要通過發(fā)展糖酵解功能能力的訓(xùn)練來提高，從需要的角度分析訓(xùn)練計(jì)劃。endprint