探究八段錦教學(xué)

楊明霞，蔣 亮，孫苗苗

（秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066000）

探究八段錦教學(xué)

楊明霞，蔣 亮，孫苗苗

（秦皇島職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 秦皇島 066000）

八段錦健身氣功教學(xué)要從功法源流、特點(diǎn)入手，結(jié)合學(xué)生不同階段學(xué)習(xí)情況循序漸進(jìn)完成基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等步驟，最終實(shí)現(xiàn)身心健康協(xié)調(diào)發(fā)展。本文分析了八段錦教學(xué)的特點(diǎn)，探索了不同階段的教學(xué)策略，希望能為八段錦教學(xué)實(shí)踐提供參考。

健身氣功；八段錦；理論；教學(xué)

八段錦作為典型的健身氣功，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、健身效果顯著等優(yōu)勢(shì)，因其表現(xiàn)形式圓潤(rùn)、舒展、輕柔而備受喜愛(ài)。下面結(jié)合多年高校教學(xué)經(jīng)驗(yàn)簡(jiǎn)單探索下八段錦的教學(xué)策略。

一、八段錦教學(xué)特點(diǎn)

八段錦教學(xué)著重突出其健身功法這一特點(diǎn)，立足于學(xué)生深吸特點(diǎn)挖掘八段錦教學(xué)優(yōu)勢(shì)，利用多種手段充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)與鍛煉熱情，調(diào)動(dòng)其主觀能動(dòng)性參與教學(xué)探索與實(shí)踐，以便提升課堂教學(xué)效果與質(zhì)量，讓學(xué)生更加高效地掌握理論知識(shí)與練習(xí)技巧。教師在授課時(shí)要注意先詳細(xì)講授該功法的特點(diǎn)與相關(guān)基本理論知識(shí)，在此基礎(chǔ)上則通過(guò)多種教法的有機(jī)組合達(dá)到提升教學(xué)效果的目的。

對(duì)學(xué)生而言，八段錦的功法源流與特點(diǎn)是教學(xué)重點(diǎn)，這關(guān)系到學(xué)生們對(duì)此健身功法的認(rèn)知程度。不少學(xué)生認(rèn)為八段錦中的“八”代表了功法的動(dòng)作、小節(jié)或者段，其實(shí)其代表了功法中融入的多種要素，這些要素相互制約、相互聯(lián)系，從而實(shí)現(xiàn)循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)。教師要把握學(xué)生們的認(rèn)知盲目、好奇心等展開教學(xué)，對(duì)功法的源流及特點(diǎn)進(jìn)行講解，讓學(xué)生深刻了解到八段錦健身法柔和緩慢、圓活連貫、松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼、神與形合、氣寓其中的典型特點(diǎn)，在持續(xù)練習(xí)中逐漸深刻感悟到這種特點(diǎn)。對(duì)學(xué)生而言，八段錦教學(xué)的主要目的是通過(guò)學(xué)習(xí)健身氣功逐漸改善自身精神與體質(zhì)，結(jié)合教師講解與示范更加準(zhǔn)確地掌握各個(gè)動(dòng)作，并了解不同練習(xí)動(dòng)作的鍛煉部位與功效，從而養(yǎng)成他們長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。

二、八段錦教學(xué)探索

八段錦功法雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是想要熟練掌握必須做好強(qiáng)化練習(xí)，教師教學(xué)中要注意堅(jiān)持因地制宜、因時(shí)制宜、循序漸進(jìn)，引導(dǎo)學(xué)生穩(wěn)步掌握各個(gè)動(dòng)作，在打好基礎(chǔ)的情況下對(duì)各個(gè)重難點(diǎn)做強(qiáng)化練習(xí)。目前教學(xué)中要著重加強(qiáng)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的功法練習(xí)。

基本動(dòng)作練習(xí)的要點(diǎn)在于把握動(dòng)作定勢(shì)與規(guī)范，保持練習(xí)時(shí)良好的連貫性。八段錦本身以肢體運(yùn)動(dòng)為主，肢體運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體，配合導(dǎo)引工作有助于調(diào)理臟腑、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作堅(jiān)持式正招圓，堅(jiān)持松緊有度、柔和緩慢原則。比如彎弓射雕這個(gè)動(dòng)作，手部動(dòng)作開弓時(shí)要注意以肘部為圓心、以臂長(zhǎng)為半徑，做到圓潤(rùn)平緩下落，調(diào)動(dòng)臂部肌肉體現(xiàn)拉伸之力，動(dòng)作收回時(shí)注意保持和緩柔美之態(tài)?；A(chǔ)動(dòng)作練習(xí)的關(guān)鍵要點(diǎn)是準(zhǔn)確，要掌握動(dòng)作要領(lǐng)、準(zhǔn)確動(dòng)作，在形成練習(xí)定勢(shì)之后再追求連貫自如，進(jìn)行后續(xù)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的練習(xí)。

調(diào)身練習(xí)要求學(xué)生準(zhǔn)確掌握基本動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)放松身體、放平心態(tài)，讓精神與肢體都進(jìn)入放空狀態(tài)，從而穩(wěn)定、緩慢地完成各種動(dòng)作，在保證姿勢(shì)準(zhǔn)確的情況下做到動(dòng)作靈活優(yōu)美。教師授課中也利用語(yǔ)言、示范動(dòng)作、音樂(lè)配樂(lè)等引導(dǎo)學(xué)生放松，在學(xué)生保持好站立體位后，從旁引導(dǎo)他們逐步放松頭腦、肩頸部肌肉、腰腿肌肉，只有保持這種放松狀態(tài)，在動(dòng)作時(shí)才能最大限度排除雜念，集中精神進(jìn)行動(dòng)作，保證內(nèi)外氣息協(xié)調(diào)、形正氣順，達(dá)到調(diào)身效果。調(diào)身做好之后，可以進(jìn)行調(diào)息練習(xí)，即鍛煉的時(shí)候注意與呼吸頻率配合，逐漸延長(zhǎng)氣息長(zhǎng)度與呼吸深度，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。調(diào)息時(shí)可分別采用自然呼吸法及腹式呼吸法，自然呼吸法本身是利用胸廓呼吸，通過(guò)胸廓的膨脹與收縮來(lái)完成氣息調(diào)節(jié)，可達(dá)到綿延內(nèi)息的效果，不必動(dòng)用腹部肌肉；腹式呼吸法是利用腹部完成順腹式與逆腹式呼吸，通過(guò)二者交替來(lái)改善動(dòng)作時(shí)呼吸深度與頻率。在采用逆腹式呼吸法進(jìn)行八段錦鍛煉時(shí)，可同時(shí)配合提肛呼吸達(dá)到調(diào)動(dòng)全身、自然調(diào)和的狀態(tài)，二者配合時(shí)吸氣要提肛、收腹促使膈肌上升，呼氣時(shí)松腹、松肛、膈肌下降，二者協(xié)調(diào)配合與動(dòng)作松緊狀態(tài)相應(yīng)和，從而在迅速漸進(jìn)中追求天人合一的狀態(tài)。呼吸時(shí)要注意避免過(guò)度呼吸或刻意呼吸，避免調(diào)息成為運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，要做到順其自然、量力而行。調(diào)心是在調(diào)身、調(diào)息做好的基礎(chǔ)之上展開的練習(xí)，著重要進(jìn)行意念練習(xí)，將練習(xí)者的思想與意念融入到各個(gè)動(dòng)作與呼吸中去，在鍛煉時(shí)排除雜念干擾、集中精神、放松全身融入到音樂(lè)旋律中去，身心愉悅地完成八段錦鍛煉，促使身心形成良性循環(huán)。要注意各個(gè)動(dòng)作對(duì)身體的有益效果，結(jié)合自身肢體靈活程度與健康情況加強(qiáng)對(duì)肌肉、骨骼、脾胃、肝腎、氣血的鍛煉與調(diào)節(jié)。調(diào)心本身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要配合不同動(dòng)作的風(fēng)格與特點(diǎn)把握教學(xué)重難點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生合理分配對(duì)動(dòng)作、心神的注意力，讓動(dòng)作趨于自然、精準(zhǔn)，讓呼吸趨于平緩、自然，讓心態(tài)趨于穩(wěn)重、恬淡，通過(guò)三者的協(xié)調(diào)配合最終達(dá)到形意氣的完美結(jié)合，實(shí)現(xiàn)身心健康的最終目標(biāo)。

［1］曾衛(wèi)紅.研究性學(xué)習(xí)在《健身氣功-八段錦》教學(xué)應(yīng)用之初探［J］.福建體育科技，2010，（2）:59-61.

［2］苗福盛，閆紅敏.“健身氣功·八段錦”對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體健康重要性的研究［J］.教育，2014，（12）:227.

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