合理飲食和運動有助于預(yù)防和治療高血壓

朱秀梅

【摘要】預(yù)防和治療高血壓的方法非常多，但是從根本上講，抓住自身飲食是一個非常重要的途徑，研究表明，合理的飲食和運動有助于預(yù)防和治療高血壓，對排解高血壓帶來的痛苦具有很好的改善作用。

【關(guān)鍵字】高血壓；飲食；運動；生活習(xí)慣

【中圖分類號】R544.1 【文獻標(biāo)識碼】A

隨著人們生活水平的不斷提高，人們的物資生活也達到了一定的水準(zhǔn)，但是一些高脂肪、高熱量的攝入很大程度上增加了人們的體質(zhì)量負(fù)擔(dān)，由于飲食不合理、缺乏體育鍛煉。近年來越來越多的人出現(xiàn)高血壓癥狀，對855農(nóng)場的4個委6個管理區(qū)的10661人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近年來發(fā)現(xiàn)慢性病高血壓呈上升趨勢，目前，855農(nóng)場高血壓總?cè)藬?shù)是1418人，發(fā)病率是75%，檢出率為14%。為了我們的身心健康，國家大力發(fā)展社區(qū)醫(yī)療，我們基層醫(yī)務(wù)工作者由原來坐在辦公室等待患者就診，改為醫(yī)務(wù)人員入戶監(jiān)測血壓，尤其對35～65歲的人進行關(guān)注，因為這些人在家里是父母及子女依賴的對象[1-2]。

現(xiàn)如今工作壓力、生活壓力使這部分人出現(xiàn)亞健康狀態(tài)雖然高血壓的誘因有很多，比如生活環(huán)境、年齡、心血管病等，但是我們說，不合理的飲食和運動的缺乏卻是高血壓的非常重要的誘因，因此合理飲食和運動將有助于預(yù)防和治療高血壓。

1 高血壓的成因和危害[3]

遺傳、生活環(huán)境、年齡、心血管病等各種因素都有可能成為高血壓的成因，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?jīng)?？梢钥吹揭恍└哐獕翰』颊邽?0歲以上的人士，并且肥胖的患者較多，就高血壓的成因來說，單純從物理學(xué)角度來分析的話，我們可以認(rèn)為40歲以上人士血管的硬化或者機體肥胖都會增加血管內(nèi)代謝的紊亂，造成血管壓力的增加，因此心臟和血管的正常的循環(huán)系統(tǒng)被迫打亂，這種被迫的循環(huán)紊亂，在很大程度上會影響心臟、大腦、腎臟、眼睛等器官的正常運作，引起各種可怕的并發(fā)癥。

2 高血壓的預(yù)防和治療[4]

合理搭配飲食結(jié)構(gòu)：①控制高熱量、高脂肪食物的攝入。人們常說：管住嘴、邁開腿。就是說，在面對美食的誘惑時要控制住自己的嘴，過多高熱量的食物的攝入，必然會增加身體器官的消化負(fù)擔(dān)，尤其是晚上22點以后還在進食高熱量的食物，更不利于身體的健康。高血壓病患者多食用一些綠色蔬菜、水果、魚肉、瘦肉將有助于改善機體內(nèi)膳食纖維的攝入，研究表明富含維生素C的蔬菜、水果對預(yù)防和改善高血壓癥狀具有較好的效果，另外，一些深色蔬菜中也含有改善機體性能的元素，可以有效改善高血壓狀況。②減少食鹽的攝入。一些人為了增加菜品的口感和味道，喜歡在菜食中增放較多的食鹽，特別是老年人，口味較重，因此做菜的時候可能會放入較多的鹽，或者在日常的飲食中食用了較多的腌制食品，從物理學(xué)的角度上來講，過多的鹽分?jǐn)z入體內(nèi)，會增加血管組織的濃度，從而使得血管吸收更多的水分，增加血管的壓力，導(dǎo)致血壓不斷升高。因此應(yīng)該適當(dāng)控制高鈉食鹽的攝入，緩解血管自身壓力，研究調(diào)查表明，成年人每天攝入食鹽的量最好可以控制在3 g左右，過多的食鹽攝入將會增加血管自身的負(fù)擔(dān)，不利于高血壓的穩(wěn)定和控制。

建立良好的生活習(xí)慣：①避免過量飲酒和吸煙。良好生活習(xí)慣的保持對于身體健康，特別是高血壓病患者，一些患者出于朋友的盛情難卻，或者自己有大的煙癮酒癮，無法遵守醫(yī)囑，依舊不加控制地飲酒、吸煙，這樣不加節(jié)制地傷害自己的身體，極易導(dǎo)致原本輕度的高血壓轉(zhuǎn)變成重度高血壓，重度高血壓如果不加節(jié)制地吸煙喝酒，極易導(dǎo)致心腦血管負(fù)擔(dān)過重，突發(fā)腦淤血或其他危及生命的后果，因此，出于對自己身體的愛護，高血壓病患者一定要遠離煙酒，避免加深對自己身體的過度傷害。②按時服藥。高血壓病患者要根據(jù)醫(yī)生的囑托按時按量服用降壓藥，不要自己隨意增減藥量，如果自身感覺血壓已經(jīng)得到穩(wěn)定控制，可以到醫(yī)院進行復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生的交代減少或者暫定服藥。最好家中自備一個血壓計，自己可以隨時測量血壓，如果由于進食或情緒浮動引起血壓升高嚴(yán)重，經(jīng)測量后應(yīng)及時就醫(yī)，以免發(fā)生危險。

適度參加體育鍛煉：一年之計在于春，一天之計在于晨。適當(dāng)?shù)倪\動，不僅可以讓一個人保持充沛的精神面貌，更能促進血液循環(huán)，循環(huán)，有效增加身體各器官的運轉(zhuǎn)機能，改善睡眠質(zhì)量。對于高血壓病患者來說，應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┹^為舒緩的運動，比如慢跑、太極、游泳，都是比較好的選擇，切記不可一次性采取過于激烈的運動方式，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成不可彌補的后果。

調(diào)節(jié)輕松愉悅的心理氛圍：飲食、運動的同時，高血壓病患者在日常生活和工作中要努力克服緊張、憤怒、焦急的心理情緒，遇到緊急事件要努力做到沉著、冷靜，這樣才能把機體各項器官的運作保持在一個輕松、愉悅的工作氛圍中，遇到自身無法消化的極端情緒，要找朋友或愛人及時傾訴，對于子女的個人問題不要焦急，秉持兒孫自有兒孫福的平和心態(tài)，才能夠給自己帶來一個非常愉悅的心理氛圍，穩(wěn)定自身血壓。

總之，合理飲食和運動有助于預(yù)防和治療高血壓，如果高血壓病患者能夠通過自身努力克制自己的極端情緒，建設(shè)一個非常平和、輕松的心理環(huán)境，將能更好地促進自身血壓的穩(wěn)定和改善。為了自身健康、為了能夠給家人或朋友帶來幸福愉悅的生活和工作氛圍，請高血壓病患者要克制自身的飲食結(jié)構(gòu)、增加體育鍛煉，那么高血壓病患者將會迎來更加愉悅的生活和工作環(huán)境。

參考文獻

[1] 王詩源.高血壓病心肝火旺、熱毒內(nèi)生病機的臨床依據(jù)和實驗研究[D].山東中醫(yī)藥大學(xué)，2010.

[2] 鄧維政.高血壓病從肝論治之研討[D].南京中醫(yī)藥大學(xué)，2011.

[3] 衷敬柏.基于醫(yī)家經(jīng)驗的高血壓病名、病因病機與證候研究[A].第六次全國中西醫(yī)結(jié)合養(yǎng)生學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)研討會論文集[C].2009.

[4] 張洪軍.高血壓病的中醫(yī)治療[N].中國中醫(yī)藥報，2004.