春季養(yǎng)生保健新起點(diǎn)

方路

春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，是陰消陽長的過程，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，”老年人春季養(yǎng)生保健重在宣導(dǎo)春陽之氣，具體可從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方面加以調(diào)適。

俗話說：“早春早春，慎防春瘟。珍意養(yǎng)生，切勿輕心。”祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天“百草回芽，百病發(fā)作?！本褪钦f，春天容易舊病復(fù)發(fā)。事實(shí)證明，到了春天，凡有肝陽上亢的人，特別容易出現(xiàn)頭痛、眩暈，這就是中醫(yī)學(xué)早已指出的“春氣者諸病在頭”的原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，春天的氣候變化，容易使人血壓增高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀。

養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病，春季重視調(diào)養(yǎng)，使人體達(dá)到陰陽平衡，有引領(lǐng)一整年健康的意義，正所謂：“一年之計(jì)在于春”。

陰寒未盡防著涼

初春宜“捂”，穿得暖一些，從養(yǎng)生來說，可使肌腠、毛孔舒張，有利于陽氣發(fā)散和提升。從防病來說，春天氣候乍暖乍寒，變化無常，老年人對氣候變化的適應(yīng)能力較差，故應(yīng)提防不測，不要過早脫下棉衣，早、晚氣溫較低時(shí)，更要注意防寒保暖，避免著涼。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗死等疾病的發(fā)生。老年人和體弱者如果突然驟減衣服，極易使風(fēng)邪入內(nèi)，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，并誘發(fā)腎炎、心肌炎等病。

飲食有節(jié)益脾胃

春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。

春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口：忌油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。建議適當(dāng)食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、春筍、山藥等甘甜之品以加強(qiáng)脾的功能，抵御肝氣的侵犯。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等食物。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。因此，應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，從而有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。

少吃酸味食物：酸味食物會(huì)使肝氣更加亢奮，不利于身體，《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，但不宜多進(jìn)大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。

此外，慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒：患有高血壓、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油膩大和過咸過甜的食物；患有冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免誘發(fā)心絞痛或加重其他疾病的病情。

以動(dòng)養(yǎng)陽多鍛煉

春季自然界陽氣開始升發(fā)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的宜“動(dòng)”，忌“靜”。應(yīng)積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。

老年人春練有六不宜：一不宜早，二不宜空，三不宜露，四不宜激，五不宜急，六不宜單。初春，晨間氣溫低、霧氣重，過早出戶，驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒，還會(huì)使“老慢支”、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，體溫偏低，不宜空腹晨練，可先喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量。早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽、安靜的公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、舞劍、做操等更為合適，要量力而行，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。老年人晨起后關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、伸屈關(guān)節(jié)，防止因過急和驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。老年人易發(fā)生心腦血管意外，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能結(jié)伴，互相有照應(yīng)。有心肝腎等臟器嚴(yán)重疾病者，須在醫(yī)生的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。

春陽初上防春困

春季，陽氣初升，陰未退盡，從冬藏到春生，氣血、筋骨尚未舒展，所以人容易感到困倦，早晨不易睡醒，白天則昏昏欲睡。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來說，這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣梭w活動(dòng)量增加，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大，使腦部的供氧量顯得不足，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

怎樣減輕與預(yù)防春困呢？首先，要保證睡眠，早睡早起，中午最好午休一個(gè)小時(shí)左右，以補(bǔ)春季睡眠之不足；下午則安排適量的體育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健身操等。其次，要適當(dāng)增加營養(yǎng)，居室要保持室內(nèi)空氣流通。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，但吃飯不宜太飽。

此外，老年人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽氣，因此，老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

調(diào)理情志養(yǎng)精神

從立春起，天氣轉(zhuǎn)暖，肝陽開始亢盛。此時(shí)，人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)也隨之上升，容易導(dǎo)致氣血逆亂，情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，心情舒暢有助于養(yǎng)肝。如果老年人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅春季不患病或少患病，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。五行學(xué)說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。老年人可乘著春季的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。endprint