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    巧用壓力為動(dòng)力 精致服務(wù)為教學(xué)

    2015-07-02 06:39:07鄭欽漂
    體育師友 2015年3期
    關(guān)鍵詞:學(xué)會(huì)人生生活

    □ 鄭欽漂

    承受壓力的重荷,噴水池才噴射出銀花朵朵。有壓力才有動(dòng)力,有動(dòng)力才能激發(fā)我們的潛力,適度的壓力能促進(jìn)我們進(jìn)取的欲望,而過度的壓力將打壓我們前進(jìn)的動(dòng)力,生活在現(xiàn)實(shí)中的體育與健康老師同樣也會(huì)遇到各種各樣的壓力:教育教學(xué)、生計(jì)經(jīng)營、職稱職位、家庭社會(huì)等等,唯有學(xué)會(huì)利用壓力,化壓力為動(dòng)力,才能極致發(fā)揮自己應(yīng)有潛能,提高生活質(zhì)量,找到滿意的生活方式,更好地為體育教育教學(xué)生活服務(wù)。

    一、自我解壓首先要認(rèn)知

    社會(huì)急速發(fā)展,來自工作、生活、個(gè)性等方面壓力無處不在,有人比喻壓力好比胡椒、味精等佐料,適量可調(diào)味,過量則有害。立足我們崗位,時(shí)代賦予我們的責(zé)任重大,我們應(yīng)承一份責(zé)任、一份承擔(dān)、一份重托。為更好完成這份神圣使命,我們殫精竭慮,孜孜以求,誨人不倦,無形有形的壓力如影隨形,籠罩在我們周際。就比如上課壓力:為了上好每一節(jié)課,筆者認(rèn)真對(duì)待,根據(jù)學(xué)生和學(xué)校實(shí)際,捕捉學(xué)生最近發(fā)展區(qū),參照課程標(biāo)準(zhǔn),根據(jù)選項(xiàng)模塊教學(xué)內(nèi)容,設(shè)計(jì)好教學(xué)設(shè)計(jì),與學(xué)生一道認(rèn)真上好課堂每一環(huán)節(jié),注重師生互動(dòng),發(fā)揮學(xué)生最大能動(dòng)性、主體性,及時(shí)引領(lǐng)學(xué)生快樂學(xué)習(xí),學(xué)練本領(lǐng),增進(jìn)學(xué)生身心素養(yǎng);課堂上學(xué)生舒心笑了,流汗了,洋溢著課堂收獲的成就;及時(shí)反饋上課得失,收拾心得,梳理課堂脈絡(luò),理順了,那么上課壓力就無形了。佛前的燈,不必刻意去點(diǎn),最重要的是,點(diǎn)亮自己的心燈,知道自己的起跑點(diǎn)及目的地,想出最適合自己的方式,按部就班跑向目的地。

    二、自我解壓重在擺正態(tài)度

    態(tài)度決定狀態(tài),狀態(tài)決定成敗。著名的心理學(xué)家羅伯特說:“壓力就如一把刀,它可以為我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。遇到壓力時(shí),如果握住刀刃,就會(huì)割到手;但是如果握住刀柄,就可以用來切東西,要準(zhǔn)確握住刀柄 ,可能不容易,但是還可以做到,這其中有很多方法和技巧,但最重要的一點(diǎn)是,你必須要冷靜,盡量沉著應(yīng)對(duì)?!惫P者在平時(shí)教育教學(xué)中,致力于求真,始終追求為人師表,始終在塑造自己教師的形象,在應(yīng)對(duì)問題學(xué)生時(shí),有過失誤,有過收獲,記得剛剛參加工作時(shí),面對(duì)一位問題學(xué)生,面對(duì)他的不配合,不友善,挑刺行為動(dòng)作,感到很煩,有壓力,很不耐煩,簡單應(yīng)對(duì),最終學(xué)生也是一樣反射對(duì)待,沒有改觀,埋下敗筆。前兩周,有一位從外地轉(zhuǎn)學(xué)來的學(xué)生,課堂上吊兒郎當(dāng)、心不在焉,我也一直關(guān)注他的表現(xiàn),幾次眼神糾正、暗示,他都無所謂,我心理琢磨著,像一塊石頭壓著自己,課堂上我也思考著如何應(yīng)對(duì)這位學(xué)生,我先不急處理,留下空白,提醒自己要耐心、細(xì)致處理這一問題,我利用練習(xí)空隙,與他交談,他也愛理不理,有一搭沒一搭,應(yīng)付著,課外時(shí)間我特意找他聊天,剛開始,他有防備責(zé)難情緒,不愿交流,但我還是耐心從學(xué)習(xí)、生活、同學(xué)、比較兩地兩校差別等方面著手,談著談著,交流就順暢些,師生關(guān)系得到緩和了,第二節(jié)上課時(shí)他的表現(xiàn)趨于正常了。類似的教育壓力是我們教育生活中經(jīng)常出現(xiàn)的事例,唯有及時(shí)調(diào)整心態(tài)和教育策略,才能避免一些教育遺憾出現(xiàn)。

    三、自我解壓貴在賦予行動(dòng)

    說一千道一萬,不如付諸行動(dòng)。自我解壓的技巧要因人而異,因時(shí)而變,作為體育與健康老師擁有很多運(yùn)動(dòng)技巧,體育運(yùn)動(dòng)是劑好方子,不管是單人還是集體活動(dòng),都能玩出許多花樣,心動(dòng)不如行動(dòng),劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)抗,最能激發(fā)心底那種爭先恐后、比拼輸贏的欲望;舒緩有度的個(gè)人運(yùn)動(dòng),最能調(diào)節(jié)身心,厘清心緒,益氣凝神;不論何種運(yùn)動(dòng),均能提升我們心里容量。特別是在團(tuán)體心理輔導(dǎo)游戲中,我和學(xué)生形成一個(gè)個(gè)小團(tuán)隊(duì),依據(jù)游戲規(guī)則,盡情釋放各自聰明才智,釋放學(xué)習(xí)壓力,增強(qiáng)自己生活活力,提升自己生命質(zhì)量,行動(dòng)中通過同伴互助,凝心聚力,合力親為,做到力和量、熱與情,心與心的交融,在集體行動(dòng)中,化壓力為動(dòng)力,共享游戲的真諦。現(xiàn)根據(jù)本人的教育教學(xué)實(shí)踐歷程,談?wù)勛约簩?duì)自我解壓的心得體會(huì):

    1、積極學(xué)習(xí)心理知識(shí),增進(jìn)心理健康,提升自我解壓的內(nèi)驅(qū)力

    心理素質(zhì)的高低影響個(gè)人承載壓力的大小,作為一名體育與健康老師就要經(jīng)常勤于學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)有關(guān)教育教學(xué)書籍,特別是心理涵養(yǎng)的書籍。腹有詩書氣自華。體育老師要積極主動(dòng)參與心理知識(shí)建構(gòu),豐富知識(shí)視野,筆者參加心理培訓(xùn)收獲頗多:行為心理學(xué)、團(tuán)體心理學(xué)、人際關(guān)系學(xué)等,在積極學(xué)習(xí)中思考,在思考反饋中提升,引領(lǐng)武裝自己,學(xué)會(huì)調(diào)控自己,運(yùn)籌帷幄,借力用力,讓壓力成為自己逐步成熟和創(chuàng)造成就的正能量。

    2、學(xué)會(huì)規(guī)劃人生,不做力不從心的事,提高自我解壓能力

    人生規(guī)劃是個(gè)大課題,它涉及我們?nèi)松鷼v程的方方面面,是規(guī)劃人生的遠(yuǎn)景,彩繪生命的藍(lán)圖,發(fā)揮自己的才能,寫出人生的精彩劇本。在我們教育生活中,做好預(yù)判預(yù)備,讓自己心底有個(gè)數(shù),學(xué)會(huì)應(yīng)付自如,特別是當(dāng)前信息化時(shí)代,我們一定要有一個(gè)相應(yīng)規(guī)范的規(guī)劃,一步一步,平穩(wěn)前行,不做力不從心的事,不好高騖遠(yuǎn),精心耕種,避免一些壓力攔路虎,做一個(gè)三年或五年的人生規(guī)劃,做到心中有目標(biāo),行動(dòng)有準(zhǔn)則,預(yù)備壓力體驗(yàn),及時(shí)完善規(guī)劃,使自己人生軌跡順風(fēng)順?biāo)?,一路順行,揚(yáng)帆破浪,直抵成功彼岸。

    3、轉(zhuǎn)移情景,發(fā)泄負(fù)面情緒,疏浚自我解壓的渠道

    遇到情緒不好時(shí),換個(gè)環(huán)境,面對(duì)不一樣的人和事,心境就不一樣。比如登山望遠(yuǎn),極目遠(yuǎn)眺,心曠神怡;比如漂游在水面上,煩惱和苦悶隨著水面蕩漾開了,身心舒暢了。運(yùn)動(dòng)是打斷負(fù)面情緒壓力的上上之策,而且尤以劇烈的運(yùn)動(dòng)效果最佳,對(duì)抗、爭奪、爭先、頂牛、擠油等等。也可以到空曠地方,大喊大叫,發(fā)泄心理不滿和壓抑;可以找朋友同事傾訴,自我進(jìn)行深呼吸,以意念導(dǎo)引,把煩惱壓抑從腳底下輸入大地,從頭頂灌入綠色冰涼的能量,凝神靜思,學(xué)會(huì)逐級(jí)放松調(diào)節(jié),尋找創(chuàng)造快樂的源泉;也可以在同伴的配合下,閉眼行走,充分放松自己身心,得到一番解脫,疏浚自我解壓的渠道多了,自己的生活長寬度就增長增大了。

    4、學(xué)會(huì)自我激勵(lì),提升自己抗壓能力

    動(dòng)力源自信心,進(jìn)步源自激勵(lì)。激勵(lì)就是滋潤心田的雨露和撫慰心靈的春風(fēng)。在繁忙的日常工作中,遇事遇人要學(xué)會(huì)從心理正視它的存在,心內(nèi)給自己擂鼓吶喊助威,遇事學(xué)會(huì)為自己壯膽,磨練意志力,為人有道,惟有拓寬我們的心境,才能壯美我們燦爛的人生。“我能行”、“我是最棒的”、“我會(huì),我絕對(duì)沒有問題”、“我是強(qiáng)大的”、“我準(zhǔn)備好了”等等;對(duì)自己進(jìn)行自我激勵(lì)要像一聽到雄壯的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲時(shí),渾身像鼓足勁似的,像蹬好起跑器似的,蓄勢(shì)待發(fā),動(dòng)如脫兔,內(nèi)心充盈著一股勁,像充好氣的輪胎,在握住方向盤時(shí),馳騁在人生大道上,自己的抗壓也自然而然提升。

    5、調(diào)劑和諧人際關(guān)系,為自我解壓擴(kuò)展點(diǎn)和面

    良好的人際關(guān)系是一劑潤滑油,在創(chuàng)造和諧社會(huì)進(jìn)程中,和諧的作用尤為突出,生活中的磕磕碰碰是難免的,唯有建立和諧的人際關(guān)系才能化壓力于無形中,跑道有直道和彎道,我們生活中也一樣,需要我們學(xué)會(huì)調(diào)劑人際關(guān)系,摒棄斤斤計(jì)較,學(xué)會(huì)包容涵養(yǎng),學(xué)會(huì)謙讓,善于合作,換個(gè)角度看問題,“寵辱不驚,看庭前花開花落;去留無意,望天上云卷云舒?!闭\如在面對(duì)職稱評(píng)聘過程中,除了一些硬件條件外,還有一些人為的因素,但不管結(jié)果如何,最為重要的是和諧元素,同單位共同事,天天見面,相互間主動(dòng)打個(gè)招呼,問個(gè)好,總比天天板著臉好過,特別要主動(dòng)營造一個(gè)良好和諧家庭,家庭是溫暖的港灣,聽著葉倩文的《真心真意過一生》,今霄對(duì)月高歌,明朝海闊天空,真心真意過一生,真心永遠(yuǎn)年輕,浮想翩翩,為自己解壓擴(kuò)展點(diǎn)和面,搭建寬闊平臺(tái),真實(shí)生活。

    6、學(xué)習(xí)教育生活技巧,巧為自我解壓

    關(guān)注教育生活,品味教育生活歷程,用心記錄生活軌跡,記錄每天遇到的壓力,一段時(shí)間后,統(tǒng)計(jì)并分析自己遇到的壓力源以及自己處理壓力的得與失,根據(jù)自己的生活模式,制定一個(gè)合乎自己的減壓計(jì)劃,循序漸進(jìn),定期進(jìn)行評(píng)價(jià)、補(bǔ)充、完善、提升,形成富有自己特點(diǎn)的生活方式,以積極態(tài)度和優(yōu)越生活質(zhì)量影響身邊的人。在參與信息技術(shù)教育培訓(xùn)學(xué)習(xí)中,筆者得到了很好收獲,通過熟練使用計(jì)算機(jī)軟件,解脫了一段時(shí)間來自己做問卷調(diào)查時(shí)統(tǒng)計(jì)的工作壓力,結(jié)合自身需要,參與教育生活知識(shí)技能的學(xué)習(xí),及時(shí)消除壓力障礙,豐富自己生活閱歷,更好為教育生活服務(wù)。

    作為一名體育與健康老師在承擔(dān)光榮的職責(zé)同時(shí),要學(xué)會(huì)自我解壓,學(xué)會(huì)掌握教育生活技巧,那才能活得實(shí)在,活得自在,活出健康,活出品味,活出快樂,活出豪氣,活出尊嚴(yán)。

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