對業(yè)余體校跳遠(yuǎn)運(yùn)動員短期訓(xùn)練分析

李強(qiáng)

【摘要】業(yè)余運(yùn)動員是一個特殊的群體，它既不同于體校的專業(yè)運(yùn)動員，也不同于一般學(xué)生。在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)上基本上是介于兩者之間。所以造成這個群體的訓(xùn)練方式也有很大的特殊性。本文從小學(xué)生業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的實(shí)際情況入手。通過查閱大量的文獻(xiàn)及參考資料，首先確定了一個比較完善的短期的訓(xùn)練方針。在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)問題并及時做出調(diào)整。主要從運(yùn)動員的速度素質(zhì)，力量素質(zhì)以及完整的專項(xiàng)素質(zhì)入手，對業(yè)余跳遠(yuǎn)運(yùn)動員作了近兩個月的賽前集訓(xùn)。所以，我選了幾名跳遠(yuǎn)成績靠前的同學(xué)，并記錄下他們的原始成績。在隨后的近兩個月的訓(xùn)練和實(shí)踐中，學(xué)生們跳遠(yuǎn)成績都有不同程度的提高，而我也從中得出了一套行之有效的具有針對性的訓(xùn)練方法和手段，為擴(kuò)大體育教師教練員提供一些參考。

【關(guān)鍵詞】指導(dǎo)方針 理論分析

【中圖分類號】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0191-02

跳遠(yuǎn)是對速度力量，技術(shù)性要求較高的運(yùn)動項(xiàng)目，它要求運(yùn)動員在比賽前保持良好的興奮狀態(tài)，肌肉保持良好的彈性，所以老師在訓(xùn)練安排中，主要提供專項(xiàng)技術(shù)的強(qiáng)度，保持力量訓(xùn)練強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，另外通過觀察運(yùn)動員身體狀態(tài)，在前一周對運(yùn)動員實(shí)施大強(qiáng)度的全程技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動員能較好地保持速度和爆發(fā)力，同時還能進(jìn)一步熟練鞏固關(guān)鍵的技術(shù)。技術(shù)的提高對運(yùn)動員提高專項(xiàng)成績產(chǎn)生極大的促進(jìn)作用；使運(yùn)動者能保持充沛的體力；要有正確的全程技術(shù)。全程助跑，充滿信心，使身體的狀況能處于最佳狀態(tài)。

一、確定訓(xùn)練指導(dǎo)方針

業(yè)余訓(xùn)練不能等同于專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，有著它自身的特點(diǎn)。首先運(yùn)動員除要在運(yùn)動場上刻苦拼搏之外，還要在專業(yè)學(xué)習(xí)上花費(fèi)大量的時間和精力，尤其是作為體育系的學(xué)生，每周還有專業(yè)技術(shù)課要上。其次從訓(xùn)練條件來看，運(yùn)動員所處的物質(zhì)條件和生活條件較苦，普通存在著營養(yǎng)供應(yīng)不足和恢復(fù)時間過長的訓(xùn)練特點(diǎn)。所以每次訓(xùn)練課時間安排上都比較短，再者，作為體校，大部分運(yùn)動員都是來自業(yè)余體校和小學(xué)，接觸跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動的時間較短，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，普通存在著訓(xùn)練水平不高的情況。

此外，每個運(yùn)動員也有基本不同的個體特征，包括素質(zhì)狀態(tài)和技術(shù)特征等。有個別運(yùn)動員身材高大，各項(xiàng)素質(zhì)都比較好，但三跳節(jié)奏差。個別運(yùn)動員腿部力量和三跳節(jié)奏較好，但速度較差。因此在安排訓(xùn)練計劃時必須綜合考慮各方面的因素，再進(jìn)行具有針對性的個體設(shè)計。因此，根據(jù)課業(yè)訓(xùn)練特點(diǎn)和運(yùn)動員個體特征，我們有針對性地確定了以后發(fā)展以速度素質(zhì)和力量素質(zhì)為主，重點(diǎn)抓好助跑與起跳相結(jié)合技術(shù)和三跳之間的銜接技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)方針。

二、助跑五級跨步跳理論分析

助跑五級跨步跳同助跑五級單足跳遠(yuǎn)一樣也是反映跳遠(yuǎn)運(yùn)動員下肢肌群快速收縮能力的重要指標(biāo)，是教練員在訓(xùn)練中經(jīng)常采用檢查與評價運(yùn)動員下肢快速力量的重要指標(biāo)之一。在眾多的發(fā)展快速力量手段中，短助跑五級跨步跳無論是動作形式，還是肌肉的用力方式與特點(diǎn)上，均與跳遠(yuǎn)起跳時的情況非常接近。跳遠(yuǎn)起跳過程中下肢動作由支撐腿和擺動腿的動作構(gòu)成。運(yùn)動員在身體較高運(yùn)動速度條件下完成。各關(guān)節(jié)肌群表現(xiàn)出快速的離心，向心和短暫的等長收縮方式，或這幾種方式的組合，各關(guān)節(jié)肌群的這些能力反映出其專項(xiàng)能力的強(qiáng)弱。因此，在起跳過程中，起跳腿，擺動腿各關(guān)節(jié)肌肉群快速力量與工作能力以及它們的協(xié)調(diào)配合無疑是非常重要的。短助跑五級跨步跳就是起跳腿、擺動腿快速交換制動、擺動的一種練習(xí)手段。世界高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，它以及被認(rèn)為是訓(xùn)練和檢查跳遠(yuǎn)運(yùn)動員快速力量和起跳能力的一個非常重要的手段。所以，教練員用短助跑五級跨步跳來作為反映運(yùn)動員下肢專項(xiàng)力量的指標(biāo)是合理的。

三、全面提高少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動科學(xué)化訓(xùn)練水平

（一）提高教練員對于青少年訓(xùn)練的整體認(rèn)識

（二）加深教練員對于跳遠(yuǎn)專項(xiàng)和項(xiàng)目特征的認(rèn)識，尤其是少兒生長發(fā)育特點(diǎn)的認(rèn)識，提高訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

（三）加大對于跳遠(yuǎn)技術(shù)，運(yùn)動心理，運(yùn)動智能和運(yùn)動潛力預(yù)測的研究，制定簡單易行的測試指標(biāo)，克服選材中由于主觀判斷造成的偏差。

四、總結(jié)

跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的訓(xùn)練是高強(qiáng)度的極限運(yùn)動，要求助跑的速度，踏跳的力量，轉(zhuǎn)向跳躍能力等諸多因素的協(xié)調(diào)發(fā)展。跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，即根據(jù)跳遠(yuǎn)的技術(shù)特點(diǎn)，采用與跳遠(yuǎn)技術(shù)相適應(yīng)的增強(qiáng)下肢和上肢力量訓(xùn)練手段，增強(qiáng)起跳腿快速起跳能力，而提高快速起跳的關(guān)鍵是加強(qiáng)快速起跳的專項(xiàng)力量。

參考文獻(xiàn)：

[1]王琨 跳遠(yuǎn)起跳肌肉專項(xiàng)能力生物力學(xué)研究[J]體育科學(xué) 2015.1

[2]曹景偉，運(yùn)動訓(xùn)練原則體系新探[J]山東體育學(xué)院學(xué)報；2001.（2）

[3]田麥久；運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M]北京，人民體育出版社2000