愛護(hù)眼睛 點(diǎn)滴做起

1996年，衛(wèi)生部、教育部、團(tuán)中央、中國(guó)殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，將愛眼日活動(dòng)列為國(guó)家節(jié)日之一，并確定每年的6月6日為“全國(guó)愛眼日”。而近些年來，隨著人們生活方式的轉(zhuǎn)變，眼部保護(hù)問題越來越成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。因此，“愛護(hù)眼睛”不再是一句簡(jiǎn)單的口號(hào)，而是需要每個(gè)人用心付諸實(shí)踐的行動(dòng)。在此，也提醒大家要對(duì)健康用眼問題給予足夠的重視，保護(hù)好眼睛，才能看到更美好的世界。

一、“電子族”須知

眼科專家表示，從電腦、iPad、iPhone等LED顯示屏上發(fā)散出來的“藍(lán)光”，會(huì)對(duì)眼睛造成不可逆的傷害。高能藍(lán)光會(huì)先引起光敏感細(xì)胞死亡，再引起視網(wǎng)膜黃斑變性，繼而導(dǎo)致視力逐漸下降甚至完全喪失，而這種傷害往往不可逆轉(zhuǎn)。因此，“電子族”更需重視眼睛保護(hù)：

1.適當(dāng)提供背景光

在使用電子產(chǎn)品時(shí)，不能使進(jìn)入眼睛的光線太強(qiáng)，有的人躲在被窩里看手機(jī)，在這樣對(duì)比太強(qiáng)烈的情況下，對(duì)眼睛的傷害更大。最好能將電子產(chǎn)品的亮度調(diào)節(jié)到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對(duì)著眼睛照，也不能直接對(duì)著電子產(chǎn)品屏幕，否則會(huì)引起光的反射。

2.保持距離

一般來說，看手機(jī)時(shí)，33至40厘米是比較合適的閱讀距離;使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕60厘米比較合適;看電視時(shí)，則最好距離3米以上。

3.控制時(shí)間

連續(xù)盯屏幕40分鐘，最好休息5～10分鐘，可以起身走動(dòng)，并遠(yuǎn)眺5米以外的物體。兒童和青少年可先做眼保健操，增進(jìn)眼部血液循環(huán)，然后再看看遠(yuǎn)處，防止近視。調(diào)整顯示器的位置或座椅的高度，使屏幕低于眼睛水平視線15°。

二、注意情緒波動(dòng)

當(dāng)人的情緒波動(dòng)較大時(shí)，眼睛很容易因使用過度和外界刺激過強(qiáng)，發(fā)生不適感。同時(shí)，對(duì)于高血壓、動(dòng)脈軟化、糖尿病患者來說，一定要保持良好的生活規(guī)律，定時(shí)服藥，穩(wěn)定血壓和血糖。同時(shí)應(yīng)該注意生活規(guī)律，勞逸結(jié)合。

三、多吃護(hù)眼食品

視網(wǎng)膜是眼睛的感光部分，它有一種視紫紅質(zhì)，而視紫紅質(zhì)的成分中有維生素A，而胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A。因此，含有胡蘿卜素的食物如胡蘿卜、番薯、各種綠色蔬菜及動(dòng)物肝臟、奶油、全脂牛奶、蛋黃等，也都含有豐富的維生素A。

維生素B1可由日常所食用的糙米、面粉以及各種豆類中攝取。維生素B2的天然豐富來源是動(dòng)物的肝臟、牛奶、蛋黃、花生、菠菜、番薯等。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益，如青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。豐富的鈣粉對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用，如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮的含鈣量都比較豐富。

四、熬夜需護(hù)眼

熬夜時(shí)眼肌易疲勞，容易導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。不妨多吃水果，如櫻桃、藍(lán)莓等富含花青素的水果?；ㄇ嗨啬軌驇椭龠M(jìn)眼部血液微循環(huán)，保持正常眼壓，緩解視力下降。同時(shí)可以喝一杯綠茶，既提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有預(yù)防輻射的作用。腸胃不好的人可以改喝枸杞茶，此茶能解壓、明目。熬夜后，若眼睛感到干澀，盡量閉眼休息，放松眼球。

五、眼藥水不可亂用

1.第一次使用眼藥水時(shí)，如果有異物感，可能是角膜干涸、表面有傷口。但如果連續(xù)使用一星期后仍有異物感，就應(yīng)該考慮更換眼藥水的種類和品牌。

2.中、輕度干眼癥應(yīng)該選用水溶劑或油溶劑且沒有防腐劑的眼藥水，每天3～4次，睡前還可以配合使用潤(rùn)滑眼膏;重度干眼癥患者，可以選用凝膠眼藥水。

3. 普通包裝的眼藥水通?？捎?0天左右，多次打開瓶蓋可能會(huì)造成細(xì)菌污染。為保持藥物的無菌性和延長(zhǎng)藥物的有效期，一般都加入防腐劑。因此，一天之內(nèi)使用的次數(shù)最好不要超過4次。一旦眼睛干燥的情況消失就應(yīng)該停用，不要長(zhǎng)期使用。

4.還有一些人一感到眼睛不適，就使用抗生素眼藥水或激素類眼藥水，但這些眼藥水會(huì)使眼部菌群失調(diào)，可能會(huì)誘發(fā)非致病菌性角膜炎、結(jié)膜炎，還易產(chǎn)生全身耐藥性。

六、慎重選擇美瞳眼鏡

1.長(zhǎng)期戴美瞳可引起很多眼病，如角膜炎、結(jié)膜炎等，10年的時(shí)間相當(dāng)于視網(wǎng)膜衰老到60歲，而且會(huì)變薄，患白內(nèi)障的機(jī)率很大，且因?yàn)橐暰W(wǎng)膜過薄不能做手術(shù)。

2.磨損角膜。磨損角膜，部分美瞳凹度與角膜凸度不符，不規(guī)則磨損角膜，會(huì)引起角膜潰瘍，造成不可逆轉(zhuǎn)的視力下降。

3.眼睛抵抗力下降。美瞳會(huì)使角膜無法接觸空氣，眼睛會(huì)因缺氧而產(chǎn)生類似于人體“高原反應(yīng)”的情況，無法正常代謝、抵抗力下降。

4.易患眼結(jié)石。市場(chǎng)上有部分美瞳質(zhì)量不過關(guān)，用的是劣質(zhì)的鏡片，接觸到眼睛后，使結(jié)膜產(chǎn)生慢性炎癥導(dǎo)致結(jié)石。

如果想佩戴隱形眼鏡或美瞳，一定先要到醫(yī)院檢查是否適合佩戴。佩戴以后，要注意每天給鏡片和眼鏡盒進(jìn)行消毒保養(yǎng)，同時(shí)定期檢查眼睛，若發(fā)現(xiàn)眼睛有任何不適癥狀，應(yīng)立即停戴。

七、良好的用眼習(xí)慣

1.愛美的女性，應(yīng)盡量少給眼部化濃妝。如果出于必要，卸妝后可以用熱毛巾敷眼，以緩解眼部炎癥。

2.保持正確的坐姿。挺直脊椎，調(diào)整好電腦屏幕與座椅的相對(duì)位置，眼睛要與屏幕保持約50～70cm的距離。大腿與小腿垂直或自然彎曲，不要屈膝，最好將整個(gè)腳平放在地面上。座椅最好有靠背。

3.定期檢查視力

配上眼鏡不代表沒有煩惱。近視度數(shù)太高，容易早發(fā)白內(nèi)障、青光眼等，因此，應(yīng)該規(guī)律就醫(yī)，隨時(shí)留意。

4.堅(jiān)持做眼保健操。通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。

敷眼小竅門：

? ?菊花茶具有抗炎功效，有助于緩解眼部紅腫。綠茶和紅茶中含有可以緊致皮膚的單寧酸，以及能收縮血管、減少腫脹的咖啡因。將浸泡剩下的茶袋冷藏后放在雙眼上，敷15分鐘。冰牛奶可收縮血管緩解腫脹，其中的脂肪還可緩解眼部皮膚的干燥不適。將棉球在冰牛奶中浸泡一會(huì)兒，取出后輕輕擠壓，敷在眼睛上。棉球溫度上升后，更換另外兩個(gè)棉球，反復(fù)冷敷15分鐘即可。

（責(zé)編 懸塔塔）