改變心態(tài)有多難

田晶

美國社會心理學家馬斯洛曾說，心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變。有什么樣的心態(tài)，就有什么樣的人生。北京大學第六醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師黃薛冰博士說，心態(tài)的形成是多因素共同作用的結果。

看問題的方式與性格有關

同是半杯水，有人看到擁有的一半，有人想到缺失的一半。這是樂觀主義和悲觀主義者看問題的兩種思維模式。不同人之間思維模式各異，其形成受性格、認識模式、個人經(jīng)歷等多因素影響。

其中，性格的形成與遺傳基因，成長環(huán)境關系最為密切。雖然基因具有遺傳性和不可選擇性，但也并非一成不變，它可以被環(huán)境改造。從嬰幼兒階段開始，環(huán)境就開始參與個體性格塑造。在家庭環(huán)境中，父母的人生觀和性格，以及父母與孩子互動的方式等，都會言傳身教影響到孩子的性格形成。及至學齡階段，學校的老師、同伴看問題的方式，也在不斷修正孩子業(yè)已形成的性格。步入社會后，整體社會環(huán)境和社會主流價值觀，同樣會對個體的性格產(chǎn)生深遠影響。

成長經(jīng)歷影響個人看事物態(tài)度

在健全的家庭環(huán)境下，家人恰如其分的鼓勵和贊揚，可以幫助孩子樹立良好的自我形象和自信心，學會自尊自愛。在這種環(huán)境中成長的個體，看待事物的態(tài)度往往更趨于正面積極。反言之，總是處于負面、挫折環(huán)境中，比如童年期經(jīng)常被父母打罵、虐待，或者過早過多接受打壓式或挫折式教育，不但會影響身體激素分泌，還會使身體的免疫機制受累，從而導致神經(jīng)突觸萎縮、之間的聯(lián)系變少，并進一步造成成年后傾向于用悲觀角度去看待事物的態(tài)度。嬰兒哭鬧時一味采用置之不理的辦法是不可取的，父母及時回應需求，可以讓孩子感受到愛的存在。即便經(jīng)過反復“冷處理”訓練后孩子不再哭鬧，但隨之而來的卻是孩子對求助外界產(chǎn)生的失望情緒，以及要依靠自己處理所有問題的壓抑式態(tài)度。

情感支持在個體性格的養(yǎng)成中同樣有著重要作用。人是群居動物，獲得來自家庭、父母、配偶、孩子、兄弟姐妹、朋友的情感支持，向其傾訴煩惱，能夠釋放不良情緒，使自己更快樂。

自動思維模式改變難度大

自動思維是指人在受到某個刺激后，會根據(jù)自己的經(jīng)驗、知識在大腦中整合，然后做出相應的反應。分為正性和負性思維，比如，看見有人招手，正性思維的人會想，對方可能是和我打招呼，因此我也向他招手問好；而負性思維的人就會想對方就是想批評教訓我，因此我不理他！在已經(jīng)總結的百余種負性思維中，比較常見的有“貼標簽”和“極端化”：前者表現(xiàn)為，一次考試失敗，就會給自己貼上永遠考不好的標簽；后者則表現(xiàn)為，一個人不喜歡我，就是所有人都不喜歡我。

具有正性思維的人更易獲得快樂，負性思維的人更易悲觀。經(jīng)過長期艱苦練習，認識模式可以改變。但自動思維模式的形成可謂“冰凍三尺，非一日之寒”。就像我們養(yǎng)成的習慣一樣，很難改變。

專家稱，改變自動思維模式，首先要在專業(yè)人士的幫助下圈定自己慣用的負面自動思維的類型；其次要有意識地去改變，并經(jīng)常性練習，慢慢矯正，逐漸建立一個新的積極的思維模式，取代負面思維。當新的積極思維模式成為自動思維時，我們看問題的角度就會發(fā)生變化。

健康人有自我調適情緒的能力，可以把不快樂的時間和程度控制在一定范圍內(nèi)。為了讓自己擁有適應性更強的心態(tài)，也有一些自我訓練方法：如在心理上，允許情緒出現(xiàn)起伏，接受厭倦、失望、挫折等負面情緒的存在，練習積極正性的思維模式。在行動上，培養(yǎng)多種興趣愛好，增加人生的支撐點。當無法控制不良情緒和想法時，就盡力去控制行為，轉移注意力，擺脫不良情緒干擾。