身體尺寸里的健康密碼

瞿晟

醫(yī)學上早已認定，體型與健康關系密切。國內相關專家為你一一解讀身體尺寸里的健康密碼。

頸圍

達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著血脂可能異常。

腰圍

達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫(yī)院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

腰臀比

達標值：男性<0.9，女性<0.8

腰臀比=腰圍/臀圍，是判斷腹型肥胖的重要指標。美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。

體脂率

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

體脂率即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、血脂異常、冠心病、糖尿病等疾病；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調?？刂企w脂率是健康減肥的關鍵。

大腿圍

達標值：46～60厘米

研究發(fā)現(xiàn)，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。

小腿圍

達標值：>33厘米

小腿最豐滿處為測量值。法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，中風的風險相對更高。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。