簡(jiǎn)化太極拳對(duì)中學(xué)生心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)

王建軍

摘 要：有關(guān)研究表明，當(dāng)代中學(xué)生心理健康水平偏低，心理衛(wèi)生問題較為突出。在武術(shù)進(jìn)校園的大好機(jī)遇下，通過練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳可以使中學(xué)生的心理狀態(tài)得到積極有效的調(diào)節(jié)，這對(duì)引導(dǎo)學(xué)生建立健康人格、培養(yǎng)積極向上的人生理想有著積極的意義。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；簡(jiǎn)化太極拳；心理狀態(tài)；有效調(diào)節(jié)

近年來，中學(xué)生心理健康問題引起了人們的普遍關(guān)注，大量的個(gè)案調(diào)查與分析研究表明，當(dāng)代中學(xué)生的心理健康狀況普遍較差，心理衛(wèi)生問題較為突出。在武術(shù)進(jìn)校園的大好機(jī)遇下，大力推廣簡(jiǎn)化太極拳不僅能夠成為現(xiàn)實(shí)，而且通過練習(xí)可以使中學(xué)生的心理狀態(tài)得到積極有效的調(diào)節(jié)。這和簡(jiǎn)化太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格有關(guān)系。一些研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為中國太極拳是目前一種較好的能通過形體運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不良心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)形式。

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，人的心理狀態(tài)是由自己所處的周圍環(huán)境的刺激而引起的情緒或感情的喚醒狀態(tài)，其具有一定的感染力，是一種微弱而持久，但并非永久的情緒狀態(tài)。心理狀態(tài)有積極和消極之分。積極的心理狀態(tài)主要體現(xiàn)在精力感和幸福感兩個(gè)方面；消極的心理狀態(tài)包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒，消極心理狀態(tài)所包含的這些情緒之間具有很高的相關(guān)性。人的某種心理狀態(tài)一旦被某種因素喚起，它能持續(xù)較長的時(shí)間，而且具有穩(wěn)定性和彌散性特征，并在一定時(shí)間段里會(huì)影響主體對(duì)事物的態(tài)度。也就是說，當(dāng)一個(gè)人處于某種特定的心理狀態(tài)的時(shí)候，往往會(huì)以這種特定的情緒審視周圍的各種事物，從而影響自己的行為表現(xiàn)。因此，心理狀態(tài)的好與壞，不僅影響主體對(duì)事物的態(tài)度，而且會(huì)影響一個(gè)人的身心健康。持續(xù)良好的情緒和情感能促使人們對(duì)事業(yè)充滿追求，對(duì)生活充滿熱愛，對(duì)人生充滿暢想，對(duì)自己充滿信心；在這種狀態(tài)下的人，思維活躍，富于創(chuàng)造，愛好廣泛，行為積極主動(dòng)，樂于交往，并能與人建立相互信任、理解的友好關(guān)系。反之，一個(gè)人如果處在持續(xù)的消極情緒和過度的情緒反應(yīng)中，將會(huì)嚴(yán)重影響其對(duì)事物的正確判斷，危害他的身心健康。因此，探討分析目前中學(xué)生的心理狀態(tài)，對(duì)引導(dǎo)學(xué)生建立健康的人格心理，培養(yǎng)積極向上的人生理想有著積極的意義。

一、現(xiàn)階段中學(xué)生的心理狀態(tài)及其特征

中學(xué)階段的學(xué)生，其心理處于尚不成熟、還不平衡的階段，因而呈現(xiàn)出一個(gè)極不穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)過程。在這個(gè)特殊的心理階段中，由于他們自己生活中出現(xiàn)的一些重要事件、學(xué)習(xí)成績(jī)的優(yōu)劣變化、學(xué)習(xí)過程中教師的批評(píng)與表揚(yáng)、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中的勝負(fù)轉(zhuǎn)換、人際關(guān)系中的磕磕碰碰、身體狀態(tài)的發(fā)育變化以及自然環(huán)境的影響等多方面的因素，都可能引起他們不同的心理狀態(tài)，或長時(shí)間影響其學(xué)習(xí)狀態(tài)，或短時(shí)間內(nèi)不時(shí)打亂他們的生活計(jì)劃，進(jìn)而造成他們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活中的消極態(tài)度。如果不及時(shí)有效地對(duì)這種不良心理現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)節(jié)，很可能會(huì)給學(xué)生造成嚴(yán)重的心理障礙，進(jìn)而誘發(fā)各種突發(fā)的惡性事件。如果能早發(fā)現(xiàn)，就可以盡早獲得幫助、梳理和調(diào)節(jié)，防范不良后果。

二、簡(jiǎn)化太極拳對(duì)中學(xué)生心理狀態(tài)的有效調(diào)節(jié)

通過課題實(shí)驗(yàn)，對(duì)相關(guān)測(cè)量數(shù)據(jù)的對(duì)比分析發(fā)現(xiàn)，練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳對(duì)中學(xué)生心理狀態(tài)有著明顯的調(diào)節(jié)作用。

1.簡(jiǎn)化太極拳對(duì)中學(xué)生形成積極心理狀態(tài)有著良好的促進(jìn)作用

通過實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)與比較發(fā)現(xiàn)，練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳以后，有46%的學(xué)生感到精力更加充沛。這說明練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳對(duì)大部分學(xué)生的精神和情緒會(huì)產(chǎn)生積極影響。其實(shí)，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的養(yǎng)生之道就十分重視精神、情緒的調(diào)養(yǎng)。太極拳鍛煉能對(duì)大腦進(jìn)行特殊的訓(xùn)練，恰好起到調(diào)攝精神、陶冶性情的作用。結(jié)合簡(jiǎn)化太極拳的發(fā)展和太極拳的拳理就可以發(fā)現(xiàn)其中的奧秘。太極拳是我們的祖先在長期的生活實(shí)踐中創(chuàng)造和逐步發(fā)展起來的，有著深厚的文化沉積。24式太極拳也叫簡(jiǎn)化太極拳，是國家體委于1955年組織太極拳專家在繼承傳統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上去繁從簡(jiǎn)，按照由易到難、循序漸進(jìn)的原則，突出太極拳的健身性和大眾性而編排的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。有人用菲莫夫校正法測(cè)定打拳前后大腦皮質(zhì)的工作效率，發(fā)現(xiàn)練太極拳有提高工作效率的作用，從精力的數(shù)據(jù)上也反映出大部分受試者打拳后感到精力充沛。

2.簡(jiǎn)化太極拳對(duì)中學(xué)生的消極心理狀態(tài)有著明顯的改善作用

練習(xí)太極拳時(shí)，不僅要求練習(xí)者的動(dòng)作圓滑、連貫，還要求勻慢速地運(yùn)動(dòng)。從廣義上來講，太極拳也可以算是一種“氣功”，外動(dòng)內(nèi)動(dòng)結(jié)合，意、氣、形、神，高度和諧統(tǒng)一。氣功練習(xí)注重調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身，這里所謂的“心”，實(shí)質(zhì)上就是精神意念，屬于生理學(xué)上的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)范疇，是大腦的功能。練習(xí)太極拳時(shí)的調(diào)心，就是要在練習(xí)時(shí)把精神意念高度集中到拳路上來，排除心中一切雜念，使人的大腦進(jìn)入一種“恬淡虛無”的安靜狀態(tài)，這樣就會(huì)使注意力轉(zhuǎn)移，從而忘掉那些失意、壓抑以及悲傷等不愉快的事情，而這種精神轉(zhuǎn)移對(duì)調(diào)節(jié)中學(xué)生抑郁、憤怒、慌亂的不良心理有良好的作用。太極拳調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的內(nèi)容確立了練習(xí)時(shí)必須慢速度練的原因，因?yàn)檎{(diào)心、調(diào)息、調(diào)身不可能在中速或快速中進(jìn)行，而且調(diào)息的過程中還必須要使呼吸做到細(xì)、長、勻、深，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程耗能極少，運(yùn)動(dòng)結(jié)束，習(xí)練太極拳者普遍會(huì)覺得身體輕松、精神爽快、疲勞消失。

中學(xué)生日常生活和學(xué)習(xí)中的運(yùn)動(dòng)形式快捷多樣，速度追求大幅度、快節(jié)奏，這與簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)呈現(xiàn)出柔緩均勻的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)截然不同。簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)的這種特點(diǎn)會(huì)在大腦皮層形成一個(gè)相對(duì)興奮的區(qū)域。因此，簡(jiǎn)化太極拳練習(xí)時(shí)皮層相應(yīng)的興奮中樞，會(huì)隨誘導(dǎo)的作用降低由于日常生活和學(xué)習(xí)活動(dòng)引起的相應(yīng)中樞的興奮水平，這便從神經(jīng)中樞的層面緩解了憤怒、抑郁、慌亂、緊張和疲勞等消極情緒。

總之，現(xiàn)代社會(huì)生存競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，社會(huì)又極為重視人們的行為效果，在這樣的情況下，為了使中學(xué)生身心得到健康、平衡、科學(xué)發(fā)展，在中學(xué)生中推廣并學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳，有著積極而重要的現(xiàn)實(shí)意義。

參考文獻(xiàn)：

鄧永明.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理健康影響作用的研究[J].現(xiàn)代康復(fù)，2001（19）.