東華
頸椎病發(fā)病率日益增加,姿勢不良是頸椎骨、關(guān)節(jié)及其附屬結(jié)構(gòu)退變的重要誘因,預(yù)防頸椎病還要注意從“頭”做起。
日常保健 日常生活工作中,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合,避免長期做一個固定動作,注意保持頸部正確姿勢。劇烈活動前做好準(zhǔn)備活動,防止頸肩及其他部位損傷。注意頸肩部保暖。中老年人注意從飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì),延緩頸椎退變、骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。遠(yuǎn)離吸煙,防止其中有害物質(zhì)尼古丁和一氧化碳損害頸椎。一旦發(fā)生頸肩扭傷,盡早治療。注意防治咽喉部急、慢性感染,以免引起局部肌張力降低、韌帶松弛,從而影響頸椎動力平衡。
選好枕頭 中間凹、兩邊相對較高的枕頭比較科學(xué),枕頭凸起的邊緣約自己的拳頭高。平躺時,后腦勺枕在“凹”的部位,脖子枕在枕頭凸起的邊緣上,維持頸椎的生理曲度;側(cè)臥位時,枕頭下墊小墊子,使枕頭達(dá)自己一個半拳頭高。
天天做操 在此,向大家推薦“米”字操,或“鳳”字操。這種操,簡單易記,一學(xué)就會,特別適合中老年人。
立位或坐位,兩眼平視,站立時使雙足分開與肩同寬,練習(xí)時雙手叉腰,也可采取其他舒適姿勢。轉(zhuǎn)動頸部,用頭部在空中反復(fù)寫漢字“米”字(或“鳳”字)。首先按照規(guī)范從左上筆劃開始順寫8個,然后從右上筆劃開始反寫8個。再從左下筆劃開始倒寫8個,最后從右下筆劃開始倒寫8個。一套32個“米”字“寫”完,可以重新再寫一次。為了防止枯燥刻板,可以變化“寫”速度的快慢、字體的大??;也可以變化字體,如第一次“寫”宋體,第二次“寫”隸書;或上午“寫”楷書,下午“寫”草書。根據(jù)各人喜愛和舒適程度,隨意調(diào)整。但至少一天2次,每次不少于32字。
一般每天做1~2次,見縫插針,靈活安排運(yùn)動時間,其運(yùn)動量因人而異。一般做操以后感覺頭、頸、肩輕快,舒適為度。持之以恒,必收良效。
“米”字操的動作較大,適合癥狀較輕、病情穩(wěn)定者。病情較重、年齡較大者,因動脈硬化明顯,應(yīng)循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動量,即可先“寫”兩三個筆畫,然后做“米”字操。動作宜柔和,切忌用力過猛。