曬太陽(yáng)好處多

陽(yáng)陽(yáng)

有助于減緩肥胖并抑制糖尿病的發(fā)展

因?yàn)橛姓兄缕つw癌這一負(fù)面作用，人們對(duì)曬太陽(yáng)就總有些顧慮。最近的一項(xiàng)研究表明，溫和的日光照射有助于減緩肥胖并抑制糖尿病的發(fā)展。

研究人員發(fā)現(xiàn)，下意識(shí)地讓皮膚接觸陽(yáng)光，加上經(jīng)常鍛煉和健康的飲食，有助于防止兒童肥胖的發(fā)展。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，曬過(guò)太陽(yáng)的小鼠體內(nèi)糖尿病危險(xiǎn)因素減少了：血糖水平趨于正常和胰島素抵抗性減弱。研究小組認(rèn)為，紫外線對(duì)小鼠患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的有利影響應(yīng)該歸功于一氧化氮。

一氧化氮是皮膚接觸陽(yáng)光后，人體內(nèi)自然合成的一種化合物。研究人員發(fā)現(xiàn)，將一種含一氧化氮的霜狀物涂到有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的小鼠皮膚上，能起到與紫外線照射同樣的積極影響。類似的研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮也能幫助降低高血壓。

研究人員的觀察結(jié)果進(jìn)一步表明，皮膚釋放的大量一氧化氮可能不僅對(duì)心臟和血管有有益的作用，還能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝。

一氧化氮被譽(yù)為“奇跡”的分子，是一種負(fù)責(zé)血管擴(kuò)張、組成人體第一道防線以及預(yù)防心臟病的信號(hào)分子。體內(nèi)缺乏一氧化氮的人存在動(dòng)脈萎縮的風(fēng)險(xiǎn)，這會(huì)使他們更容易患上高血壓、動(dòng)脈硬化和心臟病等疾病。

“喜歡曬太陽(yáng)的人比總躲在陰涼處的人長(zhǎng)壽?！毖芯咳藛T說(shuō)。

可以治療上班族的失眠

一般來(lái)說(shuō)，易患失眠癥的大多是整天坐辦公室的腦力勞動(dòng)者，而體力勞動(dòng)者，特別是整天在野外勞動(dòng)的農(nóng)民、建筑工人、裝卸工人以及整天在室外鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)員等則極少有患失眠癥的。很大一個(gè)原因是前者曬太陽(yáng)過(guò)少。

研究表明，在辦公室里靠窗坐的員工比沒(méi)有接觸到日光照射的員工平均每晚多睡47分鐘。前者5個(gè)工作日內(nèi)接觸到的日光照射時(shí)間比后者多173%，睡眠質(zhì)量更高，工作更有效率。這是什么原因呢？

原來(lái)，人腦中的松果體分泌一種褪黑素，此種激素能抑制精神亢奮，使大腦處于抑制狀態(tài)，并使人昏昏欲睡，因而能夠安眠。促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，可以有效地輔助睡眠，褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下，由人體分泌出來(lái)，從而引發(fā)人的睡意。

白天多曬太陽(yáng)，就是要通過(guò)光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人白天毫無(wú)睡意。等到晚上，沒(méi)有光線照射的時(shí)候，它就會(huì)完全釋放出來(lái)，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

曬身體的哪個(gè)部位可以治療失眠？手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指位置），按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

曬太陽(yáng)要注意哪些事項(xiàng)？早上空腹或者早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng)，還有曬太陽(yáng)的時(shí)候不要隔著玻璃，隔著玻璃會(huì)減弱太陽(yáng)光線的。

曬太陽(yáng)最適合的時(shí)間是上午6～10時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。下午5點(diǎn)以后，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)機(jī)，此時(shí)，紫外線照射到皮膚，能促進(jìn)皮膚合成維生素D，維生素D有利于人體對(duì)鈣和磷的吸收，而鈣和磷是人體骨骼和牙齒的主要成分，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，十分有益。

可以促進(jìn)青少年骨骼生長(zhǎng)

因?yàn)殛?yáng)光中含有肉眼看不見(jiàn)的紅外線和紫外線，所以陽(yáng)光對(duì)機(jī)體能起到溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝；有利于青少年生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)他們的活動(dòng)功能。

老年人經(jīng)常曬太陽(yáng)可防止骨質(zhì)疏松，而青少年曬太陽(yáng)有助于骨骼的發(fā)育。此外，陽(yáng)光中紫外線還可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血；殺死我們皮膚表面的有害細(xì)菌，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

這里提醒青少年朋友的是，曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，避免烈日照射。最好選擇在早上8～10點(diǎn)這段時(shí)間。因此，青少年朋友一定要積極參加課間操室外活動(dòng)，這對(duì)身體生長(zhǎng)發(fā)育十分重要。