老人跳舞遠離“雷區(qū)”

據(jù)《株洲晚報》消息，60多歲的馮大爺早上跳舞時，突然捂著胸口倒地，之后再也沒起來，知情人表示：馮大爺患有冠心病，醫(yī)生稱，可能是心梗引起的猝死。對于老年朋友來說，跳舞不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感，因此，無論早晚，在公園、小區(qū)空地上，不乏老年人舞動的身影、但是，很多老人跳舞存在誤區(qū)，如果不注意，腦卒中，甚至運動性猝死，都可能發(fā)生。專家提醒，老年人跳舞不要踩上“雷區(qū)”。

調(diào)查顯示，舞蹈給人們帶來愉悅感，容易掩蓋身體的不適。因此，在選擇時不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率大大提高。建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏。即使血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱），街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，可導致心率和血壓驟升，發(fā)生不測。老人適合選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧和中等強度的舞蹈。跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好控制在100-120次/分，切不可超過130次/分。血壓處于收縮壓140-159毫米汞柱，舒張壓在90-99毫米汞柱，最好選擇節(jié)拍在60-70步/分的狐步舞、慢三慢四等動作緩和的舞蹈。一旦血壓超過這個范圍，就要杜絕跳舞了。

除了根據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下3點尤其應注意。

動作幅度別太大

老年人運動，系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，應該避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯、下腰等動作，以防跌倒或發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得

很多老人習慣早起去公園跳舞。清晨跳健身舞，容易突發(fā)腦出血。因此，鍛煉忌太早，建議等太陽出來再跳舞。

跳15分鐘要休息

跳舞之前先要做5-10分鐘簡單的活動，拉伸肌肉和韌帶，遵循先慢后快的原則；跳15分鐘休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。

此外，老年人跳舞時，最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒。跳舞之后不能隨意脫衣，以防感冒引發(fā)其他疾病。飯后應休息40分鐘左右，方可跳舞。