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    水體污染了 還能放心吃魚嗎

    2015-05-30 10:48:04云無心
    家庭醫(yī)藥 2015年10期
    關(guān)鍵詞:甲基汞海魚魚油

    云無心

    人人都知道魚是一種健康食物。然而,近幾年有些地方水體污染,魚類蓄積重金屬的問題讓我們對吃魚的安全性感到擔(dān)心,更不敢給孩子多吃。這種擔(dān)心有必要嗎?常吃是不是有害健康?每周吃一兩次有沒有問題?從營養(yǎng)角度看,吃淡水魚還是海魚更好?另外,如果孩子吃魚少了,是不是可以用魚肝油來彌補(bǔ)?

    魚的確是一種健康食品,但如果期望“孩子吃了聰明”,未免期望太高。魚能提供優(yōu)質(zhì)蛋白、魚油、維生素D、維生素B12、硒等許多小孩容易缺乏的營養(yǎng)成分,對于整體健康是有利的。比如在2015版的美國膳食指南中,水產(chǎn)品(包括但不限于魚)就被當(dāng)作應(yīng)該“多吃”的食物來推薦。

    重金屬怎么就找上了魚

    那么問題來了:在水質(zhì)污染條件下,還能放心吃魚嗎?我們不妨先從魚的污染說起。

    先來探討這樣兩個(gè)問題:魚中的汞從哪里來?什么樣的魚含重金屬少?

    魚中的污染物可分為重金屬和有機(jī)污染。一般來說,重金屬污染除了來自于環(huán)境污染,還跟地理環(huán)境密切相關(guān)。有些無污染地區(qū),水體中也含有相當(dāng)高的重金屬。而有機(jī)污染物則主要是來自于人類釋放到環(huán)境中的污染物。

    水中的污染物會(huì)被浮游生物或者植物吸收富集。然后,它們被食物鏈底層的魚吃掉,在這些魚中進(jìn)行一次富集。這些魚又被高一層次的魚吃掉,再進(jìn)行一次富集。所以,越是食物鏈頂端的魚類,就越能富集重金屬。

    在魚類的各種污染物中,最引人關(guān)注、研究也最多的是汞。魚類中的汞以甲基汞的形式存在,是考慮魚類的食用安全時(shí)最常用的指標(biāo)。

    顯而易見,魚中含有多少汞,首先跟魚的生長環(huán)境有關(guān)。環(huán)境中的汞,又跟自然界的“本底含量”有關(guān)——水底經(jīng)?;鹕奖l(fā)的海域,即便沒有污染,汞含量也可能很高。所以,無污染的“深海”或者湖泊中并不意味著汞等重金屬含量就低。

    魚中甲基汞含量少的每公斤只有幾微克,高的每公斤超過1000微克。我們可以探究一下其含量的大致規(guī)律,以盡量避免選到高汞的魚。

    首先,前面已經(jīng)提到,魚蝦在食物鏈中層級(jí)越高,就越容易富集汞,比如鯊魚、箭魚、金槍魚等,每公斤魚肉中所含的甲基汞經(jīng)常超過1000微克。而生物鏈底層的魚,比如鯰魚、蝦等,每公斤往往只有幾十微克甚至更低。

    其次,魚的生長期越長,富集的汞越多。因?yàn)楣趧?dòng)物體內(nèi)的代謝很慢,如果水中的汞含量高,那么積累的速度就大大超過代謝的速度。所以,從重金屬污染的角度看,買生長期短的小魚是更明智的選擇。

    第三,如果魚生長迅速,那么長到同樣大小積累的汞等重金屬也就會(huì)少一些。在這點(diǎn)上,養(yǎng)殖的魚就往往比野生的魚更有優(yōu)勢一些——當(dāng)然,這得在“水質(zhì)相同”的前提下才成立。而養(yǎng)殖水域的水質(zhì)如何,就取決于人的選擇了。

    此外,淡水魚比海魚的汞含量往往要低,蝦、蟹、蠔、魷魚等介貝類水產(chǎn)的汞含量一般比魚也要低。

    如何放心地吃魚

    既然有這么多“污染”,還能愉快地吃魚嗎?

    根據(jù)國內(nèi)外的調(diào)查數(shù)據(jù),國內(nèi)魚中的甲基汞含量并不比國外的高,所以我們可以引用國外對吃魚的風(fēng)險(xiǎn)與好處的權(quán)衡結(jié)果。

    美國2015版的膳食指南中指出:關(guān)于污染物,對于絕大多數(shù)野生或者養(yǎng)殖的種類,不管是汞污染還是有機(jī)污染帶來的風(fēng)險(xiǎn),都不超過吃魚帶來的好處。美國FDA(美國食品藥品監(jiān)督管理局)推薦成年人每周吃8~12盎司(大約220~340克)低汞的魚。對于兒童,則每周吃2~3次,給予適當(dāng)?shù)姆至?。也就是說,一個(gè)三口之家,每周吃一兩斤魚是比較適當(dāng)?shù)摹?/p>

    當(dāng)然,這個(gè)量只是一個(gè)大致的指標(biāo)。如果確定購買的魚污染輕,那么多吃一點(diǎn)也沒有什么不可以。如果實(shí)在喜歡那些高汞的魚,偶爾嘗嘗鮮也可以接受。在買魚的時(shí)候可以參考以下幾條來選擇:

    1.按照香港食品安全中心的總結(jié),鯊魚、劍魚、旗魚、金目鯛及金槍魚等捕獵魚類含汞量較高,而三文魚、沙甸魚、鯇魚(草魚)、鯪魚、烏頭、魚倉魚、泥鯭、大頭、馬頭、黃花魚、桂花魚(鱖魚)、紅衫及大眼雞(木棉)等魚類的汞含量就比較低。

    2.如果從魚油含量的角度看,海魚比淡水魚有優(yōu)勢。但從汞污染的角度看,淡水魚比海魚有優(yōu)勢。

    3.同一種魚,生長時(shí)間短(因而?。┑聂~比生長時(shí)間長(因而大)的魚,重金屬的含量可能更低。

    4.沒有必要一定選擇野生的魚。雖然一些報(bào)道認(rèn)為野生魚魚油含量比養(yǎng)殖的高,但2015版美國膳食指南中的評估結(jié)果是,“就評估的種類而言,養(yǎng)殖產(chǎn)品的EPA/DHA含量并不比野生的低”。

    5.蝦、蟹、蠔、魷魚等介貝類水產(chǎn)可以代替魚,它們積累重金屬的能力一般也比魚類要低。

    6.不要太糾結(jié)于哪種魚的魚油含量高哪種含量低。魚油只是魚中的一種營養(yǎng)成分,魚油含量低的魚也是值得吃的優(yōu)質(zhì)食物。

    7.魚肝油和魚油是兩碼事,它們都不能代替吃魚。

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