雪天“全副武裝”御寒

姜夢媛

漫天飛舞的白雪為蕭瑟的冬天增加了幾分浪漫的氣息，那么從健康的角度出發(fā)，下雪天養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么呢？

心：雨雪天注意護心

氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒方面的影響也非常明顯。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)：雨雪天氣之所以影響人的心理健康，主要是因為雨雪天氣下光線較弱，人體分泌的松果激素較多，這樣，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度就相對降低，人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也就會變得無精打采。因此，雨雪天里要善于調(diào)整心理情緒、保持心情舒暢，克服因天氣造成的負(fù)面心理。

此外，需要注意的是，寒冬鏟雪心臟病患別急著動手。有研究顯示，劇烈運動與寒冷的天氣是誘發(fā)心臟病的兩大因素。大運動量的勞動會導(dǎo)致人的血壓上升、心跳加快；寒冷的天氣則容易使人體內(nèi)的纖維蛋白原過于集中，從而加速血的凝固。上述這些情況若同時發(fā)生就會大大增加心臟病發(fā)作的機率。所以對于有心臟病史的人來說，在嚴(yán)寒中做鏟雪這樣運動量大的勞動，極有發(fā)病的危險性。

另外，鏟雪對于平時缺乏體育運動的健康人來說，也會加重心臟的負(fù)擔(dān)。研究報告顯示，當(dāng)人較長時間停留在室外寒冷的空氣中或處在低氣壓的環(huán)境里時間過長，心臟受損的機率就會增大。另有一項研究資料還發(fā)現(xiàn)，室外氣溫每下降10℃，周期性心臟病發(fā)作的機率就上升38個百分點。健康人如果突然之間做大運動量的鏟雪勞動，在勞動的壓力之下，血壓容易升高，進而血脈管的形態(tài)會發(fā)生變化。

如果必須鏟雪的話，心臟病患者或心臟病發(fā)病機率高者應(yīng)注意適度勞動，量力而行，而且勞動期間經(jīng)常休息。不過對于大多數(shù)健康人而言，如果處理得當(dāng)，鏟雪對健康有益。因為經(jīng)常性地適度運動可減少心血管疾病的患病機率。因此，不妨可以把鏟雪當(dāng)作一種冬天里的日常運動來看待。

吃：雪天多吃什么

1.補充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2.多主食及適量溫?zé)崾澄?/p>

首先多吃主食，適當(dāng)選擇產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄铮饕泄啡?、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益。

3.多水果及適量護陰食物

為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天還應(yīng)補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處。

4.多蔬菜及增加維生素A

要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等。

5.攝取蛋氨酸較多的食物

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

6.適量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。

腳：雪天怎樣給腳保暖

雪天出行，人們往往只注重添衣服，而忽視兩腳的保暖。尤其是青少年，只圖玩時方便，不愿穿上保暖鞋襪，忽略了病從腳起，冷從腿來的告誡。與其他部位相比，兩腳最易受寒。兩腳受寒后，對全身都有一定的影響，可導(dǎo)致全身體溫下降，打亂各個部位的正常生理機能。尤其對上呼吸道的影響更大，一般可引起感冒、關(guān)節(jié)炎、消化不良和婦科病等。

因此，下雪天腳部保暖尤應(yīng)加強。踏雪后，最好用熱水泡泡腳。如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，易凍傷雙腳。這時不起眼的塑料袋就能解決大難題。你可以在鞋子外套上塑料袋再出門，這樣一保暖，二隔潮。

慎穿雪地靴

久穿雪地靴是否真的可能致腳部畸形乃至殘疾？從各大醫(yī)院的收治情況來看，因穿著雪地靴而導(dǎo)致足病的患者還是極其少的，最嚴(yán)重的也無非是足癬等問題。專家的普遍觀點認(rèn)為，從雪地靴的設(shè)計原理來看，可能導(dǎo)致一些足部問題，但致殘、致畸形的可能性并不大。

首先，雪地靴雖然寬松，但其實結(jié)構(gòu)并不符合人體力學(xué)要求，特別是平的鞋底，對足部的支撐力不足，支撐點不穩(wěn)，足部承重受力不均勻，可能導(dǎo)致足弓問題。很多雪地靴的鞋底非常平軟，使得雙足的足弓無良好的支撐，雙足就容易疲勞，特別是扁平足患者。扁平足本來就容易帶來足部疲勞，如果鞋底又平又軟，沒有堅硬的中體充分支撐足弓，就容易讓足弓及小腿疲勞繼發(fā)損傷。扁平足本來就不適合穿平底、軟底的鞋子，要穿也最好配上對足弓有承托能力的鞋墊。

其次，雪地靴內(nèi)部空間比較溫暖而封閉，透氣性差，容易潮濕，因此容易滋生細菌，讓靴子成為細菌繁殖的溫床，人們的腳被包裹得嚴(yán)嚴(yán)實實，就容易引起腳汗、腳臭，最后甚至可能導(dǎo)致腳氣、足癬等疾病。

再次，雪地靴的寬松設(shè)計使得它對腳的貼合性不夠，走路時腳在里面容易滑動，腳部受力分散，走路時腳的外側(cè)會不自覺地抵在鞋幫上，時間長了就容易表現(xiàn)為不對稱的“內(nèi)八字”步形。

此外，兒童處于骨骼生長的時期，穿雪地靴會限制其靈活運動，使關(guān)節(jié)磨損，甚至留下后遺癥。中老年人也不適宜穿雪地靴，因為雪地靴的平底設(shè)計容易造成人體重心后移，中老年人長期穿著可能導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)損傷，因此最好還是要穿稍微帶跟的鞋子。

行：雪天滑倒手腕別支地面

雪天如果突然摔倒，盡量別用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂骨折。骨科專家提醒，如果突然摔倒，盡量不要用手腕去支撐地面，因為這種摔倒姿勢最容易造成手臂、手腕骨折。腰椎等部位摔傷骨折后切忌隨意活動，應(yīng)盡快撥打急救電話或在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行救助，否則很可能造成關(guān)節(jié)脫位，嚴(yán)重者甚至下肢癱瘓。摔傷部位出血過多時，應(yīng)先行綁扎再等待救援，但綁扎不能超過一小時，否則容易壞死。

那么，如何將摔傷的傷痛減至最低程度？專家提醒，中老年人摔倒時最易受傷的部位是踝關(guān)節(jié)、腰部以及頸椎，這些人如果遇到滑倒的情況，在發(fā)生側(cè)滑的瞬間，將身體順勢倒地，因冬季穿衣比較厚實，不易導(dǎo)致大面積損傷；向后滑倒時，及時縮身或下蹲；急速劇烈地滑倒時，盡量雙臂夾頭，固定住頸椎關(guān)節(jié)。如感覺受傷嚴(yán)重，應(yīng)及時就診，不要耽誤最佳診治時間。 如果確需出門，最好穿防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋，切記不能穿皮鞋、硬塑料底鞋。而且應(yīng)盡量在靠近便道的自行車道上行走，防止摔傷。騎車上路的朋友不要搶機動車道，要在自行車道上行駛，車速不要太快，時刻注意前面的路況和行人，切莫搶行。遇到冰雪沒有融化，路面凹凸不平時，最好下車推著走。

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一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞對老人來說最重要。建議骨質(zhì)疏松的老人下雪天最好不要出門。

二防中風(fēng)：對于血管彈性差的人，氣溫急劇變化會帶來血壓波動，使血壓升高，促發(fā)腦溢血。要注意發(fā)現(xiàn)中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

三防消化道潰瘍：在副交感神經(jīng)的反射作用下，使胃產(chǎn)生痙攣性收縮，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復(fù)發(fā)。

四防呼吸道疾?。喊ǜ忻?、咳嗽、肺炎等。

五防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

六防虛脫：長時間用熱水洗澡，很容易發(fā)生虛脫而暈倒。此時應(yīng)讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水。

七防晨練?。禾鞖夂鋾r一些人堅持早鍛煉，因身體未適應(yīng)露天環(huán)境，很容易發(fā)生心慌、胸悶或低血糖反應(yīng)。

八防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發(fā)生燙傷。

九防不當(dāng)御寒方式：包括門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進被窩蒙頭睡等。

雪天用車注意事項：

1.在雪天行車時要精神集中、安全禮讓、適速行駛，前、后、左、右要留有安全車距。

2.要做到車輛不超載、不超速行駛、不違法超車、不空擋滑行。

3.起步、行車要合理使用擋位，慢抬離合器，輕加油，平穩(wěn)起步。

4.雙手握穩(wěn)方向盤，輕（慢）打方向，盡量保持車輛直線行駛。遇有情況或轉(zhuǎn)彎時提前減速，充分利用發(fā)動機的牽制力換低速擋控制車速，輕踩剎車。

5.車輛在行駛過程中如遇側(cè)滑或跑偏時，駕駛員要及時減油，同時往側(cè)滑方向打輪，輕點剎車，以調(diào)正車身。

6.車輛在正常行駛中，嚴(yán)禁突然加油、收油、猛打方向、猛踏剎車，防止事故發(fā)生。

7.坡路行車，應(yīng)有助手隨行，要備三角木（必要時在驅(qū)動輪上安裝防滑設(shè)備）。如遇車輛打滑或側(cè)滑等情況，使用機械停車無效時，駕駛員身邊的助手要準(zhǔn)確無誤地使用三角木減速直至停車。

8.雪后陽光強烈炫目時，最好要戴上防護鏡，以保證駕駛員能夠及時發(fā)現(xiàn)行車過程中發(fā)生的情況。

9.駕駛機動車時要盡量遠離自行車，以防其滑倒發(fā)生事故。

10.如突遇事故發(fā)生，要踏死剎車不松開，掌握好行駛方向，使車輪推著事故物件前移，以免車輪轉(zhuǎn)動軋過事故物件，造成更大損失。