跑步，什么時(shí)候跑？

跑步這項(xiàng)活動(dòng)到底該在一天的哪個(gè)階段進(jìn)行呢？不管是晨跑黨、夜跑黨、傍晚黨，都有自己的理由。你問哪一種才是對(duì)的？所謂小孩子才分對(duì)錯(cuò)，大人只看利弊。今天GEEK為大家總結(jié)了關(guān)于各種跑步時(shí)間利弊的說法與研究，現(xiàn)在就來權(quán)衡出一個(gè)最適合你的跑步時(shí)間吧。

晨跑

利：提高神經(jīng)興奮

“早上鍛煉一天精神”的說法一直都被人們所及接受和推廣，輕度、適宜的晨跑活動(dòng)也得到了很多人的推崇。因?yàn)樗梢源偈刮覀兊慕桓猩窠?jīng)系統(tǒng)興奮起來，不僅會(huì)使身體變得靈活、思路變得敏捷，也有助于提高我們的工作、學(xué)習(xí)效率。

弊：環(huán)境問題嚴(yán)重

清晨的空氣污染指數(shù)通常比白天要高，尤其是日出之前，這時(shí)空氣中的二氧化碳濃度較高，所以不太適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)候陸地上空的近低層大氣會(huì)出現(xiàn)逆溫層，逆溫層的高度在200米至1000米不等。逆溫層就像一個(gè)蓋子一樣，會(huì)使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在下面，這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來損害。

另外，清晨也是心臟病發(fā)的高峰時(shí)期，所以晨跑這個(gè)項(xiàng)目不太適合一些老年人，這個(gè)時(shí)候跑步的腎上腺素分泌要比午后跑和夜跑高出2至4倍，可能會(huì)對(duì)老年人的心臟帶來影響。而且，清晨起床我們的血糖正處于較低的水平，高強(qiáng)度的跑保護(hù)會(huì)消耗大量血糖，容易引起低血糖的癥狀。

傍晚跑

利：身體處于最佳狀態(tài)

人的身體狀況水平在一天當(dāng)中的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受制于“生物鐘”的控制。一般來講，人體在下午靠近傍晚的時(shí)候達(dá)到身體狀況的最佳水平。比如一心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡，以及身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)等等。

在這段時(shí)間里，絕大多數(shù)人都擁有著充盈的體力，而且精神穩(wěn)定，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、準(zhǔn)確定、協(xié)調(diào)性以及適應(yīng)能力都處于最佳狀態(tài)。所以，在這段時(shí)間跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇，而下午的4點(diǎn)至6點(diǎn)也一直都被公認(rèn)是跑步的最佳時(shí)間。

弊：你一般都沒空

剛才說這段時(shí)間是“公認(rèn)”的最佳跑步時(shí)間并不是傍晚黨們的自夸，可既然這段時(shí)間如此適合跑步，為什么傍晚黨的勢(shì)力依舊難以壯大呢？完全可以想象一下，自己平常在下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)這段時(shí)間都是在干嘛呢？上課？上班？時(shí)間雖好，可是完全脫不開身啊，簡直是悲劇。

夜跑

利：讓你睡得更好

對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。當(dāng)然了，剛跑步結(jié)束時(shí)大腦仍處于興奮狀態(tài)，是影響睡眠的，所以夜跑時(shí)間應(yīng)該至少比睡覺時(shí)間早兩個(gè)小時(shí)。并且，與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

弊：不夠安全

夜晚光線不比白天，再加上一些跑友們喜歡自由地跑公路而非被圈在操場(chǎng)里，甚至有人跑公路不說還喜歡跑步時(shí)戴耳機(jī)，由于這些不安全因素而釀成的悲劇已經(jīng)不少。即便是沒有交通方面的危險(xiǎn)性，如果一個(gè)人大晚上跑步跑到了一些比較安靜的地方，萬一遇上什么劫財(cái)劫色的也是夠怕怕。